(一)教你三招 摆脱中秋节后肥胖症_他健她康减肥专题精华频道

　　中秋刚过，几乎身边所有的人都高呼：“肚腩又大了!腰围增加了!”其实，你得了“节日肥胖症”。胖了就要减下去，不只为了身材，更为了健康!那么，如何挽救节日被美食摧毁的身材呢?

　　中秋小长假，旅行不够时间，只好窝在家里吃吃喝喝，尤其是对甜甜的月饼来者不拒的MM，上班的第一天，穿上紧绷的裤子一定很沮丧吧!其实，节日长肉是一种病——节日性肥胖症。节日性肥胖症是由于在节日中吃了过多高热量、高脂肪的食物引起的短暂性肥胖，但这种短暂性肥胖如不进行调理，也有可能发展为真正的肥胖。那么，现在就随小编学习如何健康的甩掉这些节日脂肪!

　　第一招：每天一碗瘦身补血益气粥

　　食材：红豆、山药、薏米仁。

　　这款粥是通过增加气血，让你的血气畅通，增加能量把体内堆积的垃圾运走，最直接见效的就是你的腰部和腹部赘肉的减少。

　　同时，红豆、山药、薏米的热量很低，营养价值却很高，又富含膳食纤维，也会帮助我们加速肠蠕动，加速排出毒素的速度。这三味食材还会帮助我们健脾胃、养肺气。经常食用，健康瘦身的同时，皮肤也会愈加的红润有光泽。 建议：每天喝一次，替代其他主食，半个月后你会看见不错的效果哦。

　　第二招：每天瘦身食材搭配

　　瘦身蔬菜：小白菜、油麦菜、油菜、甘蓝、西兰花、茼蒿、芥菜、芥兰等。

　　这类蔬菜每百克的热量都在30卡之下，富含的维生素C、维生素A、钙等，又含有膳食纤维和抗癌因子。经常食用，有助消除体内有害的自由基，是强效的抗氧化剂，增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性，防止皮肤干燥，抑制脂肪、排除油脂等，是一种很好的瘦身美容保健佳品。

　　建议：在烹调方式上一定要注意少油，烹调时间不宜过长和过热，因为其中的维生素C、叶酸、抗氧化物质遇热容易遭到破坏，生吃、焯水凉拌或大火快炒都是不错的选择。

　　菌藻类食材：海带、紫菜、木耳、蘑菇等。

　　海带：含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素，使皮肤光洁美丽，而海带的热量几乎为零。

　　紫菜：脂肪含量在1%以下，却含有多达21%的食用纤维，让你清除体内垃圾和优质的同时，帮助延缓大脑的衰老，补充大脑动力，热量又极低，每百克含有维生素A高达228毫克，约为牛奶的67倍，可减轻自由基的危害，有助保持皮肤柔软和丰满;

　　木耳：公认的人体清道夫。先帮助我们清除血管壁中的垃圾，从而降低胆固醇的浓度，所含的卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，最后丰富的纤维素和植物胶原，能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收。

　　蘑菇：所含的人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，同时提高机体抵御各种疾病的免疫功能。

　　建议：肉类是我们每天必须所补充的，帮助我们补充气血，面色红润，运走脂肪都少不了它，我们可以选择脂肪较低的，带刺的鱼类，瘦牛肉，去皮的鸡肉，少量的瘦猪肉等。烹调方式要避免油炸，应以炖煮蒸的方式。若想快速瘦身，建议肉类只选择中午食用，食用量不超过100克。

　　第三招：每天瘦身轻松运动

　　一提到运动，我们就会想到各种器械，想到汗流浃背……其实完全不必的，那样的运动除非毅力非常好的人士，否则将会是你放弃减肥计划，体重增长的罪魁之一。运动也可以很轻松，在家躺在床上，或者是边看电视就可完成。 瘦腰：站立姿势，双腿叉开，双手平举，然后侧弯腰，缓慢抬高右胳膊伸直高，左手则向下垂直触地在左脚的外侧，此时双手呈垂直180°，可明显感觉腰部也腋下明显的拉伸感，酸麻感，停住12秒，换另一边，反复做16次。坚持做一段时间会有明显效果。

　　瘦腹：平躺在地上，或者是不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45°，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45°的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就会到45°的位置，不断的将身体向下压，让背部如同和硬币粘在了一起，到最后紧贴地面为止。

