①又高又瘦的男性容易胸痛

　　如今型男当道，除了那一身有型有款的行头外，瘦高的身材也是不二之选。但有一种疾病特别钟爱这种类型的男人，发作时以胸痛为前兆，不了解的人以为心脏出了问题，却猜来猜去猜不对答案，其实这种特别的胸痛源自自发性气胸。

　　David是写字楼里的标准型男，身材瘦高、衣着时尚，但策划总监的压力让他每天对着电脑工作，没时间轻松，更别提运动了。上周五赶了一周的工作终于完了，酷爱运动的他约了朋友去打篮球，没想到打了一半David突发胸痛，休息好久都没有缓解。他以为心脏出了问题，去医院检查各项结果表明：心脏功能完全正常。

　　但医生发现他的左侧呼吸音减弱，照了胸片显示左侧气胸，肺组织压缩约50%~60%，左侧胸腔少量积液，真正导致他胸痛的病因是气胸。

　　为何气胸找上他？

　　1、身材瘦高

　　我们的胸腔是由壁层和脏层构成，这两者之间有一个密闭的潜在性空隙。像David这样的瘦高男，往往先天性肺部弹力纤维发育不良，导致肺泡壁弹性减退，小肺泡破裂了，扩张成肺大泡，一旦有诱因使肺大泡破裂，空气就会进入胸膜腔，这样形成的气胸属于自发性气胸，首发症状是突发性胸痛、呼吸困难。

　　2、剧烈运动

　　在进行踢足球、打篮球、跳健身操等剧烈运动时，有部分的小肺泡会融合成一个肺大泡。当肺内压力突然增加，肺大泡容易破裂导致气胸。David很少运动，突然的一次剧烈运动就有可能引发气胸。

　　3、感冒咳嗽

　　感冒后咳嗽连连，要知道，瘦高男的每一次剧烈咳嗽，肺泡就会受到严重的撞击，肺泡壁容易产生破裂现象，大大增加了自发性气胸的发病率。

　　4、不良习惯

　　压力、熬夜、抽烟、酗酒、K歌、发脾气等因素都会让肺部的负担增加，在没有其他诱因的情况下，也会发生胸膜破裂，气体大量涌入，导致胸腔积气，引起自发性气胸。

　　气胸易复发，竹竿男须谨慎

　　预防感冒

　　预防感冒、防止呼吸系统受到感染是预防自发性气胸的重中之重。而多补充维生素C、多用凉水洗鼻是此时的良策。

　　多补维生素C：维生素C能降低细菌入侵，提高免疫力，每日服用1000毫克维生素C能消除致病因子，保持呼吸道安然无恙，预防感冒。柑橘、番茄、青椒、菠菜、马铃薯等蔬菜水果中含有充足的维生素C。

　　另外，大蒜中丰富的蒜素可以加速肺部的血液循环，每天吃两瓣蒜便可以强健肺部功能，降低患自发性气胸的几率。

　　多用凉水洗鼻：每天坚持用凉水洗鼻有助于过滤、清洁鼻腔黏膜，防止细菌病毒吸入体内而引发感冒。每日清晨用掌心接凉水，由鼻吸入，然后用大拇指、食指将水从鼻腔内擤出，反复3次即可。

　　温和运动

　　自发性气胸的最大天敌就是剧烈运动，但我们并不提倡竹竿男从此不运动，他们的免疫力也要通过运动来增强。而慢运动可以在体力消耗并不大的情况下缓解工作压力，心情更加舒畅，不给自发性气胸可乘之机，是竹竿男强身的首选。

　　慢减肺压：适合自发性气胸的运动讲求以静为宜。

　　所以，在晚餐2个小时后，先慢走15分钟，然后找一处开阔而安静的地方，全身放松，两眼直视前方，分腿分开与肩同宽，此时双掌交叉，掌心向上，放在肚脐下的3厘米处，缓缓吸气、吐气。如此练习30分钟便可以为肺脏减压。

　　慢享太极：别以为太极拳只是老年人的专利，它对阻击自发性气胸也效果不错。这项运动所说的气沉丹田可以锻炼呼吸肌，改进胸廓活动度，保持肺组织的弹性，使肺活量加大。其所要求的腹内松净气腾然可以增加体内的通气量，增强胸腔相互疏通的能力。

