（一）夏日南瓜羹享“瘦“美食

　　原料：

　　#hzh_woman { display: none; } 小南瓜1个、牛奶300ml、盐1茶匙、白胡椒粉1/2茶匙、洋葱1/2个、油1汤匙、枸杞数粒

　　做法：

　　1、南瓜削去表皮，挖出内瓤，切成片。洋葱剥去外皮，切成碎粒;

　　2、加热炒锅中的油，先将洋葱粒炒出香味，再放入南瓜翻炒3分钟。等南瓜表面略变熟色，倒入凉水用大火烧沸，再改小火煮10分钟;

　　3、待南瓜已经完全熟透、软糯后将牛奶、枸杞、盐和白胡椒粉调入，接着用小火慢煮5分钟;

　　4、煮好后，静置5分钟，待南瓜羹稍晾凉，再倒入搅拌机中，搅打成浓汤羹。

　　备注：

　　1、在小火煮南瓜的过程中要不时搅动，以免出现南瓜黏住锅底的状况。

　　2、如果没有搅拌机，可以在煮制过程中尽量将南瓜片压碎压散。只要汤羹中的固体和液体部分充分融合就可以啦。

　　（实习编辑：邓惠红）

（二）很多食品吃对方法会越吃越瘦

　　怎样在这个夏季来临之时拥有苗条的身材，是众多mm所关注的，就拿饮食来说，只要你吃对食物，一样可以拥有窈窕的身材。下面是SOHU女人为大家介绍的六大饮食瘦身小窍门，希望对大家有用！

　　Surprise 1高热量食物可以吃了

　　Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量……

　　A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。

　　解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。

　　★推荐小窍门：

　　平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！

　　Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？

　　A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。

　　解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

　　★推荐小窍门：

　　无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！

　　Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？

　　A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。

　　特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。

　　解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。

　　★推荐小窍门：

　　有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。

　　Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办？

　　A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。

　　解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。

　　★推荐小窍门：

　　对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。

　　Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？

　　A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。

　　特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。

　　解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！

　　★推荐小窍门：

　　晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。

　　Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？

　　A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。

　　解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！

　　★推荐小窍门：

　　运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！

（三）名模私房饮食妙招 一日激瘦4斤

　　文章提要:模特拥有普通女性羡慕的魔鬼身材，你知道她们是怎么练出来的吗？看看以下几位名模是如何瘦身的吧……模特拥有普通女性羡慕的魔鬼身材，你知道她们是怎么练出来的吗？看看以下几位名模是如何瘦身的吧……

　　洪晓蕾番茄充饥瘦小腹

　　早餐1个寿司卷35元，热量约350大卡；1杯250ml脱脂牛奶30元，热量约100大卡。

　　洪晓蕾在走秀前一天会采取一天一餐的急瘦法，只吃早餐、以小番茄代替午晚餐，以恢复完美体态。

　　方法︰洪晓蕾是美食爱好者，平常并不忌口，一旦体重增加，小腹立刻突出，对于时时需要上镜头的她来说，实在是一大困扰。洪晓蕾调整体重的方法是工作前一天，只吃一般分量的早餐，其他时间饿到受不了，就只吃小番茄，或者喝脱脂牛奶，绝对不碰其他食物，1天至少可瘦1公斤。

　　小番茄代替午晚餐，一盒约六十元，总热量约一百大卡。

　　爱好美食的洪晓蕾一多吃就胖2公斤，最明显的是阿桑般的小肚肚。

　　原理︰小番茄的茄红素、维他命A、B、C、E及钙、铁、钾、锌等矿物质可补充营养，每100公克热量约25大卡，低卡高纤，容易饱足，降低摄取其他高热量食物的机会。

　　禁忌︰番茄性寒，有胃病、虚寒体质、容易手脚冰冷的人，最好别采用这项方法。

　　蔡淑臻薏仁代餐消水肿

　　蛋糕甜点1份热量超过400大卡，是蔡淑臻忌吃的食物。

　　蔡淑臻爱吃，但平常会慎选食物，多吃蔬果，淀粉类与肉类分餐吃。

　　方法︰蔡淑臻自认骨架偏大，体质容易水肿又爱吃，她的1日瘦身方法是以不加糖的薏仁水代替三餐，如果实在很饿，再把煮熟的薏仁当饭吃，1天可瘦半公斤到1公斤。此外，急速瘦身时不要运动，否则会让肌肉肿胀、消耗体力。

　　发现体重增加，蔡淑臻在走秀前一天禁食，喝薏仁水去水肿。

　　薏仁水代替三餐可急速减重去水肿，1包薏仁约40元，可煮1天份。

　　原理︰薏仁含有丰富营养及水溶性纤维，薏仁脂有助利尿、消除水肿，但薏仁每100公克热量约380大卡，热量比米高。薏仁水则既有营养素，热量又很低，适合减重的人饮用。

　　禁忌︰中医认为薏仁性寒通经，会刺激子宫收缩，孕妇忌吃；脾虚、大便干结的人也不宜多吃。

　　黄志玮花生蔬果控体重

　　方法︰黄志玮出道前体重曾高达110公斤，那时他使用三餐分类吃法(五榖、肉类和菜蛋分开吃)，加上大量运动，成功减重25公斤。但黄志玮是易胖体质，现在他调整体重的方法是三餐吃蔬果，饿时再吃一把水煮花生果腹，搭配1小时以上的运动，例如打篮球，1天可瘦2到3公斤。

　　水煮花生1包约50元，急速瘦身时可吃5颗花生填肚子，热量约20大卡。

　　原理︰花生热量高，每100公克热量约600大卡；水煮花生1颗热量约4大卡，营养也高，含有蛋白质、维生素A、B、E、K及矿物质钙、磷、铁以及氨基酸、不饱和脂肪酸等营养，能延长饱足感，减低瘦身中肚子饿的不适感。

