1)秘时生不如死?简单6招可以帮80%的患者解除困扰!
便秘,几乎人人都经历过,可能隐藏了全身性的疾病风险,却时常被忽略。引发便秘的原因有很多种,但它会引发更多疾病,拉响全身警报。如何消除病因,摆脱便秘的烦恼?
引发便秘的四大原因:
医学上将一周排便少于2次,大便干硬,过程费劲称之为“便秘”,持续2个月,则称为“慢性便秘”。
1、生活习惯
① 上厕所不规律、工作劳累、生活作息及饮食不规律,会引起肠道细菌异常,导致便秘。
② 当膳食纤维摄入不足、饮水量过少, 也会增加大便的干硬程度,使得排便困难。
2、年龄增长
新生儿肠道的益生菌占90%,而老年人肠道益生菌只有10%。随着年龄的增长,人体肠道内的双歧杆菌等益生菌会逐渐减少,导致肠道蠕动减慢,是中老年人便秘的重要原因。
3、血压变化
血压变化引起的便秘表现为“蜗牛型便秘”,医学上称之为慢传输型便秘。其粪便在肠道的排出速度较慢,会越积越多,形成恶性循环。
低血压、低心率、贫血的女性患慢性便秘的风险大。低血压者的植物神经功能不稳定,肠道功能较弱,易便秘。在降压药中有一类叫钙离子拮抗剂,会使肠道的平滑肌松弛,减慢肠道蠕动。解痉药、镇静药、抗抑郁焦虑药、吗啡等药物也会造成慢传输型便秘。
4、其他原因
肝脏、肾脏疾病,滥用抗生素等会引发肠道菌群失调,降低肠道活力,导致便秘。
便秘中有一种特殊情况,即使天天大便甚至有“腹泻”症状,也有可能是隐性便秘,常见于老年群体。
腹部隐隐作痛,伴有腹泻症状时,若自行服用消炎止痛药,很可能加重病情,形成隐性便秘。表现为排便次数多,但量少或排便费力却排不干净。(一般腹泻的排泄量为500ml左右)便秘会随着年龄的增长而升高,且女性高于男性。我国成人慢性便秘患病率为 4~6%,60岁以上人群慢性便秘患病率高达 22%。
如此常见的症状,隐藏了哪些危害?
1、肠道疾病
细菌、饮食、消化代谢产物共同构成了大便,其中80%的成分是细菌。长时间不排大便,最直接的影响就是导致肠道菌群失调,引发炎症甚至肿瘤。
40岁以上新发便秘,伴随便血、腹痛、大便变形等症状,需警惕肠道肿瘤。细长型大便、扁形大便、沟槽型大便,可能预示着肠道肿瘤。
2、痔疮、肛裂
便秘是痔疮、肛裂的主要原因。粪便干硬直接损伤肛门及周边的皮肤黏膜,长时间屏气增加负压,导致直肠肛门静脉血液回流障碍,久而久之引发肛裂、痔疮。由此产生的排便疼痛感使患者更畏惧排便,进一步加重病情。
3、阿尔兹海默症(老年痴呆)
人体摄入过量蛋白质,分解后会产生粪臭素,但0.01g粪臭素就足以毒死一只青蛙。当这种毒素蓄积在体内,增加患老年痴呆症的风险。
4、乳腺癌
粪便在肠道的保留时间过长,会导致人体卵巢雌激素和雄激素分泌失调。雌激素增高,会刺激乳腺组织,导致乳腺增生,增加乳腺癌风险。据美国加州调查显示,便秘人群得乳腺癌的风险增加5倍。
5、心脑血管疾病
便秘患者在如厕时,全身肌肉处于收缩状态,腹压增加,胸腔内的压力也增加,导致回心血量增多,血管压力增大,常表现为青筋暴露、脸憋通红、大汗淋漓,易诱发脑血管破裂、心肌梗死等疾病。尤其是本身患有心血管疾病的患者,不宜过于用力排便。
便秘会引发很多问题,比如长痘,口臭,肥胖,严重的还会诱发各种疾病,可都是耗财费心的事。
不良生活习惯及肠道环境是引发便秘的主要原因,改善便秘,消除病因才是关键,做到这“六不”轻松甩掉便秘:
1、不做夜猫子
无论是为了加班还是煲剧玩游戏,熬夜成了现代人常有的生活状态。长期无规律的夜猫子作息时间会导致生物钟规律被破坏,植物神经系统调节功能紊乱,诱发便秘也就不足为奇了。
2、不做“忍”者
