（一）男人如何快速练出大胸肌

　　相信，每个男人拥有完美的胸肌，男人如何快速增大健美的胸肌，那么，发达胸大肌的主要方法有卧推举杠铃、俯卧撑、卧推举的呼吸等技巧进行的，接下来健康族网小编将为大家介绍男人如何快速练出大胸肌。

　　一、发达胸大肌的主要方法

　　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用大重量哑铃做卧推举或飞鸟，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

　　二、卧推举杠铃的设计和练法

　　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

　　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

　　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

　　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

（二）如何快速缓解甲沟炎带来的不适感

　　甲沟炎是指甲(趾甲)两旁由于感染金黄色葡萄菌而引起的炎症，一般都发生在一侧的甲沟皮下，表现红肿、疼痛，一般没有全身症状。它是外科常见病，雨季人们不注意卫生，发病率就会增高。

　　如果早期觉察疼痛，患者可以涂抹75%的酒精或者碘酊，配合服用抗生素，或者一些清热解毒的中药，炎症会自行好转消退;但如果治疗不及时，病变处就会成脓、出现白点。

　　甲沟炎成脓时，除了用抗菌药，还要进行手术处理。对单侧的皮下脓肿，可在甲沟旁切开引流;双侧皮下脓仲则需双侧引流。专家表示，对于甲根处的脓肿，单纯掀起皮肤往往难以充分引流，需要分离拔除一部分甚至全片指(趾)甲。

　　遇雨后尽快保持皮肤、鞋子干爽

　　雨天出门回家后应立即清洗皮肤，特别是脚部，并保持皮肤和鞋子干爽。剪指(趾)甲的时候也不要剪太深，手上或脚上生了倒刺，不要用手去拔。如果早期出现红肿疼痛，那么用酒精、碘酊或安尔碘，浸泡患指(趾)，每天4~6次，每次15~30分钟，然后外敷鱼石脂软膏、金黄散糊等敷贴，大约2~3天症状就会得到有效缓解。

　　不要使用红药水或紫药水，如果疼痛加剧，可以抬高患肢，并服用乐松等止痛药，并加服抗生素。

　　其实甲沟炎的出现并不是偶然，而是由于患者平时的不良生活习惯引起的，比如脚长时间处于潮湿的环境中，剪指甲过深，指甲太短，出现了倒刺拔掉等等，都有可能造成甲沟炎。

　　如何避免患上甲沟炎，以下5点要记牢：

　　1、穿鞋选择大小肥瘦适当、合适轻便的鞋。

　　2、勤剪脚趾甲，剪成弧形，甲沟两侧不留趾甲尖，不随便剪甲沟，发现脚趾相互挤压应用适量消毒棉、软物放入趾缝中隔开，使脚趾正常发育，防止压迫趾甲扎入甲沟。

　　3、平时注意手指的养护，洗手后、睡觉前擦点儿凡士林或护肤膏，可增强甲沟周围皮肤的抗病能力。

　　4、养成良好的卫生习惯，不要随意拔除倒刺，一旦出现倒刺要用剪刀剪，切忌硬性拔除。

　　5、剪指甲不宜过短，手指有微小伤口，可涂碘酊后，用无菌纱布包扎保护，以免发生感染。

（三）胃疼如何快速缓解疼痛

　　引起胃痛的原因不同，缓解的方式也是不一样的，常见引起胃痛的原因有急慢性胃炎、消化性溃疡、消化道出血、穿孔等。对于消化不良引起的腹痛可以给予助消化的药物，并且用暖水袋热敷胃部。如果是急慢性胃炎引起的腹痛，可以口服解痉止痛的药物。如果是消化性溃疡引起的腹痛，需要口服质子泵抑制剂和解痉止痛的药，还要改变饮食习惯，口服任何药物需要在医生的指导下合理使用。如果是胃出血或者是穿孔引起的腹痛，症状严重的可以进行手术治疗，饮食上以清淡、易消化的食物为主。

（四）如何快速减脂肪

　　快速减脂肪的方式要根据人体的个体差异决定，如果想快速减脂，则吸脂最快，但是吸脂术对于人体造成的伤害也很大，如果患者在吸脂过程中，造成脂肪栓塞，会危及患者生命，因此减肥最好是一个持续的过程。减肥期间应该对饮食、运动进行综合评价，在饮食方面应该根据患者的身高计算出理想体重，再根据患者的运动、劳动强度计算出每天的进食大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、打乒乓球、打羽毛球、快走。

　　入量少于出量才能达到减肥效果，如果入量多，出量少，机体会把多余的能源以脂肪的形式储存，久而久之造成肥胖。减肥应该循序渐进，如果快速减肥很容易造成反弹，每个月的减肥速度4-5斤为宜，如果过快减肥或者通过某些药物进行不恰当减肥，很容易发生反弹。