（1）孕期妈妈负担大 小小运动巧减压

　　怀孕以后，宝宝在妈妈的腹中不断长大，但是伴随着宝宝的长大，准妈妈的负担就会越来越重。所以准妈妈应该学会让身心舒适而放松。

　　孕期妈妈负担大 小小运动巧减压

　　注意放松背部

　　准妈妈身体的改变对腰背部的压力是明显的。除了依靠改变行走和坐立的体态去适应这些变化，你还可以利用身边的一些小东西来帮助自己。

　　Parents的建议：

　　* 不管要在哪里久坐，最好都在附近放个垫脚凳。以缓解髋关节和下背部的不适。椅子的高度可以选择让自己舒适的，一般12～25厘米比较适合。

　　* 一个靠垫会让侧卧睡眠更舒适。专家建议怀孕期间睡觉的时候采用左侧卧位，能增加输送给宝宝的血量。一旦用过靠垫，你肯定会爱上它。你可以订购各种靠垫，也可以买特制的孕妇睡眠靠垫，这种靠垫由两个垫子组成，能够熨贴地支撑住肚子和后背。

　　* 用网球帮自己进行背部按摩。这是一位很有经验的按摩师的建议：将两三个网球放到一条长袜子里，准妈妈坐在硬靠背的椅子上，将袜子舒适地放在身后，夹在背部和椅子靠背中间，当你摇晃后背时，网球就会帮你按摩绷紧的部位了。

　　加强腹肌锻炼

　　慢慢增大的子宫对腹部的拉伸，会使腹肌的力量变弱，因此增强腹肌的力量非常重要，有助于顺产，还能防止背部出现问题，并促进产后恢复。另外，锻炼有助于保证能量充沛、缓解压力。不过孕期毕竟是个特殊时期，运动之前最好先征求医生意见，运动的时候还要格外注意肚里宝宝的反应，一旦出现不舒服马上停止。

　　Parents的建议：挑选专门针对孕妇的健身班、书或录像，除了要注意运动量意外，还要特别注意运动的正确性。瑜伽是非常适合准妈妈的运动项目，不过最好能找一位自己有怀孕经验的教练跟着一起做，尤其对于初学者，这样是最安全的做法。

　　小编点评：怀孕期间，准妈妈只要做一些针对性的孕期运动就能缓解由于宝宝体重增长所带来的负担，还能有助于分娩，可谓一举两得。

　　孕妇睡眠

（2）孕期妈妈适当锻炼 宝宝更聪明

　　据《印度时报》报道，美国专家研究表明，与那些少锻炼的母亲相比，怀孕期间锻炼的母亲将来生的孩子的智商要高8个点，母乳喂养达9个月的婴儿智商也会高出6个百分点。

　　以前的观点是怀孕头三个月不能大量运动，而研究表明，做些轻度运动，如拉伸运动，做适量的家务劳动等，可让大多数妇女更容易适应不断变化的体形，并增加对大脑神经元的血液供应。

（3）孕期妈妈吸烟新生儿血压高

　　摘要： 孕期妈妈吸烟新生儿血压高, 孕期妈妈吸烟新生儿血压高 荷兰乌乌得勒大学医学中心一项新的研究显示，在怀孕期间吸烟可能会增高新生儿的血压。这项研究包括了456个健康足月的新生儿，当他们两个月大的时候接受量血压。 大..

　　孕期妈妈吸烟新生儿血压高

　　荷兰乌乌得勒大学医学中心一项新的研究显示，在怀孕期间吸烟可能会增高新生儿的血压。这项研究包括了456个健康足月的新生儿，当他们两个月大的时候接受量血压。

　　大约80%的母亲表示在怀孕期间并没有吸烟，而且怀孕期间并没有接触烟草；另外14%的妈妈表示，她们在怀孕期间

　　并没有吸烟，但是曾接触过二手烟，剩下来6%的妈妈在怀孕期间有吸烟。怀孕期间吸烟的母亲，其新生儿平均的收缩压比那些怀孕期间没有吸烟或曾接触二手烟的母亲所生的孩子血压指数高5.4。母亲在怀孕期间是否吸烟并未影响新生儿的舒张压。

　　目前并不清楚，由怀孕期间吸烟的母亲所生出的新生儿，是否会在长大后持续有较高的收缩压。

（4）孕期妈妈这么做 宝宝健康成长

　　宝宝来到世间的过程是一个漫长的过程，妈妈们需要经历着十月怀胎，当然每个妈妈都希望能拥有一个可爱健康的宝宝，妈妈们只要做到以下12点，愿望是都可以实现的哦！孕育一个健康宝宝开始行动吧！