其实,正常人排便是有一定规律的,每天到了“便”点大肠就会反射便意告诉你应该排便了。若当便意出现的时候常憋住便便,错过正常的排便时间,整个的排便反射终将会被破坏掉,排便间隔越来越久,导致不便或排便困难。并且,大肠会回吸大便里的水分,便便在肠道里越久就会越干燥以致难以排出。
3、不做厕所里的“文人”
老一辈人上厕所或许都喜欢带着报纸消磨时间,对年轻一辈来说,上厕所必定抱着手机去。阅读或游戏都会延长上厕所的时间,给肛门造成不必要的压迫。所以上厕所最好速战速决,少看会报纸或者手机,将排便时间控制在3分钟以内,有利于排便顺畅。
4、不做“懒人”
俗话说,常运动才能“肠”年轻,现代人容易便秘多因缺少运动而起。因为肠道的蠕动不仅需要粪便的刺激,也需要外力的辅助。现代人长期久坐少动,缺少运动,只会导致肠道蠕动慢,肌肉收缩无力,腹压降低使得排便动力不足,所以很容易发生便秘。
5、不放任嘴巴
油炸、煎烤的食物虽好,可不要贪吃哦~因为过多摄入油炸膨化食品、各种肉食、油腻重口味食物、甜食等,会影响肠胃的消化功能,并且这些上火的食物会伤津液导致肠燥以致便秘。因此,保持饮食均衡与清淡易消化,可有效预防和改善便秘。
6、不滥用药物
一便秘就吃通便药,并且你的通便药一吃就拉肚子的话,最好就扔掉吧。因为这种通便药大多含泻药成分,比如大黄、番泻叶等。长期服用这些泻药会产生耐药性,最终导致肠道蠕动无力,不能自主排便了。
2)简单6招 远离乳腺纤维瘤
近些年来,很多的女性朋友都遭受到了乳腺纤维瘤的侵袭,这种乳腺疾病虽然没有乳腺癌这么严重,但是其危害也是不容小觑的。因此,要想避免遭受其害,就要做好乳腺纤维瘤的预防。
Q:为了保证乳房的健康,我们该如何预防乳腺纤维瘤的入侵?
A:首先来说,任何一种疾病预防总比治疗要重要得多,对待乳腺纤维瘤也是一样的道理。乳腺纤维瘤是比较常见的乳腺疾病,近年来发病率也越来越高,因此,女性朋友要对它的防治工作引起高度的重视。那么,要想预防乳腺纤维瘤,必须要做到以下6点:
3)简单6方法让女人面色白里透红
有人说,自然的女人最美。是什么样自然的女人最美呢?当然不是面黄肌瘦、肤色暗淡的。自然美丽的女人,除了散发出来的自信与气质,还要有健康的体魄与白里透红的肤色。
养成饮食好习惯
美白是女性一生的事业,是女人一坐下就永远不厌倦的话题,但是美白的培养却不是一朝一夕的事情。
其实,皮肤放映的是一个人地内在状态。如果身体调理得好,皮肤自然光滑有弹性,而且还会透出健康的红润。可是如果个人生活作息不规律,而且如果常常熬夜、抽烟,喝咖啡又不喝水,那么黑色素就容易沉淀,怎么可能白得起来呢?所以啊,想美白,首先必须要养生良好的饮食及作息习惯。每天要摄取足够的营养元素及维生素,补充足量的水份,晚上不要熬夜。因为晚上11点到1点的这段时间内,皮肤会进入保养状态。这段时间如果不休息好,皮肤就会缺乏光泽跟弹性,另外,出门的时候别忘了吐对抗紫外线的防晒产品哦。
内调滋养
用再多再好的化妆品也没有内养调服的效果来得好。女人是滋养出来的,这句话没说错。一个女人如果脏腑功能失调,气血不顺、精气不足、阴阳失调,肤色就容易暗沉,易产生色斑及皮肤浮肿松弛。
食补是滋养的最好的方法,那么怎么吃才能健康白皙呢?那就必须学会识别什么食物对女人身体好啦。想要从体内补充抗氧化、代谢黑色素的保健食品,必须有耐心并养成日常使用习惯。不要以为吃了美白药材就一下子能白了,因为每个人肤色暗沉的状况不同,调理的方法及使用的药材也不同,中医认为当皮肤的色泽表现不同,引发的原因就不同,因此必须针对不同原因调理体质,才能真正解决肌肤不能美白的根源。日常要多吃蔬菜水果,补充维生素及其他微量物质,要多喝水,少吃煎炸油腻的食物,不烟少酒。
