（一）减肥_瘦臀汤点

　　作法：先将薏仁和绿豆洗净泡水4小时，然后在将所有的材料让入滚沸水中，以中火煲炖半小时后，转为小火再煲20分钟，关火前5分钟，记得加入些许盐作调味即可。

（二）聪明吃糖 甜甜蜜蜜瘦下来

　　很多MM与生俱来就喜爱甜食，可是甜食也是导致肥胖的重要原因之一。难道为了美丽，我们就必须割舍我们的最爱吗?不，只要你会吃，甜食也能助你减肥。

　　日本专家通过最新研究发现：同时吃食纤维食物及糖分有减肥的效果。因为纤维中的阿拉伯糖会阻止酵素分解糖分，使得这些糖分被送到大肠由微生物分解出大量有机酸，而有机酸能有效地减慢肝脏中的脂肪制造，达到减肥的效果。

　　专家从研究中发现：饮食中吃适量的糖有利于减肥喝保持身体的健康。在一个小白鼠实验里，专家把小白鼠分成两组，其中一组每天的饮食中都有少量的糖。

　　研究者不停地晃动小白鼠的窝，发现那些吃糖的小白鼠更加从容，它们的肾上腺激素水平比不吃糖的小白鼠要低25%，而肾上腺激素水平过高会直接导致肥胖和免疫力低下。

　　适量吃糖好处多多

　　◎糖是一种碳水化合物，是人体的重要营养素，能为我们每天的生活提供所消耗的能量。

　　◎吃适量有利于减肥，吃糖会使人体容易产生饱足感，抑制食欲的产生。

　　◎适量的吃糖可以改善患者因血糖浓度降低而产生的、四肢发软等现象。

　　◎不好好吃早饭的人，临近中午时常会感到昏昏沉沉、注意力不能集中、思维能力下降，如果这时吃点甜食，就能快速恢复大脑功能。

　　糖分的来源

　　白糖、红糖或葡萄糖、蜂蜜：一提起糖，MM肯定会先想到白糖，但三者相比较而言，吃红糖和蜂蜜会更合适，红糖性温和能很好地中和体内酸碱平衡，而蜂蜜又具有润肠的作用，长期食用，减肥、美容的效果会很显著哦。

　　新鲜蔬菜：新鲜的蔬菜不仅含有大量的膳食纤维，还有适量糖分存在，况且很多蔬菜的热量都很低，是减肥的最佳食疗材料。

　　推荐低卡低糖蔬菜：西红柿、南瓜、茄子、白菜、莴笋、黄瓜、韭菜、西葫芦、冬瓜、青菜、青椒、茄子等。

　　水果：水果一直以来就很受宠爱，它不仅美味、含糖量恰到好处还兼具美容、减肥的功效，这样的好东东MM们怎能错过呢!

　　推荐低卡低糖水果：香瓜、葡萄、樱桃、梨、、橙子、桃子、李子、石榴、桔子、柚子、杨梅、苹果、菠萝、香蕉 奇异果等。

　　吃糖减肥重点

　　运动后要及时补充糖分：MM持续做运动1个小时以上，就要及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择含糖的水果、香茶作为运动补糖的饮料，但也要准备能让糖分快速被吸收的食品，如低卡的夹心饼干、水果干、果冻等。

　　tips：

　　●在补糖时要遵守小量多次的原则，一次摄入的糖以1克为宜

　　●补糖时要根据运动项目选择糖分，比如长跑、马拉松跑、长距离游泳、滑雪等耐力性项目的练习者，糖消耗量大。在运动前食物中糖量可丰富些，如牛奶中多加些糖。运动后，多喝些白糖水、红糖水或蜂蜜水。

　　餐后吃糖有助减肥：吃糖过量会使身体变得肥胖，但身体对糖的需求仍是不容忽视，想吃糖又不想留下肥胖的痕迹的MM，可以在餐后吃一点糖，可以减少脂肪的累积，因为就餐时摄取的纤维素可使糖吸收变慢，减少对糖的吸收。

　　特别提示：

　　●为了达到减肥目的，糖分的摄取不是说吃的多就好，也要定量，每天的食用量不能超过40克。

　　●空腹时最好不要摄取太多糖，以免引起胃酸多，造成胃部不适。

　　●最好不吃巧克力、糖果这类单糖，尽可能吃低卡水果类或蔬菜类的多糖，以达到减肥的目的。

（三）简单居家浴盐按摩瘦手臂法

　　1.坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

　　2.将浴盐涂抹在手臂上(抹上浴盐后，让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果)

　　3.以螺旋状方式从手臂外侧由下往上，再由内侧由上往下按摩手臂(如果手臂内侧的皮肤较薄，只需对外侧做浴盐按摩，内侧不要做，以免损伤皮肤)。

　　4.再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。

（四）女人什么时候吃饭瘦的最快？

　　女人如果想减肥除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。

　　减肥是每个女人离不开的话题，在减肥的时候，最要紧的就是控制热量的摄入量，饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多。如果是碰上节假日，更是失去控制。对于很多人来说，控制食量绝非易事。还好，除了控制食量，对于很多减肥者来说，控制吃饭的时间也是减肥的一个方法。在身体消耗能量最旺盛的时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。那么什么是最佳的吃饭时间呢? 有些专家说，最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候，身体会发出一个信号，告诉我们应该补充营养和能量了。但问题是：有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养)，然后啃一堆高热量的食物，这就是很多人长胖的原因。

　　其实，最佳的吃饭时间是身体最活跃，新陈代谢最旺盛的时候。所以，早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。一觉醒来，经过了差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体急需要补充能量，而且，在早晨的时候，身体也需要补充很多营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发、皮肤、指甲等吸收了，或是用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。

　　早餐的时候补充能量，身体会消耗更多的能量来供被充肌肉组织的营养。起床时间因人而异，因此早餐没有固定的时间，起床后的一个小时内吃早餐就可以了，这样不但能补充身体所需要的营养，而且还能起到减肥的目的哦。