医学专家给瘦身者的10条劝告-二哈网

医学专家给瘦身者的10条劝告

更新时间：2024-04-28 05:32:51

1)医学专家给瘦身者的10条劝告

　　1、脂肪会让你发胖：

　　脂肪非常容易被身体吸收，要保持现有体重，每天摄入60克的脂肪就足够了。如果想减轻体重呢，那么只要摄入30克~40克脂肪。

　　2、不要对自己太苛刻：

　　虽然你在减肥，可也没有必要把自己弄得像个可怜兮兮的苦行僧，不要不吃午饭，你甚至可以什么都吃，什么都喝只要适量就没问题。

　　3、难得放纵一次也没关系：

　　减肥是不是就意味着再也不能参加疯狂派对或是出去喝咖啡了呢?其实，只要第二天坚持原先的减肥计划，并保持在这个星期结束时摄入的脂肪量仍能达到平衡，就没问题了。

　　4、抑制饥饿感觉只会让你更饿：

　　你特别想吃东西，可最后还是咬牙只吃了一点。别太早得意于自己的控制力如果一直用饥饿疗法强迫自己，你迟早有一天会崩溃的。那时，你只会吃下更多的东西，增加更多不必要的卡路里。

　　5、酒精是减肥杀手：

　　想要减肥的人，必须多喝水。至于酒类饮料，本身虽然不含脂肪成分，但它会阻碍体内脂肪的分解，而且对我们的皮肤也会起到摧毁性的破坏。

　　6、买东西时要头脑清醒：

　　在超市购买食品时，尽量挑那些味道不错，脂肪量又低的食品。购买冷冻速食食品时要特别当心，先好好地读一下包装袋上的配料表，注意脂肪和卡路里的摄入量。下一次去超市买东西时，记住要先看看自己最喜欢的食品的食品成分哟!

　　7、不要随随便便地打发自己的晚餐：

　　把自己打扮得漂漂亮亮的，在餐桌上铺上考究的桌布，再放上一段自己最喜欢的音乐，你的郑重其事，能让单调的减肥食谱也变得丰富起来。但是当心，别在太昏暗的灯光下吃东西，这会让你在不知不觉中吃得太多。要对自己吃了什么心里有数，这样你才不会产生我又吃得太多的罪恶感。那样的感觉只会让你情绪越来越失控。

　　8、即便你想过懒散点儿的生活：

　　你当然可以在床上做你想做的任何事情，只是不要躺在床上吃东西!如果口渴想喝水，茶倒是很好的选择，当然，不包括含糖量很高的奶茶。如果你真的想在电视机前吃点什么，可以选择方便又营养的水果和蔬菜，比如黄瓜，或者是低脂肪含量的酸奶。

　　9、抑制饥饿感最好的食物是水果：

　　每天早晨上班时，记住带一个水果在包里，或者你可以在公司的冰箱里存上几个。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的一点，矿泉水是首选，热的白开水也不错，如果想喝饮料，不妨试试绿茶。

　　10、愉快接受同事请喝咖啡的邀请：

　　即便你在减肥，也不需要在这个时候回绝同事，你完全可以加入到大家的圈子里去，趁这个机会增进一下与同事们的关系只要你知道自己应该吃什么就行。低脂肪含量的水果饼干或者是不含奶油的曲奇饼干都没问题。当然喽，就算是这些，你也得注意不要吃得太多才是。

2)医学专家推荐：90秒防病法

　　保健是一项需要花时间的事业，但美国《预防》杂志上，医学专家指出了用90秒就能做到的13种防病方法。

　　医学专家推荐：90秒防病法

　　1、每天喝绿茶精神好。

　　2、热吻伴侣防龋齿。

　　3、闻低浓度薰衣草和高浓度迷迭香助眠、降压。

　　4、沙拉中加开心果降胆固醇。

　　5、蜂蜜取代食糖降胆固醇。

　　6、慢速深呼吸能缓解脸部潮红。

　　7、每天吃个鸡蛋改善视力。

　　8、每周吃11次谷物降低危险炎症。

　　9、每周做5次伸展运动增强肌肉力量。

　　10、调低冰箱温度防肠胃病。

　　11、常昂首，头不痛。

　　12、苹果（特别是有机的红苹果）连皮吃抗癌。

　　13、每天晒太阳，并补充1100IU（国际单位）钙，女性癌症危险可降低77%。

　　[责任编辑：amy]

