一)办公室MM久坐瘦身法

　　办公室的MM们注意啦，你有没有觉得小肚子越来越大，臀部越来越肥，你有没有觉得身体的新陈代谢变慢了，而且还有便秘的困扰？是时候减肥啦，如果你不想变成一颗沙发土豆的话。今天小编推荐4种瘦身法给大家，可要坚持践行哦。

　　1.外食族这样吃最瘦

　　外食族MM如果不谨慎选择，很容易吃进超标热量，也难怪体重会一路上扬啦。在选择午餐时，请自动远离油炸、高糖高脂食物，冰激凌想都别想，青菜沙拉任你吃到饱，用热量低的鱼肉、鸡肉代替牛肉、猪肉，这样你就不用怕越吃越胖了。饭后可吃一个苹果，不仅可以促进消化，还能为身体提供每日必需的维生素。

　　2.搞定凸出小肚子

　　动作：身体平躺，双腿抬起，膝盖弯曲，双手向头部上方伸直放平，大腿内侧肌肉一起用力，吸气的同时缓缓将身体蜷起来，顺序举起胳膊、头和肩膀，尽量让双手向前够，保持这个姿势5秒钟然后慢慢躺下回到开始姿势，重复3次即可。

　　功效：这组动作能燃烧腹部脂肪，让松弛凸出的小肚子恢复平坦。

　　3.多喝柠檬水排毒

　　为身体补充足够水分，能够加速体内新陈代谢，排清体内堆积毒素。而且多喝水能让你多跑几趟洗手间，你就不会一整天坐在椅子上不运动啦。建议MM有空就为自己冲泡一杯柠檬水，因为柠檬含有丰富的维生素C，能够促进消化吸收，加速脂肪燃烧，让你轻松瘦下来。

　　4.沐浴瘦身法

　　久坐的MM容易血气不顺，下半身水肿。要改善这种现象，最靠谱的方法就是利用沐浴时的热水让血液循环加快，让体内堆积废物随着汗水一起排出来。如果以棉质的毛巾配以按摩油，在身体脂肪积聚较多的地方打圈按摩15分钟，还可以燃烧脂肪，让身材更纤细哦。

二)换位减肥瘦身法 轻松控制食欲

　　MM们是不是有时候会这样感觉：不管是不是饿，但是心情不好的时候就想大吃一顿，来化解内心的愤怒，如果是的话，你就是个不折不扣的情绪化饮食者。而如何突破这个关口进行减肥，下面几大方法你一定要知道。下面就和小编一起来看看吧！

　　你必须时刻记住：吃东西不会从根本上提供你所需的慰藉。

　　情绪化饮食的流程图

　　当你为了一些情绪上的原因而暴饮暴食时〉你会对自己的这种放纵很生气，甚至会对减肥的初衷表示怀疑〉你会把这个当成是一种标志，标志你减肥一定不会成功〉你因此而失去决心，并以放弃而告终。

　　方法一、克制欲念

　　是的，你确实特别想吃东西，但先克制一下吧。能试试5分钟策略。在你想吃东西的时，克制5分钟以后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时--你就压根就忘了吃东西这回事。

　　情绪化的饮食习惯会破坏许多人为了减肥所做出的努力。

　　不管原因是什么，大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。请记住，非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消失也有可能再次发生。要去除情绪化饮食的习惯之所以如此重要，原因即在于此。

　　方法二、写博客日志

　　如果你自己也不知道引起情绪化饮食的原因是什么，那我这里有一种十分有效的自我探测方法：记日志。

　　你都吃了什么

　　在什么时间什么地方吃的？(比方说：半夜，站在冰箱前吃的)

　　你当时感觉如何

　　记日志的目的：记日志能让你清晰地识别你为什么要去吃东西来寻求安慰，那是能够改变你的行为的关键。

　　当你看到写在博客里的详细记录的时候，可能就会明白其中的联系。最终你的饮食和某些事件或感情之间的关系会变得很明朗。如果你知道了你的这个习惯性的举动，你就会意识到，其实你需要做的是先深吸一口气。。。

　　方法三、先喝杯水

　　女性拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能舒缓情绪(无论是好的或坏的)，并且感受到肚子饱饱的。

　　方法四、找一个食物的替代品

　　运动是食物的完美替代品，它既可以把你的注意力从吃东西上转移，而且，在多数情况下，它有镇定的功效，还可以压制你的食欲。

　　选一个既能集中你的注意力又能提高你的情绪的活动。任何能让你忙碌并且有一些乐趣的事都可以。

　　方法五、运动

　　穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，要不别的物理运动，动动身子，克制了进食欲念，又消耗了热量，何乐而不为呢?

