上学的时候自己还很瘦，如今上班了，不经意间却胖成这样，曾经纤细的两条腿也如象腿一般了，这是不少年轻女白领都有的烦恼。究其原因，就是工作之后锻炼时间减少。这里给大家介绍一套简易瘦腿操，学会之后，即便是上班时间，也可以利用工作间隙做做瘦腿运动，让自己重新拥有一双纤细苗条的美腿。
1．坐在椅子上，下背部贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上。
2．将左膝抬高，膝盖自然弯曲，小腿下垂不要出力，身体维持平衡。
3．大腿慢慢会觉得酸，等到受不了的时候就换抬右脚，左右轮流交换。
这个动作可以瘦大腿和下腹，平常看电视也能做。不过不要选在沙发上，因为沙发太软，找不到支撑点反而容易伤到脊椎。
现在的人们常常提到的话题都是减肥，其中运动减肥是人们长讨论的，但有一点让很多人烦恼，就是一般的运动减肥只能减掉身上赘肉，对于消除腿部赘肉的效果就不怎么样了。那么怎样才能去除腿部赘肉，达到瘦腿的效果呢？下面就为大家介绍简单运动瘦腿秘诀。
简单运动瘦腿秘诀：
运动瘦腿秘诀1、
扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
运动瘦腿秘诀2、
扳足：两腿蜷缩，低头，身休向前弯。用双手扳足趾20~30次。此法能练腰腿，增脚力。
运动瘦腿秘诀3、
干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
运动腿秘诀4、
揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
一个冬天过完，不仅让你肥了荷包，还胖了身段。特别是腰、腿、臀，感觉像是胖了整整一圈。今天小编就教你花草茶＋运动减肥方法，让你迅速瘦腰、瘦腿又美臀。8AN康易健康网
喝茶饮8AN康易健康网
乌梅泽泻茶 减腰围8AN康易健康网
材料：乌梅１－２粒、泽泻３克、决明子３克、山楂３克、何首乌２克、陈皮２克8AN康易健康网
做法：将上述药材冲入２５０ｃ.ｃ热开水，焖泡２０分钟后即可饮用。8AN康易健康网
效果：乌梅酸甘消脂，能改善肠胃消化不良。泽泻、陈皮可降胆固醇、消去脂肪、健胃整肠。决明子、山楂、何首乌能清热明目、抗衰老、润肠通便。能加速腰部的脂肪分解，将多余的脂肪和水分排出体外。8AN康易健康网
提醒：孕妇、腹泻和胃溃疡患者不宜饮用。乌梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后饮用１杯即可，每天最多２杯。8AN康易健康网
玫瑰甘草茶 缩臀8AN康易健康网
材料：玫瑰花３克、洛神花３克、甘草２克、酸梅１粒、陈皮３克、决明子３克8AN康易健康网
做法：将上述药材冲入２５０ｃ.ｃ热开水，焖泡２０分钟滤渣后饮用。8AN康易健康网
效果：玫瑰花能健脾疏肝理气、促进血液循环、消浮肿。洛神花性稍凉，富含维生素Ｃ。甘草味甘甜，可调和花草味道，加上陈皮与决明子后，能促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降胆固醇，可减少腹部、臀部脂肪堆积。8AN康易健康网
提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天中餐、晚餐后饮用１杯即可，每天最多２杯。8AN康易健康网
柠檬马鞭茶 瘦腿8AN康易健康网
材料：马鞭草４克、柠檬草（又称柠檬香茅）４克、迷迭香４克8AN康易健康网
做法：将上述药材冲入２５０ｃ.ｃ热开水，焖泡２０分钟滤渣后饮用。8AN康易健康网
效果：马鞭草味稍苦寒，能消水肿，还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气，镇定安神，增加记忆力。8AN康易健康网
提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用１杯即可，建议每天最多２杯。8AN康易健康网
缩腹夹臀 甩小腹8AN康易健康网
Ｓｔｅｐ１：站立时，用力缩小腹，让腹部感到无法再下缩为适当，并让屁股夹紧，持续１０秒后放松。8AN康易健康网
Ｓｔｅｐ２：放松５秒钟后，重复ｓｔｅｐ１动作。8AN康易健康网
提醒：可以在洗碗、看电视的时候做，每次反覆做１０分钟，建议每天至少做３次。8AN康易健康网
Ｓｔｅｐ１：趴在床或地板上，可在脸下方垫一个枕头，左腿慢慢向上抬起，并停止３秒钟后放下。8AN康易健康网
Ｓｔｅｐ２：换右腿重复ｓｔｅｐ１。8AN康易健康网
提醒：抬腿时应注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上举，否则容易拉伤，动作以轻、慢为宜，每次反覆做１０分钟，能训练臀大肌，建议起床时和睡前时各做一次。8AN康易健康网
侧抬腿 瘦大腿8AN康易健康网
Ｓｔｅｐ１：侧躺在床或地板上，在上半身下方垫１个枕头，右手撑住头部，左手自然摆放在腹部前方撑地，左脚缓慢向上抬起，过程约３到５秒，并停止５秒后缓慢放下。8AN康易健康网
Ｓｔｅｐ２：转身换左手撑头，右腿重复ｓｔｅｐ１。8AN康易健康网
提醒：抬腿时不须抬到９０度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大约６０到８０度，动作应慢慢上举，才能训练到臀中肌，每次反覆做１０分钟，建议起床时和睡前时各做一次。8AN康易健康网
医师说8AN康易健康网
正常饮食不发胖8AN康易健康网
茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作，但最重要的还是个人饮食习惯，在年后应尽速调整三餐时间、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回来。8AN康易健康网
运动应每天持续8AN康易健康网
训练腹、臀、腿部动作简单，但应每天持续做，可能在做运动的第一周会感到累、无聊，不过只要撑过１个月后，就能融入日常生活的习惯中，持续做才有效。8AN康易健康网
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