　　瘦腿+减腹+提臀：单腿站立，屈起另一侧膝关节，一直手扶墙，另一只手握住向后抬起的小腿。将脚尽量向臀部靠同时向前挺胸，让双肩肩胛骨尽量往后靠在一起，大腿并拢。换腿再做一次，在锻炼过程中，始终收紧腹部，每一次抬脚姿势要坚持20秒不动。如果你的柔韧度够好，还可以努力抬高后伸的腿部，能抬多高抬多高，同样是用一只手握住，帮助支撑抬起，停住12秒，然后换腿再做一次。两种动作都是反复做15次。

　　建议：每天运动时间从20分钟开始，然后是30分钟～40分钟，可以连续完成，也可以分阶段完成。

　　最后还要提醒大家，不要节食瘦身，那只会让你越减越胖，或者是健康出问题。怕胖就一定减少零食和饮品的摄入，零食只选件健康的奶制品，水果，和一天不超过30克的坚果，这样才会让你的瘦身事半功倍。

(二)重度肥胖症患者如何进行运动

　　一般来说，轻度和中度肥胖症患者只要自身有减肥要求，坚持进行运动并不困难。可对于重度肥胖症患者可能就有些困难了。重度肥胖症患者平时对维持自己日常的生活活动都感到困难，如何又能坚持运动呢?

　　重度肥胖症患者由于自身体重过重，全身关节尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节长期处于一种超负荷的状态，并发增生性骨关节炎、慢性腰腿痛的不在少数，因此有人认为，体育运动减肥疗法对于重度肥胖症患者来说，并不是一种非常必需的减肥治疗方法，是否施行可根据患者的实际情况而定。如桌有条件的话，当然还是选择运动一下为好。运动方式可以根据患者的实际情况，选择一些不会增加关节负担的运动形式进行。例如躺在床上，主动或被动（请别人帮忙）的做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。只要每天能够坚持，保证一定的运动量，无论是对减轻体重，还是对保持自身关节的灵活性都是有益无害的。

(三)治疗肥胖症的药物有哪些

　　肥胖的治疗药物有以下几类：

　　1、非中枢性减肥药即脂肪酶的抑制剂：如奥利司他，可使食物中的油脂类通过粪便排出去，开始服用时患者可能会有消化道不适、油样便、排便次数增多、脂溶性维生素缺失等不良反应，造成机体营养不良，需在医生指导下用药；

　　2、中枢性减肥药：西布曲明，通过中枢系统抑制食欲，减少摄食来减轻体重，但这类药物副作用非常大，如心慌、手抖、头晕等，尤其是心脏病患者，服药物可能会有更多不适，不建议应用；

　　3、降糖药物：二甲双胍，在降血糖的同时有减轻体重的作用，适合较胖的糖尿患者。

(四)肥胖症需要怎么治疗比较好？做手术可以吗？

　　由于计划生育，大部分的家庭都是独生子女，随着生活水平的提高，很多家长发现自己家的小孩都开始长得特别的肥胖，肥胖虽然看着富态，但是危害也不小，容易导致许多疾病的发生，下面我们一起来了解下如何治疗肥胖症吧。

　　1、行为治疗

　　通过宣传教育使病人及其家属对肥胖症及其危害性有正确的认识，从而配合治疗、采取健康的生活方式、改变饮食和运动习惯，自觉地长期坚持是肥胖症治疗首位及最重要的措施。

　　2、控制饮食及增加体力活动

　　轻度肥胖者，控制进食总量，采用低热卡、低脂肪饮食，避免摄入高糖类食物，使每日总热量低于消耗量，多作体力劳动和体育锻炼，如能使体重每月减轻500～1000g而渐渐达到正常标准体重，不必用药物治疗。

　　3、药物治疗

　　对严重肥胖患者可应用药物减轻体重，然后继续维持。但临床上如何更好地应用这类药物仍有待探讨，用药可能产生药物副作用及耐药性，因而选择药物治疗的适应证必须十分慎重，根据患者的个体情况衡量可能得到的益处和潜在的危险(利弊得失)，以作出决定。

