(一)8个实用燃脂百倍运动小妙招

　　1、拉伸

　　睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。

　　2、弓步

　　当做家务或为老公(婆)做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的锻炼目的。

　　3、充分呼吸

　　想想一下，吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背，最后再呼出各个部位的空气，这样能引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经。

(二)给上班族孕妈的运动小方案

　　上班族孕妈咪平时在公司待在办公桌的时间可能一待就是数个小时，难得有时送公文反而成了上班族孕妈咪忙里偷闲的时机；在家待产的孕妈咪则是每天琐事缠身，也没有机会好好运动，但是久坐、久站的情况若持续太久，却可能会对孕妈咪的身体造成危害。 本篇特别介绍上班族孕妈咪以及在家待产孕妈咪可以随时进行的各6种小运动，让孕妈咪在平时生活中也能找到时机让自己的各个身体部位能运动到。

(三)健身流行季 运动小疏忽潜藏大隐患

　　生意社10月21日讯　金秋时节，运动健身的人越来越多，因不当运动到医院就诊的人也同时增多。武汉普爱医院专家提醒：运动小疏忽，潜藏大隐患。

　　▲打羽毛球，莫把“崴脚”当小事

　　家住江汉区的吴女士介绍，自从前年打羽毛球崴伤右脚，平均每两三个月就要崴伤一次，每次都要休养少则一个多星期，多则个把月。而且，近来觉得膝关节也出现疼痛，有时候还会有“咔咔”的响声。经医生详细检查发现，吴女士右脚外侧副韧带严重撕裂伤；由于踝关节不得力，使得膝关节也出现早期半月板损伤症状。

　　吴女士后悔不已，第一次崴脚时，尽管肿痛得厉害，但因工作忙，没放在心上，结果留下后遗症。

　　武汉普爱医院足踝外科谢鸣主任介绍：不少人打球足踝受伤后，先使劲揉搓疼痛处，接着用热水洗脚，活血消肿，最后强忍着疼痛走路、活动。注意，这样处置崴伤的脚不妥当！

　　对崴脚，千万不能疏忽大意。一般来说，如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里发出声音，伤后迅速肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院诊治。

　　▲打篮球：运动前多热身

　　家住硚口的陈永今年21岁，是企业篮球队主力选手。在一场比赛中，一心想着获胜的小陈不甘示弱，几番扭推中，对手一直用力扭臂。突然一声异响，小陈抱住自己的右上臂，表情痛苦不已。

　　经详细检查，诊断小陈为右臂肱骨下端即右上臂螺旋形骨折，与掰手腕导致的骨折相似。手术后，小陈休息时间长达两个多月。

　　武汉普爱医院手外科邢丹谋主任介绍，上臂较为粗大，受力能力较强，普通运动中很少能导致其骨折。若骨折，其愈合能力也相对较缓。

　　专家建议：运动前最好做一些有氧热身运动，让肌肉得到拉伸，避免受伤；运动中一定要量力而行，千万不要因争强好胜而不顾身体极限；一旦运动中受伤，一定要尽快到正规医院治疗，切不可以强行忍痛，否则会留下不必要的后遗症。

　　▲长跑：不能太剧烈

　　19岁的小孙是一名大二学生，上体育课时进行1500米测试时，他跑到最后100米处时他突然瘫倒在地，动弹不得。他想从地上赶快爬起来，谁知手脚都变得不听使唤。同学们闻讯把他抬到医院急诊室，医生详细检查，发现他四肢瘫痪，血钾检查结果远低于正常。医生下的诊断是“低钾型周期性麻痹”。

　　普爱医院神经内科主任杜艳华介绍，周期性麻痹是反复发生肢体瘫痪的一种疾病，低血钾型最常见。当体内缺钾时，会发生四肢瘫痪、心慌、头昏眼花，严重时还会因呼吸肌麻痹死亡。

　　杜艳华提醒，一般来说，长跑的人应避免过于剧烈运动，寒冷刺激、饱食、情绪紧张时都不宜跑步。（通讯员熊文 姜甦）

(四)孕期运动小指南

　　准妈妈可以在孕期当中进行各种各样有益的运动锻炼，锻炼自己的身心健康。而准妈妈不同时期进行运动锻炼会其怀孕有着不同的效果。

　　1、孕早期运动

　　散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

　　益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景；散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。

　　准妈妈要时时做些小运动

　　踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

　　益处：这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　　足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

　　益处：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

　　2、孕中期运动

　　腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起；第二步再用口呼气，同时收缩腹部；第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩；第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

　　益处：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动，能够让心情放松。

　　骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

　　益处：这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

　　练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

　　益处：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

　　3、孕晚期运动

　　怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

　　伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及；双腿盘坐，上肢交替上下落。

　　四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价（注意手最好能扶物支撑，以免跌倒），然后可反复几次。

　　骨盆运动：孕妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

　　小编总结：准妈妈在孕期运动是很重要的，即使是一些简单不过的小运动也是同样重要的，但是也要注意要适度。

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