1,背扭伤了如何快速恢复

　　背部扭伤了之后，首先一定要立即停止所进行的任何动作。如果条件允许，在扭伤2天之内，可以进行间断性冷敷，扭伤2天之后可以局部热敷。冷敷，能够使出血的毛细血管闭塞，减少肿胀，减轻损伤的程度，缓解疼痛。热敷，有利于局部的血液循环，加快损伤组织的恢复，不要推拿、按摩。任何组织损伤之后，都有一定程度的生理性恢复时间。背部扭伤之后，最好睡硬板休息3-4周的时间，口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠，局部使用氟比洛芬巴布膏。加强保暖，避免受凉，能够有效的促进恢复。在不是很疼痛的情况下，适当的进行腰背部的肌肉功能锻炼。在3-4周之后，可以在腰围的固定下逐渐下床行走，循序渐进，避免过度。睡觉的时候，要把腰围拿下来，防止肌肉萎缩。

2,小腿抽筋如何快速止痛？

　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍。

　　引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　④下肢动脉粥样硬化闭塞症。

　　预防腿脚抽筋：

　　①驱寒保暖。

　　②注意睡眠姿势。

　　③走路或运动时间不可过长。

　　④适当参加体育锻炼。

　　⑤必要时补充一些维生素E。

　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　方法1：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，按逆时针方向;如是右腿，按顺时针方向。如有人帮助，应是面对面施治，踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。

　　方法2：按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边，有一个地方是腓肠肌头的附着点，通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时，用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根，然后用强力对此处按压，主导兴奋的神经就会镇静下来，抽筋停止，剧痛消失。以上二法效果神速。

　　如果是游泳时抽筋，采用以上两法止痛在操作手法上有一定困难。因此，游泳时抽筋可采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时，大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。扳一次往往难以见效，可反复进行，直至症状缓解为止。

3,如何快速淡化黑眼圈

　　对于快速淡化黑眼圈，主要采取热敷、按摩的物理疗法，可使黑眼圈快速淡化。黑眼圈形成的主要原因是长期用眼过度，包括熬夜、生活不规律、近距离工作时间过长，比如看电视、手机、电脑或伏案工作时间太长等，容易导致眼睛过度疲劳。眼睛长期处于疲劳状态，会使眼周血液回流受阻、血液瘀滞，长此以往血液潴留于眼球或皮下，显现出黑色的色素沉着、眼圈发黑、水肿。

　　所以根据黑眼圈病理而言，需加快眼周血液循环，减少眼睛疲劳使用，同时注意睡眠，增加户外活动时间。上述措施有助于眼睛周围血液循环加快，促进瘀滞的静脉血回流加快，黑眼圈现象便可逐渐减轻。而热敷与按摩均可促进眼周局部血液的快速回流，加强血液循环，进而逐渐淡化黑眼圈。