（1）腰椎间盘突出怎么自我康复

　　腰椎间盘突出的自我康复，就是增加腰背部和臀骶部的肌肉力量，可以适当的采取自我练习的方式，去增加这些肌肉的力量。因为肌肉力量一旦增强之后，对于腰椎和骨盆的是促使稳定，从而减轻腰椎间盘突出的症状以及相应的疼痛。主要的练习方式，可以采取像小燕飞的方式以及跪式深蹲、宽距深蹲以及臀桥等方式，去练习腰背部和臀骶部的肌肉力量。据研究表明腰间盘突出的患者多半都伴有骨盆的旋移，所以产生相应的疼痛，那么待肌肉力量增强之后，会改变疼痛的强度也会减轻疼痛复发的次数。

（2）颈椎病怎么自我治疗

　　颈椎病的病因就是因为颈椎的椎间盘退变，造成了颈椎的小关节的退变。如压迫到脊髓，就出现脊髓型的颈椎病，表现四肢无力、走路不稳，走路像踩棉花一样，这个是最严重的。这种病人就必须尽快做手术，否则会瘫痪掉。还有一种是最常见的是神经根型的颈椎病，占70%左右。表现为脖子痛、肩膀痛。大部分情况下可以保守治疗，保守治疗包括对不良姿势的改变，如喜欢睡高枕头，而且在电脑面前工作很久。可以相对的改变这种姿势，如游泳、打羽毛球，看屏幕的时候，经常要凳子调高、调低，做颈椎操，都可以减轻症状。最常见的这种自我治疗主要是一种体育的治疗，对不良姿势的改变。

（3）胃酸反流怎么自我治疗

　　这胃酸反流建议喝点小苏打水，或是进食苏打饼干。家里假如备有制酸的药，像奥美拉唑、雷贝拉唑之类，或西咪替丁之类都可以，可以吃一粒制酸药或可以吃点保护胃黏膜的药都有帮助。但是主要还是制酸药作用比较快，假如自己处理后，但是还是有反酸，建议找医生面诊。

（4）抑郁症怎么自我调理

　　抑郁症是一种以抑郁情绪为突出表现的心理性疾病，出现抑郁症之后，患者经常会出现情绪低沉、担心、害怕等焦虑的症状，比较严重时可能还会出现有轻生、自杀的念头等，因此抑郁症对患者的影响比较大，出现抑郁症之后自我调整的方法如下：

　　1、多参与活动：要经常运动，多参与社会或者社区的活动，另外要多看书、进行工作，要有成就感，经常工作会使自己感到价值所在，这样能够提高自己的幸福感；

　　2、注意饮食：少吃辛辣的食物、戒烟戒酒，因为经常酗酒或者经常抽烟可能会加重抑郁的症状和情绪；

　　3、其他方法：经过以上自我调节之后如果还不能够改善症状，需要配合物理疗法，比如经颅磁刺激，如果物理疗法效果也不好，可以服用SSRI类的药物，比如艾司西酞普兰等，综合治疗才能改善抑郁症的症状。