②一周减肥食谱 狂瘦20斤

　　核心提示：窈窕身材是所有女性的终生追求，而饮食就是决定减肥成败的关键。看看我们给你推荐超级给力的一周快速减肥食谱吧，轻松狂瘦20斤不再是梦哦！

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　　周一：

　　早餐：

　　-2片全麦面包

　　-1根香蕉

　　-2杯无脂牛奶

　　午餐：

　　-1份三明治

　　-100克去皮鸡肉

　　-500克的生菜沙拉（加入少许胡椒粉和1茶匙蛋黄酱）

　　-2个奇异果

　　晚餐：

　　-100克三文鱼

　　-2个西红柿

　　-100西兰花

　　-1杯无脂布丁

　　周二：

　　早餐：

　　-1杯冰沙（混合少许浆果）

　　-1根香蕉

　　-200ml脱脂牛奶

　　-1/2松饼

　　午餐：

　　-1碗蔬菜清谈

　　-1个素汉堡

　　-200克生菜沙拉

　　-15颗葡萄

　　晚餐：

　　-100克烤鸡肉（去皮）

　　-100克烤黄豆

　　-3个煮熟的小土豆

　　周三：

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　　早餐： -1碗燕麦片 -1杯无脂牛奶 -1/2的苹果切片 -1茶匙蜂蜜 午餐： -100克去皮烤鸡肉 -1汤匙杏仁 -1杯脱脂牛奶 -200克生菜 -1根香蕉 晚餐： -100克蒸虾 -100克烤土豆（淋上3汤匙脱脂酸奶） -200克水煮菠菜 周四： 早餐： -1/2松饼 -1/2苹果切片 -1杯低脂牛奶 -1汤匙杏仁 午餐： -1碗西红柿汤 -2片全麦面包 -80克烤牛肉薄片 -2个番茄切片 -200克水煮生菜 -1个梨 晚餐： -100克水煮鲑鱼

　　-100克凉拌卷心菜 -1小碗煮熟糙米 -100克菠萝切片

　　周五：

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　　早餐： -1碗燕麦片 -250ml低脂牛奶 -1汤匙杏仁 午餐： -2片全麦面包 -1杯水煮土豆泥 -1杯低脂牛奶 -1个橘子 -200克水煮生菜 晚餐： -100克烤猪里脊肉 -200克蔬菜沙拉（加2汤匙柠檬水） -1杯低脂牛奶 周六： 早餐： -2片全麦面包 -1根香蕉 -2杯脱脂牛奶 午餐： -100克胡萝卜切片 -100克烤鸡肉（去皮） -200克水煮菠菜 -1杯酸奶 -1根香蕉 　周日： 早餐： -2片全麦面包 -1个番茄 -100克水煮菠菜 -1个荷包蛋 -1根香蕉 午餐： -1/2黑豆罐头 -100克红甜椒切片 -200克水煮生菜 -1个梨 晚餐： -100克烤鸡肉（去皮） -1个烤地瓜（中等大小） -100克蒸南瓜 -1/2杯菠萝块 晚餐： -1小碗煮熟的糙米饭 　-100克水煮玉米 -1根鸡肉香肠

　　-1/4罐装芸豆 -200克水煮生菜 -1个苹果

③10大金牌好习惯 不瘦也难

　　有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！

　　行动一：细嚼慢咽享受每一口食物

　　细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。

　　行动二：早晨喝一杯温开水

　　早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。

　　行动三：不要边看电视边吃饭

　　边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

　　行动四：在碗中留下一小口的食物

　　餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念： “ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ” 用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。

　　行动五：遵行下午3点下午茶时间

　　整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

　　行动六：饭前喝汤、吃水果

　　中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点了。

　　行动七：吃丰富的早餐

　　“ 早餐一定要吃喔！ ” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

　　行动八：改喝低脂鲜奶

　　天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同。

　　行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜

　　晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。

　　行动十：洗澡后30分钟做按摩

　　每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质。

④晨起“三动”瘦腰腹

　　第一动：每天早晨睡醒之后，仰卧于床上，手脚尽量伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。然后右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左右各10次。

　　第二动：仰卧，弯曲肘部，手置于头后方，两手腕尽量弯曲伸展做20次。膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩、臀部收紧，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

　　第三动：坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约10秒钟。最后上身立起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做20次。

⑤diy水果餐 盛夏这样瘦

　　夏季是水果旺季，用水果来diy美味菜肴是最好不过了，非常开胃。此外，水果的减肥功效大家也是有目共睹的，下面一起随小编来学学美味瘦身的水果diy菜式的做法吧。

　　煎软鸡

　　把肉放在碗里，然后和芝麻油，盐和白胡椒混合在一起。等15分钟。把蛋白和玉米粉混合，拌匀以后加入鸡肉，加上蔬菜油。把鸡胸肉烧15分钟左右，直到两边金黄。鸡肉切成小块放到盘子里，浇上调味汁，放上切好的柠檬。

　　众所周知,柠檬是一种富含的营养水果,一般人都将之作为美容食品。 其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时,让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。

　　菠萝莴苣沙拉

　　原料：

　　菠萝、莴苣、小西红柿、苹果、沙拉酱、葡萄干

　　做法：

　　将菠萝、莴苣、苹果切成块，与小西红柿一同放入容器中搅拌。淋入少许沙拉酱。撒上少许葡萄干即可。

　　菠萝几乎含有所有的人体所需的维生素，16种天然，并能有效帮助消化吸收。菠萝丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助于瘦身。但是菠萝需在淡盐水中浸泡半小时后再食用。

