(1)快门留住健康身心(我的健身之道)
我的业余爱好之一就是摄影。退休后,我把摄影当作养生保健的的良方。
摄影是心理保健的良药,既要求全神贯注又要求心情愉快。为了捕捉美好的镜头,要积极开动脑筋,反复思考。此时,任何不愉快的事都会抛到九霄云外,乐观的心情油然而生。经常接触大自然,尽情地欣赏绚丽美妙的自然风光,也拓宽了心胸和眼界。去年三月我与老伴游览海南的“天涯海角”,老伴兴致勃勃地坐在海边的青石上,看着一眼望不到边的大海,心情从没有这样的宽阔、愉快。老伴笑着说:“来,快给我照一张!”在“红色娘子军”的故乡——万泉河,我怀着崇敬的心情瞻仰了巾帼英雄的群体雕塑后,也穿上了娘子军军服,飒爽英姿的形象摄入影框。十多年来,我拍了1500多张照片,装满了20多本相册。
摄影还促进了身体健康。摄影的过程是综合健身的过程,它促进手、脑、眼、心、肺、腿、脚的健康,是防治“人老腿先老”的积极有效的措施。多年来,我几乎走遍了家乡的山山水水,还游览了青岛、西安、桂林、北京等地的20多处风景区。不管是数九寒天还是炎热的夏天,不管是刮风下雨还是汗流浃背,这些难关既培养锻炼了我的意志又强壮了腿脚。虽然我年近70岁,登泰山时我可是徒步上下的,而且没感到腿脚发软。这硬朗的腿脚全是摄影走出来的。
(2)健身队男队员个个身怀绝技
健身队男队员个个身怀绝技
老人健身队是自发组织的团体,部分活动经费由成员自掏腰包。作为大伙推选的队长,陶阿姨不仅积极主动为健身队的管理出谋划策,还为队里开展各项活动不吝投入。为了表演《好运来》这个舞蹈节目,她先后托亲戚朋友在江门、顺德、广州等地找《好运来》的歌曲书籍,最后在北京才找到。
老人健身队男队员少,但却是宝,他们个个身怀绝技,吹拉弹唱样样精通。77岁的郭文荣退休前是一名小学老师,以前就是学校文艺演出的台柱子,现在是队里的电子琴、秦琴手,还是队里的山歌王,每次表演总少不了他的山歌,他总是把观众逗得乐呵呵。瞧,他又在唱了:“老人生活乐无边,我们变成老青年……”郭文荣患有帕金森病,平时左手会不由自主地颤抖,但只要一碰到秦琴,他的左手就变得非常有力,一点也看不出患病的样子。他还写了一首《婆媳情》,将婆媳之间的深厚感情,以娓娓动听的客家山歌唱出来。
男队员张万中是队里的二胡手,还是节目主持人。老张除了拉得一手好二胡外,还喜欢舞文弄墨。出于对大亚湾优美山水和建设前景的热爱,经他创作及后来健身队郭文荣、彭天生等的修改,一曲赞美家乡、名为《家乡好》的歌曲终于完稿。
(3)老人健身提拉耳穴三部曲
第一步:把两手掌紧贴在左、右脸颊上,大拇指和食指夹住左、右耳垂,由上而下,轻轻拉动120次。
第二步:先用右手伸过头顶,用大拇指和食指抓住左耳轮,向上轻轻提拉60次,然后换左手伸过头顶,与右手相同动作做一遍。
第三步:用左、右两手的食指按在左、右两耳的甲艇与甲腔上,右手食指顺时针方向,左手食指逆时针方向,同步旋转32次。整套提拉动作约4~5分钟。
据中医经络理论,提拉耳穴可以促进血液循环,起到消除肩周炎、心脏病、肌肉紧张、安神、降压的作用,还对颈背、腰部、腹腔、脏器等均有保健功效。