一:走路减肥瘦身法

　　走路也能减肥，这可不是道听途说。走路减肥瘦身法得到了很多健身教练的认同。但很多人就会说，我天天都在走路，怎么就是不瘦呢?那肯定是因为你的方法不对。下面跟着健康族网小编一起训练吧，让我们从第一步开始。

　　让我们一起来实施3周的训练计划，3周后你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。坚持下去，减肥就将在走中实现。

　　第一周：熟练技巧

　　在开始步行锻炼之前，这一周里我们至少要做两套下面的练习，以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。注意在此之前不要忘了来5分钟的热身练习。

　　走直线

　　在跑道、大路或是操场上，练习沿一条虚构的直线行走，你的双脚内侧沿着这条直线的外侧移动，这个技巧能帮助你发现?个较舒服的节奏即使身体处于劣势的情况，也可容易地进入状态。

　　交叉步行

　　仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部，这可迫使你习惯步行时的身体扭摆。

　　另外，从臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于迈出更大的步伐。

　　脚跟步行

　　用你的脚跟走步，脚趾离开地面，它使你的小腿和胫骨得到伸展和变得强壮，这个动作可帮你提高撑离地面的力量，从而使你步伐强劲有力。

　　环绕手臂

　　使手臂慢慢向后环绕，接着向上举起，再从后环绕放下。这将帮助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地摇摆臂膀。

二:产后60天的腹部瘦身法 - 运动最有效的减肥指导

　　1、骨盆摇摆

　　这是对产后恢复非常有益的运动，也是可以减轻剖腹产造成的疼痛。

　　方法：仰卧、屈膝、脚掌贴于地面吸气并吐气，同时腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆运动。

　　2、双腿滑动

　　方法：脚掌平贴于地板上，双腿往两边滑动，试着让背部保持平躺的状态，当背部与地面有空隙的时候，再将双腿合拢，弯曲膝盖，压缩腹部。

　　3、仰卧躯体

　　仰卧、屈膝、脚掌平贴于床上，在最初几周，最好是在头部下方放一小枕。吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收缩下颚，抬起头部与肩膀，尽可能离开地板与床铺，数3下然后慢慢降低头部，以后再慢慢地加到6至12下，如果觉得颈部比较紧，使用一只手撑在耳朵后方，不要用双手，因为这是需要更强的腹部肌肉。

三:有效的懒人瘦身法

　　减肥这项伟大的事业未必像你想象的那样，是勤奋人的专项。懒人也可以不花太多力气而又能达到瘦身的效果，快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每天的生活当中，让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然，简单。ZxX康易健康网

　　饮食法：有时候，改变一些生活的小习惯，可以让你在不知不觉中瘦下来，把瘦身当成是一种健康的生活方式吧！ZxX康易健康网

　　1、早餐前喝咖啡 美国一所大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，而且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。 ZxX康易健康网

　　2、早餐时补充钙质 每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的体内脂肪加快消耗。科学家在一次研究中发现，按照这种方法进餐的女性，比很少摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%。 ZxX康易健康网

　　3、上卫生间之前喝一杯酸梅汁 酸梅中富含花表素，这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体内。 ZxX康易健康网

　　4、早餐和午餐之间吃些花生 科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。 ZxX康易健康网

　　5、多喝一些水 如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水（比如，50公斤体重的女性，每天就应该喝1.5升左右的水）。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。 ZxX康易健康网

　　6、中午吃发酵食物 研究发现，吃发酵的食物，如馒头，三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。 ZxX康易健康网

　　7、下午来一勺蜂蜜 蜂蜜能够在食用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感， 并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。 ZxX康易健康网

　　8、用乌龙茶来放松 养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作的更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消化提高10%。因为这种茶是不含热量，脂肪和纳的，所以想要减肥的你大可放心饮用。 ZxX康易健康网

　　记住以上这些，懒人大瘦身法，你也可以完全瘦下来。ZxX康易健康网

四:好莱坞大牌女星忙减肥 盘点世界级顶尖瘦身法

　　导语：你想知道好莱坞大牌女星怎么减肥吗？面对日新月异的减肥情报，各种充满话题性的减肥方法，你又是如何选择的呢？现在，爱美网小编就为你介绍世界各地最热门的减肥方法，看看你选择哪一种最适合！

　　荷里活大牌的减肥秘诀

　　玛利亚凯莉的紫色食物减肥法

　　玛利亚凯莉的紫色食物减肥法

　　不断受反弹问题困扰的玛利亚凯莉面对减肥瘦身十分苦恼，但最终挑战紫色食物减肥方法，即一周吃3次紫色食物，成功减重15磅，即6.8公斤，将肥胖的身材强力收紧！

　　玛利亚凯莉推荐甜菜、葡萄、李子等紫色食物，富含抗氧化成分，适量地摄入，除了能减肥瘦身还能抗老化、美容养颜呢！