　　方法六：不要让自己孤单

　　走出去，去见一些你喜欢的人，做一些你感兴趣的事。

三)8种简单饮食瘦身法

　　减肥方法有很多种，今天，帮瘦减肥网为各位朋友们介绍8种简单饮食瘦身法，快来看看吧。帮瘦减肥网提示您减肥要持之已恒，这样才会有效果。

　　减肥食物：低脂肪的食物有哪些 高热量的食物有哪些 抑制食欲的食物

　　1．红酒减肥法：

　　临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常

　　2．黄瓜+鸡蛋减肥法：

　　早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜

　　一星期可瘦10多斤

　　3．一个月减30斤的方法：

　　早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜

　　晚：1个苹果

　　4．粗粮减肥法：

　　只吃玉米或地瓜

　　5．两天交替进食减肥法：

　　头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包

　　6．黑米减肥法：

　　连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的

　　十天可瘦10斤

　　7．苦瓜减肥法：

　　生吃苦瓜，每天不超过3根

　　8．七日瘦身汤：

　　番茄2斤半 洋葱1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤

　　绿色尖头辣椒1斤1斤半 只喝汤

　　需要特别注意的是：上面介绍的方法，不论你采取哪一张，每种必须坚持7天以上，这样才会明显的效果。同时，如何能配合适量的运动，效果更佳。

四)神奇砂糖牛奶瘦身法 3个月减28斤

　　4HZ康易健康网

　　这个神奇的方法，使用一个月约７０％的人宣称有效哦！砂糖牛奶减肥法的成功关键：安全无副作用的减肥法，能不能成功，关键靠的是食量控制。初看到饮用牛奶加砂糖可以瘦的方法，心中实在是打了个大问号，一般来说，砂糖是减肥女生能免则免的添加物，现在居然成为减肥主力，这到底是真还是假？4HZ康易健康网

　　提出砂糖牛奶减肥法理论的日本大学名誉教授表示，强调在用餐前饮用一杯砂糖牛奶的方法，在杂志社的实例调查下，发现使用一个月左右，约有７成的人在体重控制上可见成效，其中还有３个月减重１４公斤的惊人实例。根据杂志上的刊载，一位４３岁的主妇，饮用砂糖牛奶４个月，腰围减９寸，另外一位３７岁女性业务员，也有一个月胸部升级１个罩杯的好成绩。这些令人咋咋称奇的漂亮数字，都是砂糖牛奶减肥法的神奇魅力。4HZ康易健康网

　　瘦身原理：利用血糖上升以及饮足感，来达到热量摄取的限制。利用饭前１５－３０分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的１.５倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。好了，现在就跟大家介绍这个几乎没有副作用的减肥法，减重、瘦腰、丰胸，漂亮的瘦身成果，你马上就可以拥有了。4HZ康易健康网

五)办公室女性的简易瘦身法

　　健康族网导读：如果你整日坐在电脑前办公，就很容易增肥(这归咎于运动少，和吃的多)。你不得不接受多余的重量，或者省掉午餐去健身房，或者使用下面这五种可以悄悄进行的小方法，让你可以一边工作一边瘦身，而且一点都不难!

　　1、自带饮食

　　因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己，所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。

　　因此，自己带一份健康，可以帮你消除欲望的食品，再加上一个水果或者一份低脂酸奶。它们可都属于低热量高蛋白的食品。

　　2、每发送一封电子邮件，就收紧一下你的臀部

　　你总是一整天坐在那里，但这并不意味着你不能训练你的臀大肌。

　　当你点击了发送按钮，就收紧一下你的臀部，并且坚持五秒钟，然后放松五秒钟。重复四次。

　　很快你会发现，伴随着电子邮件的发送，你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想，多亏这位电子邮件狂的老板，几周之后你就会获得一个紧实的臀部。

　　3、隐藏你的美味

　　远离视线，自然远离嘴巴。

　　那是康奈尔大学最近一些研究的总结，他们发现，把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比，研究对象会多吃70%的糖果。

　　因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上，(那样的话，一般来讲，可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去)，把它放在橱柜或者办公室冰箱中。

　　在桌边塑造腹部迷人曲线

　　4、在桌边塑造腹部迷人曲线

　　调整你的座椅，直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾，让胸部处于臀部上方，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。

　　这个简单的动作可以让你锻炼腹肌，慢慢练出六块肌。

　　5、秘密的抬腿运动

　　很少有老板会过来提醒你休息一下，让你做蹲起运动或者到处转转。

　　所以，尝试一下这个秘密进行的--或者可以说是--桌下运动：坐直，双脚平平的放在地板上。一条腿用力，让它与地面平行，放松一下那只脚，坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

　　一天做几组就足够让你拥有更加紧实，更加迷人的双腿。