1,张惠妹的跑步瘦身经

　　要想使身材变得苗条起来，那么跑步就是首选简便可行之举。来看看张惠妹的跑步瘦身经。HQi康易健康网

　　方法描述HQi康易健康网

　　在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，这个愿望越来越容易实现；但假如你还对身体负责，想健康美丽散发迷人气质的话，那就尽量摆脱那些便利，给身体以尽量多的锻炼机会吧，比如抽时间跑步吧。HQi康易健康网

　　作用原理HQi康易健康网

　　在现在快捷凑、高效率紧张的生活中，很多人都在抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动却也总没有时间锻炼，这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。跑步就是一项相当普遍的运动，但也是强度较大的运动之一。其所消耗的能量是静坐时的５倍、走路的２.５倍，和游泳所消耗的热量相当。HQi康易健康网

　　科学盘点HQi康易健康网

　　跑步是一项很普遍的运动方式，并且对减肥也有着非常明显的作用：跑步所消耗的热量比晨跑锻炼还多１５％左右。比如，一位体重４０千克的女性，跑步１０分钟所消耗的热量为１００千卡！一位体型较胖的女性，要是每周坚持２０分钟跑步２－３次的话，一年之内便可减轻体重３千克。HQi康易健康网

　　跑步是变苗条的首选HQi康易健康网

　　看来，要想使身材变得苗条起来，那么跑步就是首选简便可行之举。跑步健身应当是挺胸抬头，步子大小适中，每小时大致７千米左右。上肢应随步子的节奏自由摆动，跑的线要直，不要左弯右拐。HQi康易健康网

　　每天步行半小时左右即可（可以根据健康状况酌情增减），一般以微出汗为宜。只要坚持３周就可见到明显减肥效果。HQi康易健康网

2,张惠妹的减肥经历

　　减肥的方法很多，但是很多人却选择节食减肥。其实有一项减肥运动是最有效的，那就是跑步。跑步就是减肥的首选简便可行之举。就比如说前这阵子爆肥的张惠妹就是这样瘦下来的。下面我们就来看看张惠妹的减肥经历。

　　方法描述

　　在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，这个愿望越来越容易实现;但假如你还对身体负责，想健康美丽散发迷人气质的话，那就尽量摆脱那些便利，给身体以尽量多的锻炼机会吧，比如抽时间跑步吧。

　　作用原理

　　在现在快捷凑、高效率紧张的生活中，很多人都在抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动却也总没有时间锻炼，这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。跑步就是一项相当普遍的运动，但也是强度较大的运动之一。其所消耗的能量是静坐时的5倍、走路的2.5倍，和游泳所消耗的热量相当。

　　科学盘点

　　跑步是一项很普遍的运动方式，并且对减肥也有着非常明显的作用：跑步所消耗的热量比晨跑锻炼还多15%左右。比如，一位体重40千克的女性，跑步10分钟所消耗的热量为100千卡!一位体型较胖的女性，要是每周坚持20分钟跑步2-3次的话，一年之内便可减轻体重3千克。

　　跑步是变苗条的首选

　　看来，要想使身材变得苗条起来，那么跑步就是首选简便可行之举。跑步健身应当是挺胸抬头，步子大小适中，每小时大致7千米左右。上肢应随步子的节奏自由摆动，跑的线要直，不要左弯右拐。

　　每天步行半小时左右即可(可以根据健康状况酌情增减)，一般以微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

3,明星减肥：张惠妹的跑步瘦身经

　　方法描述

　　在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，这个愿望越来越容易实现;但假如你还对身体负责，想健康美丽散发迷人气质的话，那就尽量摆脱那些便利，给身体以尽量多的锻炼机会吧，比如抽时间跑步吧。

　　作用原理

　　在现在快捷凑、高效率紧张的生活中，很多人都在抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动却也总没有时间锻炼，这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。跑步就是一项相当普遍的运动，但也是强度较大的运动之一。其所消耗的能量是静坐时的5倍、走路的2.5倍，和游泳所消耗的热量相当。

