(1)模特绝密瘦身食谱 10天让你爆瘦20斤

　　核心提示：总想在吃吃喝喝间瘦下来，没有运动瘦身的决心，那就请你拥有吃得差一点的毅力。现在就来告诉你模特们的绝密瘦身食谱，10天能让你爆瘦20斤！

　　第1天至第4天

　　午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。瘦身汤1-2碗

　　瘦身粥1-2碗

　　午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

　　下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！

(2)警惕喝水误区 正确喝水才能瘦

　　水是生命之源，不仅能补充我们所需的水分，更能带走我们身体内积累的毒素，加快新陈代谢，促进减肥。但是喝水真的是越多越好吗？今天，让小编来为你揭开喝水的误区，教你正确喝水减肥的方法吧！

　　小心!喝水太多反变胖

　　信奉水能解决一切问题的MM们要注意了，如果你不加节制的喝水，也许喝凉水都会发胖这句话就会在你身上应验了。要知道，饮水过量对健康是有害的，通常被称为水毒。身体处在这种状态下，血液循环就会不畅通，细胞所必需的物质也就不能很及时的运送到身体各处，新陈代谢也会随之减弱，体内的废物和毒素就不能及时的排出，从而积累在体内。此时，水这个瘦身素在你身体中的正面作用都会被这些不适状况削弱。

　　你是否中了水毒?

　　自己是否处在水毒的边缘呢?看看下面的选项，勾出与自己吻合的项目，越多，就证明你越有可能陷入水毒的状态。如果不幸你身上有以下所有的状况，那就一定要马上改变自己的饮水习惯，并做好排水排毒的工作哦!

　　□有眼袋

　　□上舌面水分充足

　　□有双下巴

　　□胃部寒冷

　　□用指敲击腹部有咚咚的回声

　　□有小肚子

　　□身肥胖，腿粗

　　适量喝水，冲走多余脂肪

　　人体中含有80%的水分，这些水分持续不断的将身体所需的各种物质运送进需要的器官，又将新陈代谢后的废物带出身体。所以，如果我们能利用好水这个搬运工，想胖起来都很难。我们都知道，喝水能够有减肥的作用，但是我们还需要了解，喝多少水才能带走脂肪，以及什么样的水、什么时候喝水才能更有效地代谢身体中的废物和毒素，这样，你的瘦身计划才能事半功倍!

　　喝水并非越多越好!

　　成人每天要消耗至少2500毫升的水，这些水并不都是喝进去的哦!其实我们的食物中就已经含有大量的水分了，比如蔬菜，90%都是水分;水果种80%都是水分，鱼和肉类也含有70%的水分。除去这些，我们每天喝1500毫升的水也就足够啦!

　　这三个时间喝水，喝走多余卡路里

　　清晨起床后：每天起床后，在丰富的早餐前先喝一大杯温开水，让休息一晚上的肠道蠕动起来，帮助排便，给肠道来一次大扫除，这招能帮你赶走讨厌的小肚腩哦!

　　午饭前：午餐前尽量喝一杯清水，一方面可以让饿的咕咕叫的胃有饱足感，从而减少饮食的分量;另一方面可以补充身体所需的水分，加快新陈代谢。

　　晚餐时：晚餐应该用水来佐餐，而不是喝啤酒、果汁等高热量、高糖分的饮料。酒精有可能提高你体内的可的松，这种激素会将脂肪转移至腹部;而果汁则会增加糖分的摄入量，因此也增加了热量的摄入哦!

(3)郑重告示：www.52shoushen.com/lvshou/ 销售假冒绿瘦产品

　　文章提要:现发现 www.52shoushen.com/lvshou/

(4)下半身瘦之“三型”

