(一)小心你信仰的健身神话只是一个误区

　　高强度的锻炼计划一般都会包括代谢训练，其目的是为了增加人的新陈代谢。如果你想减掉身上的肥肉，代谢训练是最好的运动方式。不过相对来说，这项训练方式毕竟是新产物，仍然存在很多误区。

　　也许你身边有这么一个朋友，身材突然变得一级棒，他表示这全得益于他参与的强度健身训练。无论他是跟着DVD里的健身教程，还是报了一个营地课程，又或者加入了什么硬核健身小组，羡慕嫉妒恨吗?付出多少汗水，就会有多少收获这是必须的。

　　不过话说回对于别人有效的方法，对你未必行得通。这种高强度的锻炼计划一般都会包括代谢训练。简单来说其目的是为了增加人的新陈代谢。这意味着你不仅可以在健身的时候燃烧脂肪，在工作时，开车时，甚至睡觉时都可以让脂肪持续燃烧。

　　通常在一个典型的代谢训练中，你需要做快速的耐力训练。每组动作之间只能有短暂的休息。比如连续做20秒的下蹲，休息10秒，再做20秒俯卧撑，休息10秒。周而复始，练习时间一共4分钟。有一项研究课题表明，类似上述训练，可以在4分钟燃烧63卡路里的脂肪，而在其余的时间会燃烧额外的297卡路里的脂肪这就是代谢训练如此受欢迎的原因。如果你想减掉身上的肥肉，代谢训练是最好的运动方式。不过相对来说，这项训练方式毕竟是新产物，仍然存在很多误区。

　　误区一：不停做跳跃练习可以帮助减肥?

　　跳跃运动对于减肥确实很有帮助，但是对关节却是个灾难。很多人都需要在膝盖上缠上绷带保护关节。与其跳上跳下，不如试着这样做：双脚跳上12到20英寸的箱子，然后用一只脚走下来。这样既能达到训练减脂的目的，同时也不会让关节受伤。

　　误区二：每次锻炼完毕必须感到筋疲力尽?

　　要么努力训练、要么回老家?这个观点可不太对。你应该了解自己身体的极限在哪里。如果浑身疼痛到无法动弹，你就无法再进行锻炼，还需要很长的时间恢复。所以最好的方式是，锻炼结束时感觉自己还有力气做几组或者几分钟练习。别忘了，得给油箱留点油。

　　误区三：要想减肥，就得每天健身

　　如果身体没有得到恢复，健身不会有任何效果。最好是锻炼两天，休息一天，这是对大多数人来说是最佳恢复周期。

　　误区四：只要更快就会更好。

　　不一定要累得你喘不过气的训练就是有效的训练。一项研究发现，练习全身举重能让代谢持续72小时。试试举重然后移动髋关节向前走，这种缓慢但是具有控制性的代谢运动可以拉动几乎身体每一块肌肉，特别是臀部和肩部肌肉，这是新陈代谢最活跃的组织。

(二)上班等公交时间别浪费 健身方法促健康

　　在等地铁或公交车时，你都会做什么？千万别小看这短短的几分钟，你完全可以好好利用它来做做运动。每天坚持锻炼就会收到意想不到的效果。近日，《巴尔的摩太阳报》就为大家提供了几种运动方法，让你在等车时也能锻炼身体！

　　方法一：举臂运动

　　很多女性外出时都会带包，在不妨碍别人的情况下，就可以把它当成微型运动器械来锻炼手臂肌肉。两手拿包，抬头挺胸，一边呼气，一边将手肘尽可能抬高，每次做5遍，重复2―3组。

