一)想要运动跑步健身 这些你一定要注意
在天气炎热的夏天长跑应该注意这些事项,既能锻炼身体又能避免中暑。
(一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适,即应立刻休息。这一点,没有锻炼习惯的人更应注意。
(二)夏季跑步的时间要注意,并不是什么时候跑步都是好的,但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后,最好选择清晨和傍晚。
(三)长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时,也可以设法把训练时间分成几段,即把一次的内容分成多次来完成。例如:跑5000米或3000米,每次就可以只完成1000米,完成后到阴凉地方休息3-5分钟,再继续练习。
(四)夏季跑步会比较热,因此跑步的服装也要注意,最好穿白色或其他浅色的衣服,这样能有效防暑,质料最好是比较疏松透气的,也宜稍宽大些,以利于散热。
当天气热跑了很长一段距离之后,整个人的感觉就会非常的饥饿,但是再饿也不要马上吃东西。而是应该找个地方休息一下,然后再进食。当然,如果坚持回到家再吃饭也是可以的,吃点汤面喝点粥都很不错,还易消化。
傍晚运动时最好。
众多科学家的研究表明,傍晚是一天中的最佳运动时间,尤其是室外运动。研究表明,一天内,人体血小板的含量有一定的变化规律,下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右,血液黏度降低6%,早上容易造成血液循环不畅和心脏病病发等问题,而下午以后这个危险则降低很多。这一点对忙碌又紧张的中年男性来说,尤为重要。此外,傍晚时分,人体已经经过了大半天的活动,对运动的反应最好、吸氧量最大,运动效果也更明显。
专家认为,空气质量在晨雾缭绕时明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质,在雾气中锻炼,人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后,会将雾气中大量的有害物质吸入体内,反倒让锻炼成了无形杀手。
别让汗流得过多。中医认为,汗与心和血有莫大的干系,一定量的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气。因此,锻炼到刚出汗就差不多了,锻炼结束时还要立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。
当运动之后,身上肯定是会流很多汗的,这时候就建议男性朋友一定要注意“冷身”,而不是运动后马上就吃冷饮或者是坐下休息。适当的做一些简单的运动,让身体有一个缓冲适应的过程,以免出现供血不足昏迷的情况。
二)7个动作健身 有效消除疲劳提高免疫力
在其实在你上班的时间再忙碌,也可以消除疲劳提高免疫力,只要你掌握一下7个小动作健身,你也可以轻松做健康男人。
梳头
梳头可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,增强分泌活动,改善血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好梳头一次。
伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使瘀积的血液被赶回心脏,从而大大增加血流量,改善血液循环。所以,常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时,还可带走肌肉中的代谢产物,起到消除疲劳的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
踮脚尖
在平时的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时,由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,可促进下肢血液的回流,加速血液循环,从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法:双足并拢着地,用力踮起脚跟,保持2~3秒,可重复多次。
深呼吸
深呼吸可以促进人的肺部排出浊气,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循环。
叩齿
每日三餐前保持全身放松,口唇轻闭,然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4~8下,可使牙齿坚固,并能预防牙病的发生。
转目
双目从左向右转14次,再从右向左转14次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。常年坚持,可使眼睛运转灵活,去内障外翳,兼能矫正近视、远视。
搓足心
每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟,对健足强身十分有益。这是因为,搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。
健康族网温馨提示:在平时的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚尖的方法健身。也可以做以上7个动作健身,有效消除疲劳提高免疫力。不妨你试试吧!
三)四个健身动作 壮阳减肥两不误
很多男士在希望自己有个健壮的身体的同时,也会希望在性爱的时候能让另一半满足。下面教大家几个既能提高性爱能力,又能减肥的健身动作。
一、练腹部肌肉
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑,慢慢地抬起头和双肩,使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下,然后放松并重复这一动作,次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
二、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点),还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果,将双臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再将双臂伸拉到头的上方,并稍微向后用力,直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下,然后放松双臂,再重复这一动作一或两次。
上述每一种练习慢慢地重复10遍,每天大约做5次。过一段时间后,你将感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习,可以达到较长久的性欲高潮。
三、练髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性,而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
1、坐在地板上,两脚并拢,双腿屈起,双膝分开,将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝,并使两只脚掌相碰,身体稍微向前弯曲,同时用双肘分别顶住两个膝盖处,缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时,停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下,再重复这一动作2至3次。做这个动作时,要确保动作非常柔和。
2、盘腿坐下,身体稍微向前倾斜,双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时,柔和地再屈身一或两下。放松一会儿,再重复以上动作2或3次。
四、凯吉尔式练习
凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习,用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起,以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习,步骤简单,操作起来也不难。
1、想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到,这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做,持续计数至3。练习一段时日后,你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如,以后还可增加数到10。
2、尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
3、想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
四)健身需要遵循这些原则效果才会事半功倍
去健身房健身已经成为现代都市白领健身的方式之一,在健身之前制定一套实用的健身计划是很有必要的,此外,在健身过程中还需遵循以下原则,你的健身效果才会更加的明显,让我们一起看看是哪些原则吧!
持之以恒,坚持不懈
学习需要持之以恒,坚持不懈才会有效果,健身也是同样的道理,因为健身的过程是一个枯燥、乏味又艰苦的过程,如果你没有决心将健身计划从头至尾的完成,那么很难会有效果。相反的,如果你有决心改变自己的信念,那么健身的过程将是充满惊喜和快乐的,因为你看到了自己的改变和成长,所以建议大家在健身之前一定要有充分的思想准备,要明白怕苦怕累是练不出性感迷人的身材的。
找到适合自己的健身方法
适合的,才是最好的这句话同样可以用在健身方式的选择上面,你只要知道适合自己的健身方式,并且将它进行到底,你还怕健身没有效果?
规划好每次的健身时间
最好有定期的健身的时间,如每周三次或者每周两次,每次健身的时长是多少,这些都要计划好,如果是初次健身,那么锻炼一个小时左右就可以了,到后面可以适度的加强锻炼的强度(自己的能力范围之内),这个要根据自己的能力来,不可逞强。
集中精力锻炼
在锻炼的过程中,一定要全神贯注,因为健身讲究意念集中,即锻炼哪块肌肉就全神贯注哪块肌肉。这样,不仅保证动作的正确,同时感受肌肉的工作,深度的刺激肌肉。
关注自己的健身成果
有目标有计划的健身,效果一般也不会太差,你可以阶段性的记录身体的变化,体重、各部分围度,能拍出照片最好,做下纪录。这样能定期的感受健身的效果激励自己,同时发现问题及时纠正。