　　1、不减肥、不超重

　　怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏

　　食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。

　　*最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。

　　*怀孕期间如果体重过重的妈妈，要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。

　　*一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。

　　2、孕期多活动

　　怀孕期间如果没有适度的活动，会使新陈代差、体力下降或使热量无法消耗而发胖。行政院卫生署桃园医院妇产科医师董宇红表示，孕期适当的运动或活动，可以增加妈妈的心肺功能以及肌耐力，不管对胎儿或是妈妈都是非常好的。

　　只要没有特殊的疾病问题，最好每天都安排适合自己的运动，例如散步、体操等，如果条件许可，可找专门的孕妇教练协助，孕妈咪也能进行游泳、瑜伽、舞蹈等较有变化的运动项目。

　　3、不可过度劳累

　　*怀孕初期如果太过劳累可能造成出血、流产等症状，怀孕中后期如果太劳累可能会发生胎儿体重太轻、早产、母亲身体不适的问题。

　　*如果母亲觉得身体不舒服，肚子有紧紧的感觉，最好尽快卧床休息。

　　*若已经出现出血或明显子宫收缩时，就应该立即就医。

　　怀孕期间除了体力上的劳动不要太累之外，也要留意工作上的压力。董宇红医师表示，最好可以改变自己的心态，不要像孕前一样要求自己，给自己适时的喘口气。

　　4、心情愉快很重要

　　侯广琼医师表示，母亲与胎儿是一体的，当母亲心情平和、愉快时，身体就会保持健康、平稳的状态。相反地，如果母亲情绪激动，心跳会加快、血流也会改变，腹中的胎儿间接也会感受到母亲的情绪变化。

　　现今有越来越多的人重视胎教的重要性，专家们认为，如果母亲能保持愉快的情绪，期待胎儿的降临，那么整个孕产过程会比较顺利，也能生下健康、好脾气的宝宝。

　　5、不碰烟酒

　　*烟酒是孕妈咪的大忌。因为，吸入过量的香烟会造成出生婴儿体重过轻、早产、胎死腹中等可能。*过量的酒精会使胎儿生长迟滞、中枢神经发生异常、外表畸形等。因此，有抽烟或喝酒的孕妇要绝对戒除，即使是二手烟孕妈咪都要注意避免。

　　一般人喜欢的咖啡或浓茶，因为有咖啡因，可能会造成胎儿躁动，因此，最好能避免。

　　6、多吃蔬果预防便秘

　　*便秘几乎是多数孕妇都可能遇上的困扰，主要是因为怀孕期间增大的子宫压迫而影响肠胃，使蠕动减少。

　　*荷尔蒙分泌的改变，也是孕妇便秘的原因之一，而有些孕妇在怀孕期间，活动量减少，也使得便秘问题越来越明显。

　　*侯广琼医师指出，怀孕期间每日都要摄取足够的蔬果以及水分。

　　*要保持适当的活动以增加身体的循环及肠胃蠕动。

　　*如果便秘非常严重时，要找医师给予合适的药物，千万不可自己乱服泻药。

　　*排便时也要注意力道，以免发生早产危险。

　　7、穿着适当的衣着

　　到了怀孕4～5个月左右就要准备换上较为合适的孕妇装或娃娃装，避免太紧的衣服，造成身体的不适或行动不便。

　　*孕妇多半易流汗，因此，最好选择吸汗、透气的材质;除了外面衣服需要更换之外，孕妇的内衣裤更是要随着身材改变而变换。

　　*孕妇为了安全起见，以及避免腰酸背痛的问题，最好改穿低跟鞋或平底鞋，不宜再穿危险的高跟鞋。

　　8、阅读怀孕育儿书籍

　　要当一个妈妈可不是一件简单的事，从怀孕开始心中就开始浮现各种大大小小的问题，此外，对于新生命的诞生，许多新手妈妈会充满了担心，不知道如何才能生育一个健康的宝宝、该具备什么样的能力等。

　　准妈咪最好从怀孕开始就多多阅读相关的杂志、书籍或是参加妈妈教室，相信就可以有机会成为一个合格的好孕妇。

　　9、定期产检

　　*侯广琼医师表示，定期产检是最基本也最重要的孕期守则，透过每次的产检，妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。