　　方法描述

　　在越来越便利的社会生活中，如果你不想运动，这个愿望越来越容易实现;但假如你还对身体负责，想健康美丽散发迷人气质的话，那就尽量摆脱那些便利，给身体以尽量多的锻炼机会吧，比如抽时间跑步吧。

　　作用原理

　　在现在快捷凑、高效率紧张的生活中，很多人都在抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动却也总没有时间锻炼，这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。跑步就是一项相当普遍的运动，但也是强度较大的运动之一。其所消耗的能量是静坐时的5倍、走路的2.5倍，和游泳所消耗的热量相当。

　　科学盘点

　　跑步是一项很普遍的运动方式，并且对减肥也有着非常明显的作用：跑步所消耗的热量比晨跑锻炼还多15%左右。比如，一位体重40千克的女性，跑步10分钟所消耗的热量为100千卡!一位体型较胖的女性，要是每周坚持20分钟跑步2-3次的话，一年之内便可减轻体重3千克。

　　跑步是变苗条的首选

　　看来，要想使身材变得苗条起来，那么跑步就是首选简便可行之举。跑步健身应当是挺胸抬头，步子大小适中，每小时大致7千米左右。上肢应随步子的节奏自由摆动，跑的线要直，不要左弯右拐。

　　每天步行半小时左右即可(可以根据健康状况酌情增减)，一般以微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　1

4,张惠妹教你跑步减肥的技巧

　　张惠妹爱跑步在娱乐圈是出了名的。跑步不仅给阿妹带来了好身材也让她一直保持健康活力。每天坚持跑步，并注意跑步的技巧是阿妹运动减肥的秘籍。下面一起来学习一下张惠妹跑步减肥的技巧吧。

　　跑步减肥的原理：

　　跑步减肥法是一种非常简单的方法，但是强度较大，也许在生活中很多人没有过多的时间去进行跑步，但是只要有决心，愿意挤时间还是有的，跑步消耗的热量是静坐时候的5倍。走路的2.5倍，同时与游泳消耗的热量是一样的。

　　跑步减肥的技巧：

　　一，跑步的过程中，脚尖要着地，并且利用它们的力量来支撑身体的重量，这样跑步也会变得更加轻快。

　　二，跑步的步伐大小也非常的重要，很多人觉得步子大的话运动的强度也会更大，所以就努力的大步向前跑。但事实上，步子比较小，步伐的次数就会增多，这样反而会增加运动的强度，更快速的燃烧脂肪。

　　三，有些想要通过跑步来减肥的人，最开始都会卯足了劲拼命的去运动，不但跑得时间长，而且速度也非常快，这么做确实会帮助你快速且大量的燃烧脂肪，但是从长远的角度考虑却是不正确的。因为高强度高频率的运动很容易让身体熟悉这种运动方式，所以很快你的体重就会停滞不前，甚至出现反弹的现象。所以要循序渐进的长期坚持适合自己的运动强度，这样才能提高身体的新陈代谢，最终成功减肥。

　　四，跑步更应该关注的是坚持的时间和心跳频率，一般的有氧运动要坚持在半个小时以上才能让身体开始大量的燃烧脂肪，所以与其关注每天跑了多远的路，不如计算好运动的总时间。

　　五，跑后伸展运动不可少，很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

　　健康族网小编提醒：阿妹通过跑步获得了好身材，你也可以哦!只要掌握了跑步减肥的技巧，坚持跑步，一段时间后，你也能看到身体发生的变化，加油!