补血
很多女性都呈现出面色惨白或萎黄。如果肤色是属于惨白或是萎黄的,那么大多是由血虚引起的,通常血虚的女性平常会觉得很容易疲倦、头晕,有时也会有心悸。再者,血虚还表现为舌苔比较薄、白,而且也可以发现平时的经血颜色比较淡、稀。
一般女人补血,可以食用一些有保健功效的天然食品,如黑豆、发菜、胡萝卜、金针菜、龙眼肉等。也可以喝四物汤来达到滋补的目的,也就是将当归、川芎、芍药、生地一起煎服。同时配合上乌鸡一起熬制会更好。还有就是可以多吃大枣及枸杞。
养肾
如果你的面色常常呈现出肤色暗沉,那通常都是由肾气不足引起的。由肾亏而导致的阴液亏损所以皮肤得不到滋养,才会显得暗淡。所以要补肾气帮助黑色素代谢,让肤质更粉嫩。而且,肾气不足大多是因为太过疲累引起的。如果你觉得突然变得自己疲惫劳累,胃口不好,那就应该检视一下是否肾虚。
中医认为,补肾便要健脾。平时可以多吃一些补肾食物,就像黑芝麻糊、桂圆等,也可以用何首乌或者淮山去煲鸡汤。如果有脾气虚的问题也可加进一点党参、黄芪、陈皮。
调宫
如果你的肤色算得上白,可是却白得不健康,经常呈出铁青无血色,那么你很可能是缺乏血气而使得肌肤白得不好看。出现这类型问题目的女性要注意饮食,因为面色铁青通常是因为平常吃太多冰冷食物,特别是夏天爱待在冷气房等而引起所谓的宫寒体质,由于火气不足,因此容易怕冷及痛经。
要调宫必须先温经散寒,这样才可以改善虚寒体质,最后使肤色红润后自然衬出皮肤的白皙。这类问题的食补可以采取肉桂、柎子、乌头、细辛等煎服,如果平时太忙,可以直接饮用热的生姜红糖水,可以帮助你散去体内寒气,达到调理子宫的目的,改善好气色。
补气
女人在春季养生,要特别注意补气,中医养生认为,人身三宝精、气、神。气是生命活动的根本和动力,它充满全身,运行不息,关系着人体的健康与寿夭。气虚的女性,一般表现为疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白,脉虚弱无力。而且平时总会觉得喘不过去,即使只是坐着没有运动。
红参俱有补气、滋阴、益血、生津、强心、健胃、镇静等作用。所以,女人补气,首选红参。可以选取适量的红参,跟乌鸡一起煲成汤,喝汤吃肉便可。平时可以多食香菇、红薯、大枣、山药还有栗子。这类食物有很好的补气养血的功效。
4)简单6招情绪按摩 化解排队焦虑
看清烦躁原因
焦虑、烦躁的情绪有很大一部分来源于担心、害怕。
很多人适应了紧张的工作方式,喜欢把自己的日程排得满满当当,一项接着一项。而坐公车、去银行等事件,在他们的日程表中,是作为一项次要工作来安排的。
但是,次要工作往往要占用大量的时间,这是不能被他们允许的。于是害怕自己重要的工作没有时间完成,担心后面的日程无法实现成了他们焦躁的根源。
解决方法:合理地安排工作和生活,分清轻重缓急,借此有效地缓解这种害怕带来的焦虑。
一切尽在掌握,作为一款手机的广告语很好,但也使得一些人认为自己可以掌控一切,可以在把自己的时间、日程安排妥当之后,来安排他人的日程。当遭遇到上述自己无法左右的状态时,法力丧失,烦躁、焦虑和丧失感便出现了。
解决方法:这些人需要打破信条,接受一个事实:我们不可能掌控一切。
接受现实 比如去银行排队,有统计,办一件业务,平均需要在银行等候85分钟。很多人都在抱怨银行的服务。的确,目前的国情和现状造就了时间大量的浪费和虚耗,这是现实,但是我们的牢骚和愤怒并不能根本扭转这样的局面。而作为提供服务的一方也同样有着大量的牢骚和不满,相互抱怨容易引起更大的灾难,对双方造成损失,而对于去看病排队的朋友,因为排队引起的纠纷对身体则是更加不利。
