1)减肥瘦身的方法是什么

　　减肥的最主要的科学方法是医学营养减重，医学科学营养减重是上医院找医生，医生首先评估肥胖的程度，另外，帮助评估是否存在肥胖相关的代谢疾病，定制目标，多长时间希望能瘦多少公斤，要改变生活，每日量体重，少出差，作息规律，不应酬，免烟酒，早睡觉，免手机，医生会根据情况量身定制减肥的方法，包括制定饮食方案。由最开始的高蛋白限能量饮食，逐渐过渡到防止反弹的清断食方案，达到目标以后，恢复到好吃不胖的现能量均衡饮食。

　　在这期间要注意加强适量的活动，科学运动，坚持每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧锻炼。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，首先要减少摄入热量，增加消耗的热量，形成所谓的能量债，积累一万大卡，能够减少1kg的脂肪。要做好饮食、运动，包括体重日记，帮助评估取得的效果，医生也根据记录的情况来评估的疗效和调整的方案。另外，要强调戒烟限酒，同时心理的平衡更重要。要想减重，除了科学的医学营养减重，科学、健康的生活方式最重要。要有合理的饮食、科学的锻炼，要戒烟限酒，注意心理的平衡，长期坚持才能够减肥。

2)既能享受美食又能有效减肥瘦身的食物

　　春季人的食欲会大增，因此寒冷的天气便成了让你大吃大喝最好的借口。可是一直以来，努力减肥的成果怎能这样就毁于一旦呢？我们最重要的就是找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？那就试试以下几种食物吧，一定会让你瘦下来的五种食物。

　　冬瓜：冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显；冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。

　　番木瓜：番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。

　　梅子：是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品"梅肉浸膏"、"浓缩梅汁"、"梅子密饯"等来减肥风行于世。

　　魔芋：魔芋中除含多种营养物质外，还含有一种其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品，不但能够收胃液降低食欲。

　　黄瓜：医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。

3)减肥瘦身的食物有哪些

　　减肥瘦身的食物有哪些

　　减肥瘦身的食物有哪些，减肥是每个女性都十分关注的话题，看着其他减肥成功的MM那修长的细腿，纤细的小蛮腰你是否觉得妒忌呢?其实你也可以的，在饮食上面有哪些食物可以减肥瘦身呢?下面小编就告诉大家减肥瘦身的食物有哪些。

　　一 胡萝卜

　　像上面所说的，根据五行的原理，春季可以多吃一些甜味的食物，帮助调理脾脏，像胡萝卜、大枣、山药、菠菜、香椿、豆腐、莲藕、荸荠等都是很好的春季减肥食物。其中胡萝卜就是可以帮肝排毒的绝佳减肥食物，其中大量的果胶可以与汞结合，降低血液中汞离子的浓度，加速毒素排出。每天食用适量的胡萝卜，更是能刺激胃肠循环，改善酸性体质，帮助解脂。不喜欢胡萝卜的人可以利用无花果和葡萄帮助瘦身，它们的排毒效果也很好。

　　二 蜂蜜

　　蜂蜜除了热量低之外，还具有很强的解毒杀菌效果，能使体内的废物和毒素及时排出，改善新陈代谢。所以人们常说的早起一杯蜂蜜水助减肥是很有道理的。

　　三 大蒜

　　小时候就常听老人家说，春季多吃大蒜助杀菌。大蒜的好处可不止如此，它可以有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，加速消化。而且还能组织细胞对葡萄糖的吸收，迅速降低体内血糖水平，帮助减掉多余脂肪。

　　减肥瘦身的食物有哪些，各位想减肥的MM们一定不要错过以上这些减肥食物噢，减肥一定要有个合理健康的饮食和计划才行，其他更多减肥资讯请继续关注健康族。

4)减肥瘦身的营养早餐的做法

　　吃早餐是一件马虎不得的事情，早餐的好坏会影响到你一天的工作和生活。尤其是一些想要减肥瘦身的女性朋友们，更是要注意吃对营养早餐了。下面健康族网小编就来为你介绍两种减肥瘦身的营养早餐的做法。

　　蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜=补水润肠

　　这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，不过每次可不要吃太多哦!因为酱菜的盐分比较多，要预防摄取了过多的盐分。 这是低脂肪热量的早餐，能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克，还含有适量的钠盐和维生素。清淡的豆腐蔬菜汤能补充夜晚身体丢失的水份，蒸红薯是主要的能量来源，还可以促进肠道的正常蠕动，小酱菜是用来扼制红薯食后返酸的。

　　烧牛肉+牛奶+苏打饼干=早餐不求人

　　牛肉：2小块（可以到超市购买有独立包装的牛肉干哦!）

　　牛奶：250毫升（记得要加热噢!）

　　苏打饼干50克

　　这组搭配的突出特点是便捷，几乎不需要任何额外加工，非常适合忙碌的上班族。能量为350千卡，约为一名成年女性全天所需的1/4。蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物35克，还含有生理所需的无机盐和钙质。虽然全都是即食品，但营养配比非常合适。当然，根据个人口味牛奶也可以换作温酸奶或是豆奶。

　　想要减肥的女性朋友们再也不需要通过节食的方法来实现瘦身的梦想了，通过学习这些减肥的营养早餐的做法，你很快就能做个瘦美人了。