5,娱乐圈减肥最成功女星PK　张惠妹范冰冰谁是瘦身大王？

　　以胖为美的时代早已远去，娱乐圈中涌现越来越多的瘦妖精，连充满肉感的范爷也开始在乎身上多出的三两肉。下面，我们就一起去看看娱乐圈五位瘦美人的“励志”瘦身案例，看看谁的减肥方法最高招。

　　第一名　魔鬼瘦身张惠妹

　　出生日期：１９７２.８.９

　　身高：１６０ｃｍ

　　体重：４７ＫＧ

　　三围：３６、　２４、　３５

　　被力捧指数：★★★★★★★

　　瘦身建议：推荐使用含有天然瘦身因子的红花瘦身霜，可以涂抹按摩身体容易发胖的部位，做到有的放矢的定向瘦身。同时多吃水果多喝水，按时吃三餐，也可以一天吃四餐或五餐，但每一餐不可多吃，而且临睡前的三四个小时最好就不要进食了，不然食物存在胃里，使得本来应该休息的胃又得超负荷工作，胃为了消化这些食物而加速运动，第二天早晨起来反而会有饿的感觉。

　　第二名　完美体态玉女范冰冰

　　出生日期：１９８１.９.１６。

　　身高：１６８ｃｍ

　　体重：５２ＫＧ

　　三围：３３Ｄ、２２、３３

　　被力捧指数：★★★★★★

　　瘦身建议：通常使用按摩瘦身的方式，最好能涂抹一点红花瘦身啫喱来辅助按摩，更会事半功倍。健美之道是－－饮食均衡。要是为了减肥而戒食某一种食物，不是好办法。每一种食物都有其营养素，如果你不吃，有可能会缺少某种维生素，而身体本来就需要那种物质，所以我们应该每种有益的食物都吃，但不要吃得太过量，这样既可满足食欲也不会增肥。不过记着切勿多吃零食。

　　喜欢瘦身运动：１、浸泡泡浴（因为香熏有助消耗体内多余水分，有的人肥胖，其实是因为身体水分过多，有肿胀感，不一定是脂肪过多，浸香熏浴就可以达到所谓的减肥效果）、

　　２、跳健康舞（平均每日都会跳上１５分钟）

　　第三名　一姐之称的周迅

　　出生日期：１９７６.１０.１８

　　身高：１６０ｃｍ

　　体重：４１ｋｇ

　　三围：３２Ｂ、２４、３３

　　被力捧指数：★★★★★★

　　看看这张周迅减肥对比的照片你不得不相信，精灵也是人。有人爆料说由于近期恋爱甜蜜，还经常晚上进食，恰逢秋季脂肪易囤积之季，为对付日益凸显的小肚腩和双下巴，周迅正在使用一款局部瘦身产品，意图通过瘦身产品和按摩加速脂肪的分解。

　　据说周迅还有一套独特的蛋白质减肥法，通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。小编觉得随着年龄增长，营养健康和皮肤保养更重要，女星其实都会选择更加科学可靠的瘦身方法，像周迅这种身材保养得当，只是脸部易胖的人，她的局部瘦身产品使最有效的。

　　第四名　蛇腰美人佘诗曼

　　出生日期：１９７５.０５.２８

　　身高：１６４ｃｍ

　　体重：９６ｌｂｓ

　　三围：３３、２２、３４

　　被力捧指数：★★★★★

　　瘦身建议：除了必要的瘦身按摩之外，我最喜欢跑药浴，并且在泡完药浴之后一定使用瘦身产品来按摩腰腹部。大清早喝杯暖水清肠胃，午饭时段：餐前饮水减食量，下午茶时段：闻花水戒零食，晚餐时段：喝水（只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼）。

　　瘦身运动：１、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成９０度角。一条腿以弯曲成９０度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做３０次。

　　２、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做３０次。

　　第四名　甜美可爱许茹芸

　　出生日期：１９７４.９.２０　.

　　身高：１５８ｃｍ

　　体重：４３ＫＧ

　　三围：３３、２４、３４

　　被力捧指数：★★★★

　　瘦身建议：最重要是有均衡的饮食及减得健康，不主张节食及服用减肥药。我不喜欢吃减肥药，副作用太大，最好的方法就是使用瘦身啫喱按摩容易产生赘肉的部位，效果满意。

　　瘦身饮食：自己煲汤，控制油分。