　　不少女性有下半身肥胖的烦恼，尤其是拥有梨形身材较多的东方女性，有这一烦恼的人不在少数。然而，同样是下半身肥胖，成因也许并不相同，减肥的方法也应有异，有的放矢才有好的效果。一、肌肉型避免下半身过度锻炼所谓肌肉型的下半身肥胖，即是下半身是因肌肉隆起而粗壮，多数是因为经常运动或走路时用力不当导致的，那种常被建议用来瘦下半身的运动法绝对不适合，还会越做越胖。自测方法：站在镜子前，双脚直立、踮起脚尖，若腿肚和大腿部位肌肉突出明显，就表示是属于肌肉型的下半身肥胖。减肥方法：尽量避免过度锻炼下半身肌肉，应多按摩下半身，使肌肉渐渐萎缩，下半身变瘦。但仍应保持基本的走动等下半身轻度运动，运动后务必放松下半身肌肉。二、脂肪型多做下半身柔软操脂肪型的下半身肥胖比较多见，通常发生在爱坐、不爱运动、爱吃淀粉类食物的人身上，他们的皮下脂肪较厚。自测方法：面对镜子观察自己的大、小腿，有明显的橘皮组织和耷拉的肥肉。减肥方法：1.减少淀粉类食物。淀粉类食物的最直接作用是导致下半身长肥肉，应少吃饼干、面包等淀粉类食物，高糖、高油的食物也要少吃。2.多做下半身柔软操。坚持减少淀粉类食物能减少皮下脂肪，进行下半身柔软操的好处是锻炼线条柔和的肌肉。三、水肿型冷热水交替泡脚细胞的新陈代谢减慢，最直接的影响是在体内囤积过多的水分，让人看起来浮肿，腿脚等下半身部位最为浮肿。自测方法：观察自己是否看起来浮肿，是否脚部容易在晚上浮肿，且容易手脚冰冷，若是，就很可能是浮肿型的下半身肥胖。减肥方法：1.少盐饮食。太咸的饮食会加重肾脏负担，导致肾脏排水功能变差，下半身循环不好而浮肿。2.冷热水交替泡脚。洗完澡后，趁着身体还热，用冷水冲洗脚部，再改泡热水，反复三次，有助改善下半身循环。

(5)慢跑减肥法 一个月瘦一圈

　　慢跑减肥法 一个月瘦一圈，慢跑减肥效果非常好，而且慢跑减肥经济实惠，适合各种人群，下面一起看下这套慢跑减肥法。助你减肥一臂之力。

　　慢跑减肥法 一个月瘦一圈慢跑前重暖身 慢跑后要舒缓

　　慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

　　慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

　　而且不少MM担心跑步会让小腿变粗，其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩，放松腿部肌肉，这样就小腿就不会变粗，还会越来越细呢。如果情况允许，在睡觉前用热水泡脚，能有效消除水肿等问题，达到瘦腿的功效。

　　入门者每周增加5~10分钟

　　从事慢跑运动不可操之过急，必须视个人体能状况做调整，不可一开始就快速度快跑，建议可先快走、小跑步、感受双腿、膝盖已经适应跑步动作，再逐渐增强速度。入门者第一次跑步时间不宜过长，刚开始30分钟就够了，再每周增加5~10分钟，至多控制在1小时内。

　　运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象，休息过后，很快就会消失，不过如果肌肉酸痛持续2~3天，不见改善，表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多，下次运动时，可考虑减少运动量。

　　运动后严禁大量进食

　　运动完后，会十分想要进食，这时候如果抵挡不了美食的诱惑可就破功，建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。

　　运动过程中，要随时注意补充水分，不能等到口渴时才来喝水，水分来不及补充，身体不佳的人，很有可能会有脱水的情形发生。建议在运动前30分钟，先喝水300~500毫升；每20分钟，再补充100~200毫升；运动结束后，除了水，也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗，体内电解质会失去平衡，身体抗体调节能力也会降低，电解质饮料不仅补充体内水分，同时能满足身体对矿物质的需要。

　　以上与大家分享了慢跑减肥法，坚持下来一个月瘦一圈，慢跑为简易有氧运动，减肥的朋友们可以试试哦。

　　/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}

　　屡试屡爽的瘦脸法

　　360全方位瑜伽减肥

　　要命的瘦腿运动 超给力、超有效.....[详细] 少妇产后得了肥胖症

　　新妈啥时可以产后瘦身

　　富婆李嘉欣保养秘笈

　　珍爱生命 远离肥胖症

　　月经期间瘦脸功效倍增

　　中韩女星减肥方法对决

　　揭穿肥胖真正的元凶

　　隔壁女人保养胸部秘密

　　热点话题相关阅读