解决方法:接受这样的现实,可以让你的心情平静一些。
不要把排队的时间看成是一段无所事事的时间,也不要把它想象为挤占宝贵时间的可恶的时段,而应看作一个可供使用的资源:一段上天赐予的难得的休闲时光。
解决方法:利用这段时间放松一下,现在一些服务场所提供报刊供人们翻阅,自己也可以带本书来享受,或者做个冥想放松练习也很不错。
练习放松
利用这样一段美妙的时光,做个冥想放松训练,既可养生,也可以静心。解决方法:首先,全身绷紧,眼睛微合,然后深呼吸,一定要深,再缓缓呼出,呼出的同时,全身渐渐放松。这样连续5次,你会发现:心如止水,可以充分享受这段美好的时光。
我们往往会发现,一条井然有序的队伍,大家的心情都是比较舒缓的。人们都会有一种从众的心理,排列在这样的队伍中,你的心情就难得有烦躁和焦虑,而这样的队伍效率也是最高的,高效率带来好心情,想不静心都难。
解决方法:从自己平静做起,从而影响他人创建这样一条没有焦虑而且高效排列的队伍,这也是排队者的一种荣耀,一次成就体验。
数字生活
北京市把每个月的11日确定为自觉排队日。日子的选择可为煞费苦心。11,这个数字很形象,就像两个人在排队,有序而安详。
5)简单6招教你熬出营养美味粥
现在煮粥的方式越来越多,家庭中高压锅、电饭煲、甚至微波炉都可承担煮粥任务;而方法则通常用传统的煮和焖。煮粥虽然简单,但仍有窍门可循。关键在于原料的准备和熬制的火候。
6招教你熬出美味粥
1.浸泡
煮粥前先将米用冷水浸泡半个小时,让米粒膨胀开。这样做的好处是熬起粥来节省时间,搅动时会顺着一个方向转,熬出的粥酥软,口感好。
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6招教你熬出美味粥
2.开水下锅
大家的普遍共识都是冷水煮粥,而真正的行家里手却是用开水煮粥,为什么呢?你肯定有过冷水煮粥糊底的情况吧?开水下锅就不会有此现象,而他比冷水熬粥更省时间。
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3.火候
先用大火煮开,再转文火即小火熬煮约30分钟。别小看火的大小转换,粥的香味由此而出。
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4.搅拌
原来我们煮粥之所以间或搅拌是怕粥糊底,现在没了冷水煮粥糊底的担忧,为什么还要搅拌呢?为了出稠,也就是让米粒颗颗饱满,粒粒酥稠。搅拌的技巧是:开水下锅搅几下,盖上锅盖,用文火熬煮20分钟,再开始不停的搅动,一直持续约10分钟,直到粥呈酥稠状为止。
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5.点油
煮粥还要放油?是的,粥改文火约十分钟时点少许色拉油,你会发现不光成品粥色泽鲜亮,而且入口特别鲜滑.
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6.底,料分煮
大多数人煮粥时习惯将所有的东西一股脑倒进锅里,其实这样做是不对的。正确的做法是:粥底是粥底,料是料,应分别焯煮,最后再搁一块熬煮片刻,且绝不超过10分钟。这样熬出的粥品清爽不浑浊,每样东西的味道都熬出来了又不串味。特别是辅料为肉类及海鲜时,更应将粥底和辅料分开。
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