1.健身时多看看绿色不容易累

　　环境是近年的大事，一个好的环境会让人们的心情愉快，并且会让身体轻松，让我们有与大自然亲密节触的喜悦。男人健身，已是不陌生的名词了。近日，有一项研究首次证实，在绿色环境中锻炼能提高情绪、活力和愉悦感。也就是说，户外锻炼有益身心。下面给大家说下健身注意事项。

　　我们健身时多看看绿色不容易累，这是个不错的选择。

　　为些我们做了一些实验在一所大学的研究者选 取几名男大学生，要求他们在室内固定单车上骑行5分钟，并观看关于森林的纪录片。随后，研究者将视频背景由绿色转换为黑色、白色和红色，让志愿者在观看这3种颜色视频的同时，又分别骑行了5分钟。

　　在我们最后的结果中我们非常明显的发现，他们在观看绿色视频时疲劳感低，情绪也能保持愉悦;而观看红色背景视频时，他们更容易情绪不稳。科学家分析，人们在短波长颜色(如绿色和蓝色)的环境下会产生平静的感觉，而在长波长颜色(如红色和黄色)的环境下更容易兴奋和激动。

　　对于出现的这种情况来说，是在人类开始进化的过程就会出现的。因为对于原始人类来说，绿色的环境意味着充足的食物和水源，对绿色的积极感觉在进化过程中融入大脑，并保存至今。

　　上面讲述了健身注意事项，所以在我们感觉到累的时候多用眼睛开开绿色树林，让我们的眼睛更加轻松。也让我们的身心都感觉到舒服。也可以在绿树环绕的公园锻炼，这种效果优于健身房。如果无法到户外，不妨建议健身房的工作人员，在里面贴上绿色墙纸或森林的相片。

2.男子无器械健身_健身_男性_怎么运动_运动方法

　　最近很多男性朋友的身体素质越来越差，非常使我们容易出现很多种疾病，不仅给我们身体带来了很大的苦痛折磨，看病花费的医药费用也给我们产生了很大的经济负担，日常增加一些体育健身可以有效的提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免类似的疾病，下面来简述一下男子无器械健身的方法吧。

　　1.早上和傍晚都是一天里的最好锻炼时间，即可以增强免疫力，又能身体强壮阿，我认为锻炼身体对人体非常好的，锻炼中分为有氧和无氧，有氧中游泳和跑步为最佳，提高心肺功能，无氧运动则是训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，深蹲机的练习，哑铃的联系，弯杠的练习，你可以锻炼很漂亮的肌肉来，但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要3到4次锻炼就可以了

　　2.训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

　　男子无器械健身的方法需要我们每个人引起重视，多去学习一下，掌握一些健身的方法和本领，都可以帮助我们快速达到健身的目的，效果是非常显著的，同时健身还可以帮助我们塑造身型，穿衣服也会变得越来越好看。

3.健身热身12招 加速燃烧脂肪

　　1. 在水中快走。

　　2. 迅速热身。

　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得又快又好。新泽西大学的研究人员发现，自行车运动员在短时间的热身之后，身体在比赛的前半段中处于高度紧张状态，而后半段经过10分钟休息后，身体进入竞技状态的速度变迟缓，而在前半段时间里消耗的热量比在运动后半段时间里消耗的热量，多出了10%。

　　在运动前迅速热身，能最大程度调动身体积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。同时，新泽西大学的研究人员认为，上述现象也同样出现在如散步、慢跑、游泳等有氧运动中。

　　3. 骑脚踏车。

　　进行举重类锻炼之前，先骑脚踏车。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害。美国运动健身理事会的发言人凯莉。卡拉布莱斯说：骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪。

　　4. 跳街舞。

　　你可不要觉得这只是年轻人的时髦玩意，街舞是一种全新的运动方式。德克萨斯大学的运动心理学专家狄西。史丹福斯认为，与传统的舞蹈动作相比，街舞的新奇动作，能让身体各部位的肌肉运动起来，强度更大，因此消耗的热量更多，且一般体质均能接受。

　　那么，究竟多消耗了多少热量？研究人员发现，同样的锻炼时间，以一名体重为130斤的中年女性为例，她在街舞步法练习中消耗的热了为7.1卡，而以每小时4英里的速度步行，消耗的热量为4.8卡。

　　如果你准备尝试以跳舞的方式减肥，那推荐你选择街舞。