　　*透过规律的产检，医师才有机会提早发现异常问题，让孕妈咪能较安心的渡过怀胎十月。

　　*如果孕妈咪对于怀孕、生产有什么疑问，可以事先写下来。董宇红医师表示，利用产检的时候，询问医师，以减少心中的困惑。

　　*而产检时通常都有几次照超音波的时间，新手父母可以藉此机会贴近自己的宝宝，相信会对新生命更加充满期待。

　　10、生活规律、不熬夜

　　*熬夜会使人抵抗力下降、体力不佳、皮肤变差等缺点，孕妈咪必须要有健康的身体才能孕育健康的宝贝。

　　*准妈咪生活规律，腹中宝宝自然也容易跟随妈妈的身体状况而有良好的作息，等出生后也比较不会出现作息紊乱的夜猫子。孕妈咪应保持睡眠充足、不熬夜、饮食均衡等好习惯。如此一来，也能避免失眠、头痛等孕期困扰。

　　11、做好肌肤保养

　　*怀孕期间，由于孕妇体质改变，皮脂分泌会更加旺盛，使得有些孕妈咪脸部比较容易出油，而易产生痘痘问题。

　　*如果状况严重时，除了要改换保养品之外，也可以找皮肤科医师给予适当治疗。

　　*有些人可能会出现皮肤干痒，此时，要特别注意保湿工作。

　　*准妈咪冬天洗澡时，水温不要太高，尽量少用香皂或沐浴乳。

　　*怀孕期间如果日晒过度，可能会加重孕斑的发生，因此，外出时要注意防晒的动作。

　　*到了怀孕中后期，在腹部、大腿、胸部等部位，可能会出现妊娠纹的踪迹，所以，最好勤抹妊娠霜，并搭配适当的按摩，以减少纹路的产生。

　　12、注意胎动

　　孕妇从18～20周左右就可以感觉到胎动，胎动是母亲感受宝宝是否安危的参考指标，特别是在怀孕28周～38周是胎动最为明显的月份。因此，母亲从怀孕7个月开始可以多加留意胎动的状况。

　　*原则上，如果一个小时之内，宝宝有三次以上的胎动，或是12小时之内有30～40次的胎动就算正常。

　　*如果孕妇发现宝宝胎动次数明显减少，或长时间停止胎动，就要注意可能是胎儿出现问题，应立即至医院检查。

　　宝宝来到世间的过程是一个漫长的过程，妈妈们需要经历着十月怀胎，当然每个妈妈都希望能拥有一个可爱健康的宝宝，妈妈们只要做到以下12点，愿望是都可以实现的哦！孕育一个健康宝宝开始行动吧！

　　1、不减肥、不超重

　　怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏

　　食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。

　　*最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。

　　*怀孕期间如果体重过重的妈妈，要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。

　　*一旦体重过重很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。

（5）孕期妈妈不能忽视的日常注意事项

　　孕妇除了注意均衡合理的饮食之外，万万不可忽视空气、水和阳光的重要性，它们所提供的营养是其它物质无法替代的。新鲜的空气是人体新陈代谢过程中所必需的。身处城市的孕妇，每日面临各种有害废气的威胁，不少人大多数时间待在室内，呼吸不到新鲜的空气，这不仅会使孕妇的健康受损，而且也会给胎儿带来不利的影响。因此，早上起床后，你最好到有树林或草地的地方去做操或散步，呼吸植物所释放出来的清新空气。平时，也应该经常到树木多的地方或较大面积的草坪去散步。晚上睡觉时，最好能稍微开一点窗子，以有利于空气的流动。

　　人体重量的60%都是各种液体，水的重要性不言自明。调节体内各组织的功能、保持机体的稳定性以及协助代谢过程都离不开水。怀孕期间多喝水还有助于皮肤和肺部的排泄及调节体温。同时，你要注意少吃盐和过咸的食品，否则体内大量存在的钠离子会引起浮肿和不适。

　　孕妇同样也离不开阳光。阳光中的紫外线照到人体的皮肤上，可穿透皮肤表面，使之产生维生素D，可以帮助体内钙质的吸收，防止胎儿患先天性佝偻病。紫外线能防治佝偻病外，还具有杀菌和消毒作用。阳光在室内照射30分钟以上，能达到空气消毒的效果。但是紫外线不能穿透玻璃，所以不要隔着玻璃晒太阳，应该打开窗子或门，让阳光充分进来，或者进行适当的户外活动。这样可以提高孕妇的抵抗力，预防感染性疾病，有益于胎儿的发育。

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