3)全美顶尖医学专家给女性的健康建议

　　导读：全美最顶尖的医学专家罗列了以下健康建议，让你远离疾病，更健康。

　　1、健康女性更加关注将来

　　如果想要养成健康的习惯，就要将目标定的详细具体，比如，要定成“回家以后马上换上运动鞋，走十个街区”，而不要只定为“多运动”。

　　多浏览健康方面的网站。注重以后。大部分年轻女性都相当健康，然而问题不是当前的情况，而是她们年龄大了的时候，年轻时生活方式会给她们带来的问题。

　　从现在开始改变吧，比如多运动，注意更好的饮食，这就好比将钱储蓄起来一样。

　　2、3种方法，让你最有效地看医生下次看医生之前，搞清楚自己想要了解的是什么：希望医生为你诊断，还是希望得到咨询指导?集中在自己想要了解的事情上，更容易满足自己需求。不要害怕，也不用尴尬—无论任何问题都一样。当然，病人都提起臀部丘疹、多汗症、狐臭等病症都会显得很勉强，但是只有说出来，才能避免继续被这些病症折磨。如果你在吃营养补剂，一定要全部说明给医生知道。因为其中有些会与处方药相互作用，产生危险的后果。

　　3、如何降低癌症风险

　　了解家族病史中有没有癌症。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多岁前被确诊为癌症患者，那么你患癌症的风险就相对很高。

　　吃D3片，以每天摄入800到1000IU维他命D为目标。通常很难在冬天的阳光里得到充足的维他命D，而且越来越多的事实证明，维他命D不仅对骨骼很重要，而且可能有助于预防癌症和心脏疾病。

　　每月一次，洗完澡后检查皮肤，涂抹乳液的时候，找一找有没有包包，暗沉，色斑或痣。在阳光下暴晒时戴上帽子。我有个病人，总是在脸上和身体上涂抹防晒装，觉得头皮是健康的。有天她觉得头上有个发痒的小包，结果证实是癌症。

　　把握所有的机会了解自己的乳房—如果对自己的身体非常了解，就更容易察觉异状。洗澡、换衣服的时候可以触摸自己的乳房来熟悉状况。

　　4、轻松减肥小贴士想百分比，不要想具体重量;百分比感觉上没那么吓人。如果你的体重过重了，只要减掉体重的5%到10%就可以降低健康方面的风险了。如果你希望吃很少热量的食物就可以感觉到饱，就吃水分含量高的食物吧，像是水果，蔬菜，健康蛋白。吃饱的感觉取决于量，而不是热量。现在就开始减掉过多的重量吧。二三十岁的时候减肥比年龄更大时减要容易得多，年龄更大时候，新陈代谢的速度就慢下来了。考虑练习一项日常行为，比如刷牙，这是你可以为身体整体做的最好的事了。

　　5、2个心脏健康贴士

　　少吃盐。现在你可能是一个健康的年轻人，但是有一半女性在45岁以后都会有高血压，而大部分都是钠元素引起的。

　　每晚睡前，平躺，然后将头部和肩部垂到床下，保持2分钟以上。

　　这样可以打开胸腔，增强血液对肺部和心脏的供给，还有助于预防连续含胸驼背工作几小时造成不良姿势。

　　6、保持口腔健康如果你没有用牙线的习惯，至少要使用电动牙刷清理齿缝以预防牙龈疾病。喝完碳酸饮料后漱口。漱口有助于冲掉碳酸饮料中含有的可以腐蚀牙釉质的酸。

　　7、健康饮食习惯

　　你吃的所有食物都应该是有助于增强体质的，比如全谷类食品对心脏有益，蔬菜有助于提高免疫力。85%的食品都按照这个原则来选，你会更加健康、苗条。

　　烹饪时用菜籽油代替橄榄油。菜籽油中饱和脂肪含量较少，而欧米珈-3脂肪酸含量则要多得多，欧米珈-3脂肪酸对使心情变好，预防心脏病有极大好处。

　　丢掉食谱吧，只要多吃各种颜色的新鲜食物就好了。你懂的，像是水果，蔬菜。

　　Eat global，全球化饮食。印度、泰国菜中的肉桂、姜黄等调料不仅可以调味，还有益健康，比如有抗癌的功效。

　　决不要快速减肥。研究证明这种方法会让人抑郁，给身体的营养同样也是给心理的。

　　记住，每一餐都不是最后一次。以后还可以再吃到冰激凌，还可以再吃到意大利通心粉，还可以再吃到巧克力蛋糕。如果心里想着，这不是你可以吃到自己喜欢食物的最后机会，在吃饱的时候就更容易放下叉子了。