(一)孕妇每天应该喝多少水，是1.5升吗

　　问：孕妇每天应该喝多少水，是1.5升吗？每天必须喝1.5升水吗？

　　答：这不一定。

　　实际上，1.5升的水量只是一个象征性的数字。不同的人、不同的饮食、不同的体力活动和不同的气温环境下，需要的水量是不同的。那么，如何知道自己饮水的量是不是够呢？我们可以观察自己的排尿量，如果24小时内排出1.5升的尿液，就说明你的饮水量是足够的。

　　但是，现在的问题是我们无法测量自己的尿量。怀孕期间关于补钙的常见问题那么，我们可以变通一下，观察自己去卫生间的次数也是可以的。

　　问：孕期喝水有什么要求？

　　答：孕期喝水，不要太多，像在冬季喝一些温水，每天在吃饭过程中有一些汤的摄入，那也是水分，尤其是晚上，不要喝大量的水，这样会加重心和肾的负担。

(二)每天应该喝多少水

　　正常情况下人每天喝2500mL的水就足够了，如果在炎热的夏天或者劳动强度比较大，导致出汗比较多，需要的液体会增加。如果患有感冒发烧，机体因为新陈代谢需要更多的水分，水量可以增加到4000mL左右。另外喝2500mL的水也是有讲究的，不是一次性就喝完，通常情况下每次量大概250mL左右就可以，每次间隔2-3个小时，最好能在晚上10点前把这个水量喝完，因为10点以后喝进去，这个时候机体水的代谢比较慢，这样容易导致第二天出现水肿症状。

(三)婴幼儿每天应该喝多少水？

　　水在人体内的作用相当重要，可以帮助运送体内养分、参与细胞的代谢反应、维持血压稳定、调节体温以及移除体内废物等。但是，婴幼儿一定要多喝水才健康吗？到底每天该让宝宝喝多少水？

　　宝宝喝水两大疑问

　　1 喝水太多会中毒吗？

　　据相关资料统计，水中毒的状况一般好发于6个月以下婴幼儿，症状包括嗜睡、不安、厌食、呕吐、体温降低等，甚至出现全身性痉挛、昏迷的现象。

　　之所以出现水中毒的情形，主要因为婴幼儿的肾脏功能要到1岁以后才能到达成人正常的标准。因此，一旦宝宝喝水太多，肾脏将无法及时排出体内的过多水分，而水分积聚在血液中导致纳离子浓度被过分稀释，造成低血钠，引起水中毒，进而影响脑部活动。

　　另外还有一些发生水中毒的小宝宝，主要是因为所喝的配方奶没有按照正确的比例冲泡，奶水过稀导致宝宝摄取水分过多。

　　2 需要额外补水吗？

　　该不该给婴幼儿额外喝水呢？据汤国廷医师介绍，6个月以下婴儿的胃容量相对较小，如果额外补充水分，很可能就影响到喝奶量，进而减少其他养分的摄取。因此，只要宝宝没有患上水分容易流失的疾病，一般不建议给宝宝补水。

　　未添加辅食的宝宝

　　一般来说，只要宝宝的进食状况正常，就不需要再额外补充水分，除非在天气非常炎热、室内没有空调的情况下，才可以补充少量开水。

　　添加辅食的宝宝

　　就6个月之后的婴儿来说，多半已经开始接触奶水之外的其他辅食，水分摄取的来源更加丰富。因此，可以在宝宝进食后或两餐之间补充少量开水，这样能够帮助宝宝清洁口腔，也有益于牙齿健康。

　　不同年龄幼儿平均水分摄取量

　　年龄平均体重(kg) 每日总水量(ml)

　　3天　3.0　250～300

　　10天3.2　400～500

　　3个月5.4　750～850

　　6个月7.3　750～850

　　9个月8.6　950～1100

　　1岁　9.5　1150～1300

　　2岁11.8　1350～1500

　　正确的喝水时机

　　婴幼儿喝水应以不影响正餐为原则，可以通过观察宝宝每天的排尿状况来判断是否缺水。一般来说，1岁以下宝宝每天应该换6～8次尿布，年龄较大的宝宝每天应该排尿4～5次。当宝宝出现以下5种状况时，就需要及时补水。

　　状况1：尿味很重。

　　状况2：尿的颜色很黄。

　　状况3：便秘。

　　状况4：嘴唇干裂。

　　状况5：哭泣时没有眼泪。

　　TIPS：喝果汁要有所节制

　　如果宝宝摄入太多果汁或含糖分的饮料，将容易造成蛀牙、腹泻、腹胀、腹痛、过胖甚至营养不均衡。而太早让宝宝接触含糖饮料，会让宝宝更加不爱喝水，日后肥胖几率也更高。因此，宝宝喝果汁一定要有所限制，1岁以下婴儿每天喝果汁不要超过120毫升，1～6岁宝宝每天喝果汁应控制在120～18毫升。

　　喝水3不3多原则

　　3不原则

　　1 不焦虑

　　即便小宝宝不爱喝水，妈妈也不需要过度焦虑，因为从奶水、稀饭、汤、水果等食物中都可以摄取水分，只要耐心观察宝宝的进食状况，保证饮食均衡就可以了。

　　2 不主动

　　从婴幼儿时期开始，不主动向宝宝提供含糖饮料，遇到聚会、喜宴等场合，可事先与大人沟通好，请大家不要因为好玩就随意喂宝宝喝果汁或饮料，从小就养成不乱喝饮料的好习惯。

　　3 不做坏榜样

　　婴儿期的宝宝有着很强的模仿能力，因此父母的身教很重要。要让宝宝养成喝水的好习惯，父母应该率先以身作则，带头戒除喝饮料的习惯。

　　3多原则

　　1 多尝试

　　每个宝宝的喜好与个性都不同，无论用汤匙喂、用吸管喝水，还是用普通的杯子，都建议让宝宝多多尝试，找出所喜欢的喝水方式。

　　2 多练习

　　不妨为宝宝选购个人专属的可爱水杯，让宝宝因为喜欢水杯进而喜欢上喝水，用循循善诱的方式多加练习。

　　3 多鼓励

　　与其一味禁止宝宝喝饮料，不妨改用赞美代替责备，鼓励并称赞宝宝多喝水的行为。

　　文/林媛玉 采访咨询/汤国廷 小儿科主任医师