（一）运动减肥 这么做可以避免造成伤害

　　先花几分钟可避免运动伤害

　　常见的运动伤害包括：韧带扭伤，肌肉肌腱拉伤，肌肉酸痛，抽筋，骨折，脱臼等其中以未做暖身运动及伸展运动是最常见导致运动后急性伤害的原因;运动时的姿势错误。装备或运动鞋 不合适或磨损，场地湿滑，运动器材 不合适等，也容易造成伤害。

　　◎预防运动伤害并不难，几个步骤就可以避免：

　　●运动前不要偷懒，花10到15分钟的时间暖身，可以增加血流量，降低关节僵硬，增加肌肉，肌腱的延展性例如：原地踏步走，暖身体操，快步走，小跑步，肌肉的牵拉运动，可依照接下来要做的运动，选择暖身运动的项目。

　　●了解自己的能力，不要过分逞强。每个人都想快速瘦下来，但是，过度运动是减肥的大忌，不仅容易扭伤，还会造成运动后的大吃大喝。

　　●认识该项运动，明了并掌握技巧，放松心情，渐进增加运动强度，时间，不要操之过急。

　　●运动后，应做些温和的运动，让心脏血管系统恢复正常，帮助代谢肌肉内的废物，使身体逐渐进入休息状态。运动后伸展，使肌肉恢复休息状态，降低肌肉，肌腱受伤的机会，减少肌肉酸痛。

　　●运动后，适时补充水份及电解质。

（二）运动减肥必知 补水要点

　　运动后必需及时补充水份，但非体育专业者往往忽略或不了解运动后正确饮水方法，在此告诫运动者，应该保持良好的运动习惯及运动后饮水方法。

　　运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降。当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低;严重的脱水可使体温过高和以致死亡。因此如果不及时补水对人体是有害的。

　　在长时间的运动锻炼中，特别是在夏天，或在湿热的环境中运动，更要注意饮水。 补水的最好方法 是 少量多次，运动中每15～20分钟饮水150～200毫升，每小时的总饮水量不超过600毫升 ，这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法， 在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。

　　由于水分流失的同时，体液也在流失，体液包含的钾、钙、钠、镁等电解质也随之流失。因此也可以选择补充一些运动饮料(稍加盐的凉开水或低糖饮料也可)。但是饮料的含糖量不能过高，因为糖的浓度过高，会使饮料在胃中停留的时间过长，反而使水分不能及时进入体内。

　　一般而言，夏天饮料糖的浓度不宜超过5%，最好在2.5%左右，冬天则可在5～15%。水的温度也不是越凉越好，以8～14摄氏度为宜。另外，如果在早晨锻炼，由于人体经过一夜的睡眠，水分丢失，全身组织器官以及细胞处于相对缺水状态，因此在运动前要补水，但也不宜过多，150～200毫升即可。在剧烈运动中和运动前后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量，多次为原则，最好饮用淡盐水或含盐饮料，以保持体内的水---电解质平衡。

　　运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。

　　第一是饮水的质量问题。

　　应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类;要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 第二就是忌服过冷的水。

　　因为平时人的体温在37度左右，经过运动后，可上升到健康族度左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致。 第三是饮水的量。 运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。

（三）7个方法让运动减肥有效果

　　你知道吗?奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进 健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

　　最新研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。由于每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。

　　省略早餐会导致体内新陈代谢速率大幅降低，使得所消耗的脂肪数也大为减少。美国营养协会如此表示。根据专家说法，一份完整早餐的热量约在200到300卡，必须包括碳水化合物、水果和蛋白质，最好在起床后12小时内进食完毕。吃完这样一份标准早餐，体内新陈代谢会再度被唤醒，燃脂速率自然大为提高。

　　工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦!

　　1、注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2、加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3、后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4、甩包炼手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成微型运动器械前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　5、等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧!

　　6、坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　7、站在公共汽车上

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

（四）根据你性格来选运动 减肥最高效

　　对认为做事要有所控制的人而言，可以选择各种舞蹈、太极拳、、，尤其是。

　　1、我喜欢与别人打交道，大家一起做事。高尔夫、壁球等团体运动或活动对爱交际的你很有吸引力。建议运动：、、等。假如你选择的运动不是团队运动，那么可以增加社交成分，比如邀请朋友一起等等。

　　2、我喜欢独来独往，自己做事，社交太累。不爱交际的“独行客”可以到公园打太极拳、或长距离散步。

　　3、我做事雷厉风行，想到就做，照常规做事太累。自发性较强的“先做后想”者通常喜欢快速运动，这样他们就没时间多想或者对运动产生厌恶感。大多数团体运动和是最佳选择。另外可以选择快跑、拉伸运动、运动、和朋友一起骑自行车、滑冰或等。

　　4、我喜欢照计划有控制地做事情。我喜欢有条不紊，不喜欢一惊一乍。对认为做事要有所控制的人而言，可以选择各种舞蹈、太极拳、瑜伽、举重，尤其是普拉提。

　　5、我是一个百分之百的自我激励者。我不依靠别人的支持。从理论上说，内在动机强的人在运动选择方面问题最少。跑步、举重、自行车、游泳、太极拳等，无不适宜。

　　6、自我奖赏和他人鼓励有助于我坚持不懈。对外在动机依靠较强的人，最好报名上健身班锻炼，如、、滑雪等。

　　7、我很轻易集中注重力。我喜欢埋头做事。注重力轻易集中的人可以选择网球、壁球、复杂舞蹈或太极拳。假如你还具有很强的竞争意识，那么不妨选择各类团体运动或武术。

　　8、我很轻易分心，老走神。让我老做一件事情，太困难。注重力不太轻易集中的人最好选择散步。因为散步时可以欣赏路边的风景，任思绪天马行空。散步还可以促进社交。

　　肥胖不仅影响形象美观，还会危害健康。你还在为找不到好的减肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[]