一)运动减肥有哪些优点?
运动对肥胖者而言,其好处不仅仅限于降低体重,它还至少有以下六点有益的作用:
⑴ 运动可改善肥胖者的心肌代谢状况。不少肥胖患者伴随有心脏功能降低,适当的运动可加强心肌的收缩能力,增加血管的弹性,加速血液循环。
⑵ 运动还可以改善肥胖者肺的功能状况,增强呼吸肌的力度,增加胸廓活动范围,增加肺活量,改善肺的通气能力,使气体交换频率加快,有助于化燃烧多余的脂肪组织。
⑶ 运动还可以改善肥胖者的消化器官活动相互调节的能力,包括增加胃肠蠕动,改善胃肠血液循环,减少、等消化道不良反应。
⑷ 运动还有助于降低肥胖者的血脂。由于肥胖者群中,脂质异常症的发病率极高,故通过运动降低血脂就显得更有意义。很多研究表明,运动可使血中胆固醇和的含量降低,这有利于减少等发病的危险。
⑸ 运动可使肌肉等组织对的敏感性增加,增强肌肉的柔韧性;并能增加骨基质和骨钙含量,进而增加骨骼强度,降低发生率。
⑹ 运动可使肥胖者感到心情松弛、愉快,培养自信心,有助于培养良好的有规律的生活习惯。
二)运动减肥
因为肥胖者的年龄、体质、肥胖的程序不同,必须选择适应自己的运动项目。
耐力性运动。有中速和快速步行、爬坡性医疗步行、缓步跑、骑车以及游泳等,其中步行和慢跑不需要任何设备,锻炼尤其方便。锻炼时要循序渐进,速度应逐渐加快。以步行、慢跑为例,体质强者可由每小时跑5千米逐渐加快到每小时10千米,体质弱者可采用一般速度步行;步行和慢跑的距离也应逐步加长,一次可达数千米,也可分几次完成。这种耐力性运动锻炼加速体内脂肪分解,消耗掉多余的脂肪,有利于减肥。
力量性运动。适宜于体质强者,有仰卧位的腹肌运动,如双腿直上抬运动,直腿上下打水式运动,仰卧起坐,可减少腹部脂肪;俯卧位的腰背臀肌运动,如双腿直上抬的运动,头、肩、腿同时后抬“船式”运动等,能减少腰背及臀部脂肪;不同重量的哑铃运动,可减少胸部和肩部脂肪。体质弱者可采用医疗保健体操或广播体操,让全身的肌肉都参加运动。
球类运动。就是把耐力和力量锻炼结合起来,运动量比较大,有乒乓球、排球和篮球以及医疗实心球等,适用于身体强者。
气功、太极拳、八段锦等。适合于肥胖体弱者锻炼。
三)裸体运动减肥 更具效果
试过在家做裸身运动吗?这可是瘦身界现在最流行的风潮!当然,在做祼身运动时一定要关好门窗哟,下面让我们看看瘦身专家为对裸身减肥的评价吧:
动作更标准
裸体的时候,尤其是裸体面对镜子的时候,大多数人会有意识地提醒自己挺胸、收腹、抬头局部减肥更有针对性 衣服的作用之一就是为我们的身材扬长遮短,别用它欺骗自己了。裸体运动时,我们可以发现自己哪个部位又胖了,并能在运动过程中准确地进行观察和把握。
更健康
没有衣服的阻碍,排汗更顺畅,皮肤的呼吸也变得更自由。
减肥兴奋指数更高
裸体者对身体的爱护程度较高,减肥意识更强,更易投入精力。
新陈代谢率至少加快3倍
裸体运动时,体表温度变化快于穿衣运动:在温暖的环境下,体温很快升高,血液循环加快,促进了新陈代谢的速率。
四)晚餐前空腹运动 减肥效果超明显
要减肥,就必须有减肥的方法。于是,药物减肥、食疗减肥、按摩减肥以及运动减肥等等,也就纷纷应运而生了。这里谈谈运动减肥。
各种运动对人体健康状况会产生不同的效果,有些运动的确可起到减肥作用。但是,假如您认为只要参加运动就一定可以减肥的话,那就大错特错了。就运动量而言,不同运动方法、不同时间、不同强度,它们所消耗热量和脂肪都各不相同。比如,进行中等强度的运动,在30分钟之内消耗的热量中有35%来自脂肪;40分钟则上升到40%以上来自脂肪。此后,随着时间的延长,消耗的脂肪越来越多,一个小时的慢跑所消耗的热量,有大约48%来自脂肪。
然而,我们以100米赛跑的速度进行运动,像国际比赛那样较为激烈的赛事活动,其消耗的热量几乎全部来自糖类和蛋白质,而不能消耗半点脂肪。因此,这对于减肥(消耗多余脂肪),根本无法起到丝毫作用。
又比如,我们在清晨做不足20分钟的短时间运动,所消耗热量大致来自肌肉中的蛋白质和糖类。所以,这时运动同样不能达到减肥的效果。
但如果晚餐前进行空腹运动,比如,快速散步或慢跑运动,这时所消耗的热量则绝大部分来自于脂肪。所以说,要想通过运动来达到减肥的目的,不但要把握适当的运动量,而且要掌握运动的时间,时间很关键!盲目地进行运动减肥,可能劳而无功一事无成。