　　方法二：收腹运动

　　将注意力集中在腹部，吸气收腹，默数到5再慢慢呼气并放松腹肌，再吸气收腹。1分钟重复做15―20次，直到腹部有疼痛感为止。此运动可以有效锻炼腹部肌肉。

　　方法三：单足站立

　　单足站立，提腿要低，动作要小，交换腿要频，10秒更换1次，重复做12次。此运动可使上臀部肌肉及腹部肌得到有效锻炼。

　　方法四：握拳运动

　　用力握拳再张开，使整个手臂肌肉部有紧张感。1分钟内重复做30至40次。此动作可美化手臂线条，使手臂更加紧致光润。

(三)健身气功具有良好的养生保健作用

　　增强大脑功能：实验研究证明，在练功放松入静时，练功者脑电图中波波幅增高，并由枕叶逐渐向颞叶扩散。单位时间氧耗明显下降，比清醒状态下的正常人低约16%，而正常人在熟睡时，单位时间氧耗比清醒状态下低10%，这说明健身气功锻炼比睡眠得到更好的休息。由于波是反映大脑皮层抑制的波型，所以a波波幅增高并有扩散趋势，说明健身气功锻炼可减轻或消除大脑皮层各种不良刺激，调节中枢神经，促进大脑皮层和全身脏器得到调养，提高记忆能力和开发智力。

　　调节各系统功能：实践证明，健身气功锻炼对防治高血压或低血压，心动过速或心动过缓，高血糖或低血糖，甲状腺机能亢进或甲状腺机能减退等病症都有一定作用，说明健身气功锻炼对人体各系统有双向调节作用。

　　促进血液循环：实验研究证明，长期进行健身气功锻炼，不仅可以增强心脏的功能，促进大循环、小循环和微循环的血液流动，而且还可以减少异形血管的管袢数量，说明健身气功对心血管系统有很大影响。实践还证明，练习健身气功后，感觉四肢和身体很温暖，微微出汗，酸痛症状明显减轻，都说明健身气功能够促进血液循环，对防治冠心病、脑动脉硬化等心脑血管病和其他血液循环障碍病症都有良好作用。

　　减少能量消耗：实验研究证明，练功可以不同程度降低能量代谢，使人体从耗能态转化为储能态。研究发现，练功后人体血ATP含量比练功前显著升高，平均升高0.5410-4M，说明练内养功有储能作用。因此，经常练习健身气功能减少能量消耗，增加能量储存，有利于养生保健，抗衰防老，延年益寿。

　　二、中国传统医学研究认为，健身气功的作用主要体现在以下几个方面：

　　疏通经络：经络是气血运行的通路，经络不通则痛，脏腑组织器官得不到气血的滋养和温煦，会导致各种病症。健身气功锻炼可促进经络疏通，减轻或消除各种病症。很多同志都有这种感觉，练功后许多不舒服的症状都有所改善。

　　调和气血：气血是人体的营养物质，如果气血不足就可导致贫血或营养不良，免疫功能下 降，从而产生许多虚症：如果气滞血淤就会导致气血运行障碍，产生许多实症。健身气功锻炼不仅可以补益气血，而且又能理气活血，防治许多虚症和实症。

　　平衡阴阳：人体的很多病是由于阴阳不平衡引起的，阴阳必须保持相对平衡。如果阴阳平衡失调，就会产生阴虚阳亢、阳虚阴盛，或者出现阴盛阳衰，阳盛阴衰等各种病症。健身气功锻炼可以平衡阴阳，能够改善和消除阴阳失调的各种病症。

　　扶正祛邪：扶正是指可以扶助正气，疾病的产生大多与正虚邪实有关。正虚是指精血不足和脏腑功能低下，邪实是指风寒暑湿燥火六淫之邪气侵袭。健身气功锻炼既可扶助正气，又可祛除邪气，所以能够防治虚症或实症多种疾病。

　　三、中国气功学研究认为，健身气功有养生保健作用。

　　健身气功锻炼能够促进体内精、气、神三宝不断充盈，逐渐达到精充、气足、神旺。精气充足则脏腑组织器官功能健全，神旺则大脑和免疫功能健旺。健身气功锻炼，无病可强身健体，有病可治疗康复，最终达到养生保健，抗老防衰的目的。

　　从参加健身气功锻炼的实践情况看，人们参加健身气功锻炼的主要目的是：增强体质、预防疾病、延年益寿、开发智力、陶冶情操。概括起来，最终都是为了达到养生保健和抗老防衰。因此，健身气功是人们最喜爱的运动项目之一，有着广泛的群众基础，越来越受到国家和社会各方面的重视。