①健康营养的番茄瘦身
由于番茄中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累,并补充多种维生素,保持身体均衡营养,所以瘦身男女们今夏将热情转移到了番茄身上。
“番茄瘦身”提倡饭前吃一个番茄,其中含有的食物纤维不为人体消化吸收,在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时,阻止身体吸收食品中较多的脂肪,番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧,并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪,随着脂肪和废弃物一起排泄出来。每100克番茄含有16大卡热量,即使吃一个中等大小(250g)的番茄,也只有40大卡的热量,相当于一碗饭的1/5。同等重量的苹果则含有107大卡的热量,相比之下番茄的热量还不到苹果的一半。一般以饭前吃一个中等大小的番茄为基本做法,也可用180-250cc的无盐番茄汁来代替,如还原番茄浓缩汁制作而成味全番茄果蔬汁。
②解析孕妇营养的重要性
孕妇营养非常关键,从生理角度来说,由受精卵到胎儿,乃至婴儿,其组成机体的基本单位是细胞,每一个细胞的生长和复制,都需要各种营养(包括蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水),特别是蛋白质,得以完成。
孕妇营养不足,细胞生长和复制受到影响,胎儿器官形成障碍,重要生命功能低下,发育不正常,因此会出现畸形,甚至于流产或成为死胎。
孕妇缺乏蛋白质,生后的婴儿易于患病,而且影响脑神经细胞生长,引起智力迟钝或低下。这样的婴儿,即或再加强营养,进行智力启发教育,效果也不是令人满意的。
而且,孕妇在怀孕妇间身体发生根本性的变化,如果孕妇营养不佳,势必会影响孕妇的身体健康。
孕妇从妊娠中期至末期,基础代谢比平时增高20%左右,因此需要大量的能量补充。在妊娠全过程中,需要多补充2300克蛋白质才能满足胎儿、子宫及乳房等增长及孕妇体内储存的需要。在胎儿期和生后第一年,钙和磷的供给影响到儿童骨骼、牙齿的发育。
因此说,孕妇营养非常关键,孕妇不能忌口,恰恰需要种类多、数量很大的营养物质和能量,才能补充胎儿生长发育和孕妇的需要。
③妊娠呕吐嗜酸实际上是胎儿吸收营养的自卫反应
妇女怀孕后,常常会出现呕吐、嗜酸等现象。欧美的科研人员根据自己的研究成果提出了新的见解,他们认为:妊娠呕吐、嗜酸,实际上是胎儿吸收营养、避免有害物质侵袭的一种自卫反应。
人们常食的种种食物中含有对人体有微弱危害的毒素,这些毒素对正常人并不构成什么威胁,人体也不会有什么不良反应,但对孕妇来说就不一样了,腹中弱小的生命不能容忍母体对这些毒素无动于衷,因为这些毒素一旦进入胚胎,就会影响胎儿的正常生长发育,
为此,胎儿便通过分泌比正常值高5倍的雌二醇及丙酮两种激素,使孕妇孕期的鼻子特别灵,呕吐中枢也格外敏感,一闻到不利气味便发生呕吐反射,这样便能最大限度地将毒素拒之门外。因此,孕妇对呕吐应顺其自然,保持乐观情绪,调节饮食,少吃多餐,保证营养,自然就可满足机体的需要。
妇女怀孕后,许多人的胎盘便分泌出一种绒毛膜促性腺激素,这种物质能抑制胃酸分泌,使胃酸减少,消化酶活力降低。妇女在怀孕2~3个月时,胎儿骨骼开始形成,构成骨骼的主要成分是钙,要使钙盐形成骨质,需要酸性物质参加。
铁是人体不可缺少的微量元素,是孕妇、胎儿制造血红蛋白必需的原料,但铁元素只有在酸性环境下才能吸收,人体吸收维生素C也需要酸来调剂,否则维生素C就会流失。因此,胎儿需要钙、铁等营养素,促使母体嗜酸来增加这些营养物质的吸收,这就是孕妇嗜酸之谜。
孕妇有选择地吃一些西红柿、柑桔、杏子、草莓等新鲜水果,既能满足孕妇嗜酸的需要,又能增加营养,可谓一举两得。
④如何吃营养的早餐
1、首先是蛋白质,蛋白质占早餐的比例应该是要最多的,优质的蛋白质有鸡蛋,牛奶,肉类,豆制品等等,个人比较喜欢用鸡蛋和牛奶,如果觉得单纯只是鸡蛋很单调的话,可以试试不一样的料理方法,比如蒸蛋,水煮蛋,荷包蛋,炒蛋,煎蛋,欧姆蛋等等,一种食材是可以变化非常多种做法和口味的。
2、再来是维生素,虽然维生素不是细胞的组成成分,不能提供能量,人体的需要量少,但是作用却很大。维生素在绿色蔬菜中含量丰富,早餐一般要有至少一份,一份大约就是自己一个拳头的大小,种类也十分广泛,每天可以换不一样的,比较喜欢的是菠菜,地瓜叶,卷心菜,青江菜,花菜等等,可以水煮也可以适量加一些调料,比如盐,胡椒,酱油等等
3、然后就是糖类和脂肪,这两样应该占早餐比例中最小的一部分,糖类的话也是一份,比如地瓜,玉米,比较健康的馒头等等,只要是食物原型并且适量的吃都是可以的。脂肪一般是吃坚果类的,一次一汤匙就差不多了,不需要特别的多。