一:五天低热量减肥食谱 越吃越瘦

　　[导读]想减肥的你是不是根本不想动起来，难道只能坐等肥肉上身？不用担心，小编今天教你靠吃也能瘦下来。下面是5天减肥食谱，只要你对着上面的食物吃，保证你很快就可以瘦下来了。

　　五天低热量减肥食谱 越吃越瘦

　　　第一天：

　　早餐： 一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司

　　零食： 30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼(28克)；一个小苹果

　　午餐： 低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱

　　零食： 瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦吐司(28克)；杏仁(14克)

　　晚餐： 烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆(178克)

二:低热量减肥美颜汤

　　・份数：

　　一人份，一人一日两餐份量。

　　・材料：

　　1. 新鲜蟹脚四支

　　2. 茼蒿中型八片

　　3. 大白菜八片

　　4. 火锅豆腐半盒

　　5. 草菇或鲍鱼或猴头菇10只洗净

　　6. 低Xm面条4把

　　7. 低纳W适量

　　・作法：

　　将所有材料洗净，切好后放入砂锅中，先将蟹脚及Xm面条以外的材料，放入锅中将水倒入锅中。

　　水量要高于放入锅中的材料1~3公分大火炖煮10分钟，此时，水及材料已煮熟，水色渐渐转为汤汁色味，再将蟹脚及Xm面条放入锅，大火炖煮5分钟。

　　这一道低卡高营养，补血气的好料理就可以享用了。提醒你，在炖煮的过程中，要记得加盖锅盖喔!

三:五天低热量减肥食谱越吃越瘦

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　　五天低热量减肥食谱 越吃越瘦

　　　第一天：

　　早餐： 一个水煮蛋；半个葡萄柚；一片全麦吐司

　　零食： 30克瘦的烤鸡胸肉；一个小的皮塔饼(28克)；一个小苹果

　　午餐： 低脂肪汉堡包；生菜沙拉，萝卜，洋葱；低脂意大利酱

　　零食： 瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦吐司(28克)；杏仁(14克)

　　晚餐： 烤三文鱼；芦笋；一个中等的土豆(178克)

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　　五天低热量减肥食谱 越吃越瘦

　　第二天：

　　早餐： 瘦的烤猪里脊；123克西红柿；一片全麦吐司

　　零食： 168克豆腐；糙米饭

　　午餐： 瘦的鸡胸卷(60克)；中等的甜烤土豆(114克)；黄油(5克)；绿豆

　　零食： 火腿；低脂科尔比氏干酪；苏打饼

　　晚餐： 90克鳕鱼；一个小的烤土豆(138克)；蘑菇(70克)；黄油(5克)；菠菜沙拉加上辣椒和洋葱；低脂意大利酱

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　　第三天：

　　早餐： 2个鸡蛋(44克)；低脂芝士；中等的桃子(98克)；一片全麦面包

　　零食： 吞拿鱼；低热量的蛋黄酱；一片全麦面包；14克杏仁

　　午餐： 瘦火鸡卷；皮塔面包；西兰花

　　零食： 50克水煮蛋；糙米；加上洋葱、萝卜的生菜沙拉

　　晚餐： 烤牛肉(70克)；意大利面(42克)；意大利酱和海鲜酱(125克)；芽甘蓝

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　　第四天：

　　早餐： 火腿(85克)；一个小土豆派(138克)；葡萄(80克)

　　零食： 花生酱(32克)；苏打饼(6克)

　　午餐： 新鲜吞拿鱼(3安士)；低热量蛋黄酱(15克)；花椰菜；加上黄瓜、甜椒的菠菜沙拉

　　零食： 瘦的鸡胸卷(30克)；一片全麦吐司(28克)；芹菜

　　晚餐： 清蒸牛肉；甜土豆(114克)；蘑菇(100克)；绿豆

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　　五天低热量减肥食谱 越吃越瘦

　　　第五天：

　　早餐： 一整个鸡蛋或两个鸡蛋的蛋白；半杯麦片；半杯 牛奶 ；一茶匙的糖

　　零食： 瘦的火鸡卷(43克)；一片全麦面包；芹菜丁(一杯)；核桃(14克)

　　午餐： 烤比目鱼(3安士)；黑豆(半杯)；黄油(5克)；西红柿(123克)

　　零食： 低脂芝士(2安士)；意大利面(42克);芦笋

　　晚餐： 烤牛肉(70克)；一个小的烤土豆(138克)；黄油(5克)；菠菜(30克)

　　纵观这个食谱可以看出，要减肥也不一定像苦行僧一样什么都要戒，只要搭配的恰当，你想怎样吃就怎样吃，不妨试一下自己来设计食谱吧。

四:低热量减肥美食——粟米粥

　　低热量减肥美食其实是众多的减肥食物是比较好的一种，不仅瘦身效果明显，而且还是非常健康绿色的食物，那么接下来小编就为大家介绍其中的一种，粟米粥，这是一种非常好的减肥美食，一起来看下吧。

　　[低热量减肥美食原料]粟米、红枣、桔饼、白糖

　　[低热量减肥美食做法]1。红枣去核，与桔饼一同切成碎米状。2。粟米簸去糠皮杂物，用清水淘洗干净，放入锅内，加清水，上火烧开后转用小火熬煮。待米粒开花时，加入红枣、桔饼、白糖熬煮成粥即成。

　　【低热量减肥美食营养顾问】-早餐时补充钙质：每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

　　上面为大家介绍的就是低热量减肥美食粟米粥，相信大家已经大概有所了解了，那么爱美想要减肥的你不妨试试吧，相信你会成功的。