　　莴苣中丰富的β胡萝卜素和纤维，可以帮助预防多种癌症如乳癌、及心脏病。含有的可以强化骨骼。

　　苹果什锦饭：

　　用料：白米饭1碗(约150克)，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。

　　做法：

　　1、苹果洗净、切丁，用盐过、捞起，沥干水备用。

　　2、番茄洗净、切小块;火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。

　　3、起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

　　香蕉沙拉

　　材料：香蕉、沙拉酱适量

　　做法：

　　把香蕉切成块，视自己喜好可以再搭配些其他的维C丰富的果类，比如橙、小番茄和青苹果，变成杂果沙拉也行。

　　香蕉对减肥相当有效，是因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富。香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里只有87卡而已，富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。

　　香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。

　　芦荟刺身

　　将新鲜的可食用品种芦荟起肉飞水，沥干水分后切成长方形，加入少量糖水使其入味即可。

　　芦荟减肥是因为其中含有的芦荟活性因子能够促进脂肪燃烧，而鲜叶中水的含量占叶重量的99%-99.5%，这种水是原始的天然生物水，具有美容排毒减肥等功效，并抑制肠道对餐后食物中脂肪的吸收。

　　番茄鞭尖笋汤

　　原料:番茄100克，鞭尖笋10克，色拉油3克，精盐、味精各少许，清汤适量。

　　1、将鞭笋洗净，切成3厘米长的段;番茄洗净后，切除茄蒂，用开水烫一下，剥皮，切成块状。

　　2、锅内放入色拉油上火烧热，将番茄块下锅煸炒至出红油，然后，放入鞭笋、清汤烧沸后，加入精盐、味精，调好口味，装入汤碗内即可上桌食用。

　　鞭笋是竹笋的一种。它含有蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素和多种维生素，具有低脂肪、低糖、多纤维素的特点，能去积食、防，是减肥佳品。

　　鞭笋与量营养的西红柿配成此汤，有很好的减肥功效。适宜肥胖者食用。

　　奇异果沙拉

　　材料：海藻25克、奇异果1颗、水梨半颗、橘子1个。

　　作法：将海藻以冷水泡开备用，然后将奇异果去皮切片、水梨和橘子洗净切丁，然后利用以芹菜末半大匙、荞麦大匙、切细末的九层塔1茶匙、橄榄油1茶匙与七味1茶匙相混和的调味酱，和海藻、奇异果等沙拉食品相混和即可。

　　奇异果高单位的膳食纤维不但可以促进胃肠蠕动，也可以增加饱足感，配合奇异果低热量(仅有45卡洛里)的特性，是减重与兼顾营养的最佳选择

　　南瓜葡萄干沙拉

　　配料

　　南瓜 400克、沙拉酱 一大匙、葡萄干30克、黄瓜半只、红椒半只、盐1/4茶匙

　　1将南瓜去皮，去籽切成大块。

　　2放入蒸锅蒸软(大约20分钟)，盘子最好加盖，防止水分聚在盘中。

　　3 将葡萄干用热水泡软沥干，黄瓜切薄片，红椒去籽去筋后切丁。

　　4将蒸好的南瓜按成泥，等凉了之后加入沙拉酱和盐搅拌均匀。

　　5加入准备好的葡萄干、黄瓜片、红椒丁拌匀，装盘即可。

　　南瓜中含有非常丰富的微量元素钴和果胶，可以延缓肠道对糖的脂质的吸收，非常适合想瘦身的人食用。南瓜的的含量胜过绿色蔬菜，被瘦身达人们奉为最佳减肥、美容食品。

　　西施橙炒虾仁

　　主料：鲜橙3个，虾仁100g。

　　调料：柠檬汁150g。

　　制作方法：

　　1.将鲜橙1开为2，将橙肉挖起，用开水浸熟备用;

　　2.将虾仁在背开刀打焯拉油;

　　3.起锅把柠檬汁注入锅内，加入虾仁拌好，倒入橙上面即可。

　　西施橙含有蛋白质、纤维素、Vc、钙、磷等多种元素。虾则是高钙低脂类食物，所以是减肥的最佳食物。橙炒虾仁，能降低虾仁腥味，并起到增鲜、开胃的作用。

　　海茸木瓜

　　材料：海茸，青木瓜，胡萝卜，芹菜叶

　　伴料：芝麻油，辣椒油，白醋，白糖，芝麻，盐，鸡粉

　　做法：1. 将海茸浸泡两小时，然后用滚水汤约2-3分钟，然后用冷水冲凉。切段备用。2.将青木瓜和胡萝卜各切成细丝，备用。3.将芹菜叶且成小块备用。4.将所有备好的主材料放在一起，加入各种适量伴料调匀。

　　木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色)，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!