①饮食16招教你扩建“飞机场”

　　1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸。

　　2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

　　4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助胸部发育。

　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　7、牛奶炖鸡--以嫩鸡加入牛奶同炖，能有丰胸的作用。

　　8、饮用一些含中药成分的靓汤，如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。紫河车是胎盘素，含丰富的激素及荷尔蒙；当归、红枣及北旗则补气血，而乳鸽则有强身健体的功效。

　　9、亦可饮用以黄精、当归、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。

　　10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及健胸的疗效。

　　11、草药的疗效也不俗，如羊乳和奶参等，也具有健胸的食疗。这两种草药能强健脾胃，增强人体的吸收能力，有助胸部的发育。

②16招让男人活得更年轻

　　男人，一方面要事业有成，一方面要照顾家庭，生活让男人们疲惫不堪，而身体健康常常不被重视，实际上正因为如此，男性比女性更需要关爱，更应关注自身健康！hKc康易健康网

　　１、常用剃须刀，年轻５岁半hKc康易健康网

　　刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻５。５岁。皮肤学专家肯尼思比尔博士表示，刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。hKc康易健康网

　　２、少吃点，多记点hKc康易健康网

　　少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示，最好将每日摄入热量减少３０％，比如原来每天摄入　２５００卡路里，那么最好减掉７５０卡路里。hKc康易健康网

　　３、睡眠多，脸不老hKc康易健康网

　　４、经常锻炼，年轻１０岁hKc康易健康网

　　５、口腔卫生，脑子更灵hKc康易健康网

　　牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。hKc康易健康网

　　６、心跳慢寿命长hKc康易健康网

　　想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克？劳厄说：人的平均寿命是心跳３０亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。hKc康易健康网

　　７、身体胖，老１０年hKc康易健康网

　　８、训练大脑，年轻１５岁hKc康易健康网

　　９、每天一杯酒，活到８５hKc康易健康网

　　１０、小时／睡眠；８小时，寿命最长hKc康易健康网

　　１１、维生素Ａ除眼纹hKc康易健康网

　　随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为０.０２毫米的眼部表现得最明显。新研究发现，维生素Ａ有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。hKc康易健康网

　　１２、干农活利长寿hKc康易健康网

　　农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。hKc康易健康网

　　１３、常打高尔夫球，增寿５１４年、有晨勃，更年轻hKc康易健康网

　　清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。《美国医学杂志》最近刊登的一项研究表明，每周性生活不到１次的男性，ＥＤ（勃起功能障碍）的发病率将上升２倍，而每周做爱３次以上，ＥＤ减少４倍。hKc康易健康网

　　１５、多吃菠菜，长肌肉hKc康易健康网

　　男人肌肉发达，看起来更年轻。《美国营养学会杂志》称，《大力水手》的健壮秘诀有依据，吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。hKc康易健康网

　　１６、头发短显年轻hKc康易健康网

③办公室瑜伽16招让OL坐着变瘦(12)

　　[导读]小粗腿，大屁股是办公室女性的普遍特征，如何远离这种身材呢？来看看办公室瑜伽 16招式，让你身心都健康。

　　第1个动作

　　动作要领：

　　左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。

　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

　　第2个动作

　　动作要领：

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

　　功效：

　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

　　第3个动作

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

　　动作要领：

　　吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上

　　吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

　　功效，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

　　第4个动作

　　动作要领：

　　坐位牛面式

　　呼气，头慢慢向下转向左侧

　　吸气，头慢慢向上转向右侧

　　双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。

　　呼气，头慢慢向下转向左侧。

　　吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

　　第5个动作

　　动作要领：

　　坐位鹰式

　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯

　　呼气低头，拱背

　　手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。

　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。

　　呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。

　　第6个动作

　　动作要领：

　　坐位鸽王式

　　左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。

　　第7个动作

　　动作要领：

　　吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯

　　吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。

　　第8个动作

　　动作要领：

　　体前驱腿

　　双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位。

　　功效：

　　拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。

④办公室瑜伽16招让你坐着也自然变瘦

　　第1个动作

　　动作要领：

　　左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。

　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

⑤办公室瑜伽16招让你坐着也自然变瘦

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第1个动作

　　动作要领：

　　左手扶住头的右侧，头轻轻向左侧弯

　　吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧；呼气，头轻轻向左侧弯。

　　保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第2个动作

　　动作要领：

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头

　　十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

　　呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

　　功效：

　　拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第3个动作

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外

　　呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

　　动作要领：

　　吸气, 十指交叉, 双臂向上伸展，掌心向上

　　吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

　　功效：拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第4个动作

　　动作要领：

　　坐位牛面式

　　呼气，头慢慢向下转向左侧

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　吸气，头慢慢向上转向右侧

　　双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。

　　呼气，头慢慢向下转向左侧。

　　吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第5个动作

　　动作要领：

　　坐位鹰式

　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　呼气低头，拱背

　　手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。

　　吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。

　　呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第6个动作

　　动作要领：

　　坐位鸽王式

　　左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第7个动作

　　动作要领：

　　吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯

　　吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

　　功效：

　　拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。

　　第8个动作

　　动作要领：

　　体前驱腿

　　双腿伸直，拉伸腰部，身体由胯部开始向前弯曲，双手抱小腿，尽力拉伸。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位。

　　功效：

　　拉伸整个脊柱及大腿后侧肌肉，刺激腹部脏器的功能。平衡身心，减轻压力，预防及治疗焦虑、失眠及抑郁症，减轻疲劳，恢复精力。

　　关键字：减肥方法 运动减肥 瑜伽减肥 办公室瑜伽

　　第9个动作

　　动作要领：

　　吸气向上拉整个上半身

　　在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂

　　吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。

　　在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象。

　　功效：

　　放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电。