　　4、外科治疗

　　减重手术主要是通过微创外科手术对胃肠道进行重新改建装修，使胃的有效容积变小，吃得少一点，吸收少一点，双管齐下从而实现减重目的。

　　目前，常用手术包括胃旁路术及袖状胃手术：

　　胃旁路手术只是将胃分成两部份，重新形成的小胃囊容积约30cc，与小肠绕道相连，以实现限制进食量和减少食物吸收，达到减重效果，大胃仍留在体内。

　　胃旁路手术独特之处地方在于改变了食物的生理流向，通过胃阻断、胃肠吻合、肠肠吻合等步骤而完成。术后食物的流向发生改变，身体对营养的吸收减少，在进食热量小于消耗热量的情况下，就可达到瘦身的目的。

　　袖状胃手术是将胃大弯袖状切除，保留100cc的胃容量，来降低胃饥饿荷尔蒙(ghrelin)的分泌，大幅度减少饥饿感来减肥。

　　安全性高且并发症比例较低，同时不会影响食物的吸收，此手术可以减少约70%的过多体重。

(五)儿童肥胖症圈点讲座

　　肥胖病将成为21世纪青少年健康第一杀手。who（世界卫生组织）肥胖症特别工作组主席詹姆斯教授近日曾指出，“肥胖病将成为全球首要的健康问题。”

　　１．一般说，孩子的体重超过同年龄同性别儿童的正常标准体重的20%，即为肥胖症。

　　２．儿童时期肥胖多为脂肪细胞增多，其细胞数可为正常的3-4倍。而脂肪细胞数量过多型肥胖症较脂肪细胞体积增大型肥胖症更难治。

　　３．国际肥胖症大会最近发布报告，全世界因患肥胖症死亡的人数是因饥荒饿死人数的２倍还多。

　　４．肥胖儿缘何多了起来，行家认为：一是与孕妇进食量大有关；二是与遗传有关；三是与孩子进食过量有关，半数以上孩子不喜欢吃蔬菜，而喜食肉、鸡、油炸食品、含糖饮料、糖果、零食等；四是与运动量不足有关。

　　５．德国研究人员发现，在出生后头3-5个月中，纯母乳喂养的婴儿长到学领阶段时，患肥胖症的可能性要比未接受母乳喂养的同龄儿童低35%，还发现接受母乳喂养时间越长，婴儿长到学龄阶段后患肥胖症的可能性越小。

　　６．美国有人研究证实：许多人肥胖不是由于吃得太多，而是他们体内能量消耗太少，从而导致剩余能量在体内转化成脂肪堆积起来。故能量消耗的多寡决定一个人的胖瘦与否。

　　７．日本儿科专家调查显示，儿童1天花在玩耍视听器材上的时间为164分钟，其中：电视131分钟；录影机12分钟；游戏机21分钟。发现小孩肥胖度与视听时间成正比例，花于视听时间越多者肥胖度越高。

　　８．肥胖基因大多隔代遗传。祖母胖，她的这种素质可能不传给儿辈而传给她的孙辈。

　　９．肥胖与遗传有关。据调查发现：双亲体重正常，其子女肥胖发生率为10%；双亲中一人肥胖，其子女肥胖发生率为50%；双亲均肥胖，其子女肥胖发生率高达70%。

　　１０．８年前，希腊少妇卡莉达在长沙发上睡着了，体重109公斤的6岁女儿顽皮地坐在妈妈身上，这突然的重压竟使她妈妈窒息而死。

　　１１．青少年时期过度肥胖者，成年后，因心脏病和其它疾病而死亡的可能性是正常人的2倍，因中风而死亡的可能性是正常人的13倍，因肠癌而死亡的可能性是正常人的9倍。

　　１２．儿童肥胖症99%属于单纯性肥胖症，最好办法是让患儿坚持每天记日记，内容包括每餐饮食的质量、菜肴的烹调方式、餐饮时间和速度；运动的量、时间和方式以及看电视的时间长短等，然后通过批改日记，仔细分析饮食情况、活动情况，进行行为的合理干预。

　　１３．要减肥，首先要纠正儿童快食、偏食、挑食、精食、暴食、甜食、脂食、炸食、乱补和少动的不良饮食习惯和生活习惯；强调行为疗法，做到进餐要细嚼慢咽，食谱要广泛，粗粮细粮要合理搭配，每天定时定量进食，保持饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果、豆制品、鱼类。早睡早起，纠正赖床习惯，防止睡眠过多，限制看电视时间；每天最好步行5公里以上，运动量应从小到大，并持之以恒。有焦虑、烦恼、抑郁的要及时纠正，帮助孩子建立信心。