　　禁忌︰患有肠胃疾病、皮肤油脂分泌旺盛、长青春痘的人，不宜大量食用花生。

　　白歆惠香蕉配水促排便

　　早餐吃一根香蕉约十元，热量约一五○大卡；午晚餐吃生菜沙拉，一份约五十元，不加沾酱约三○○大卡。

　　白歆惠食量很好，平时一个便当都可吃光光，但容易胖脸。

　　方法︰白歆惠自认食量很大，曾1天吃4餐，晚上则嗑吃到饱火锅。大吃大喝后的隔日，她起床会先喝1大杯温水，早餐吃香蕉，其他餐则以生菜沙拉取代，绝不碰淀粉，很饿的话，喝大量的水或清汤让自己有饱足感，1天可瘦下2公斤。

　　白歆惠在1天内靠着香蕉早餐、喝水与生菜沙拉瘦下2公斤，回复小蛮腰。

　　原理︰水分可促进代谢，增加饱足感；1根香蕉的热量约150大卡，比起其他水果热量偏高，但营养价值够，含丰富的钾、维生素和纤维质，对促进血液循环和排便都有不错效果。

　　禁忌︰糖尿病患者、肾脏不好、胃肠不好的人慎吃香蕉。

　　30岁以上难速瘦

　　董氏基金会营养组主任许惠玉指出，减重基本原理在“热量管控”，吃的热量比消耗的热量少，就能减重，基本上1个月瘦1公斤才正常。4位名模采用的方法虽合乎“少糖少油”、“热量管控”的原则，但违反身体对“多样化”营养摄取的要求，会导致代谢混乱、营养不良，影响健康。

　　急速瘦身较适合30岁以下的人使用，因为代谢好，稍加节制饮食，很快就能变瘦，30岁以上的人较难。这也是为什么年纪较大的洪晓蕾、蔡淑臻，1天只能瘦下半公斤到1公斤，而20来岁的黄志玮、白歆惠则能瘦下2～3公斤的缘故。

（四）男人怎样瘦臀部_臀部_如何减肥_方法步骤_注意什么

　　我们会发现对于臀大的男同胞们来说。有一个很尴尬的事情。那就是由于臀部大而导致无法找到比较适合的裤子。去外面买裤子，都怕穿不下。甚至把别人的裤子弄坏。所以，男同胞们就想好好的去瘦臀。这样，对于寻找合适的衣服就比较容易了。那么，这男人怎样瘦臀部呢?不用着急，小编这就来介绍!

　　男人瘦法;

　　瘦腿小运动A、三分钟晨操

　　一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转，拉动脚部肌肉，兼有收臀效果，一举两得。

　　B、上班轻松步

　　每天给双腿走路的机会，记住走路先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。

　　C、办公室椅子操

　　方便的话在办公室里也能美腿，坐在椅子上，紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻 炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，可增加盆骨位 置的新陈代谢，左右交替做十次。

　　D、上下楼梯法

　　保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时，腹部保 持挺直，后腿吊起拉直，加速脂肪消耗。

　　E、自我腿部推拿法

　　当用热水浸泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每日做十分钟。

　　运动瘦腿方法

　　方法1、腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，使之落于台阶水平面下，但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。

　　方法2、左腿向前弓步，左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直，足跟着地，脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸，再换右腿弓步，这样反复做也能达到瘦腿的目的。

　　方法3、左脚提脚后跟直立，右腿向前伸直抬起，脚向上勾，停顿，脚面绷直，停顿，直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立，左腿抬起反复做，这种方法也有利于瘦腿。

　　方法4、脚跟抬起，两腿打开向下蹲，依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直，双手交叉自然放于身前，抬脚跟时吸气下蹲时呼气，然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。

　　运动方法瘦臀提臀

　　这个运动可消除臀部上方肥肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。

　　1、俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。

　　2、臀部用力，边吐气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

　　注意：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

　　以上就是所有关于“男人怎样瘦臀部”的介绍，您还满意吗?小编还要提醒您的就是。以上的锻炼方法可能都会比较有效。但您还是要注意锻炼的方法要得当。不要盲目的运动。这样反而会伤害筋骨。最后，小编还是希望男同胞们能瘦臀成功哟。

（五）怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤

　　大脸mm注意了，全新瘦脸的方法出炉了。今天小编和大家分享一款四步就可以完成的化妆瘦脸的方法，只要短短几分钟就可以打造出你梦寐以求的立体小脸，赶快看看化妆瘦脸的方法吧！ 怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤 step1：首先要挑选一款微微珠光的浅色粉末，在眼部大脸mm注意了，全新瘦脸的方法出炉了。今天小编和大家分享一款四步就可以完成的化妆瘦脸的方法，只要短短几分钟就可以打造出你梦寐以求的立体小脸，赶快看看化妆瘦脸的方法吧！

　　怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤

　　step1：首先要挑选一款微微珠光的浅色粉末，在眼部的中央位置进行打亮。t字、眼下、苹果肌等需要进行重点突出的区域也需要进行打亮处理，利用光泽感来加强五官轮廓的立体感觉。

　　大脸mm注意了，全新瘦脸的方法出炉了。今天小编和大家分享一款四步就可以完成的化妆瘦脸的方法，只要短短几分钟就可以打造出你梦寐以求的立体小脸，赶快看看化妆瘦脸的方法吧！ 怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤 step1：首先要挑选一款微微珠光的浅色粉末，在眼部

　　怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤

　　step2：接下来就要用深色的修容粉沿着脸颊、耳际、腮帮子等位置往下巴方向刷过，之后还要一直带到脖子位置，通过增加两颊位置的阴影感来明显的修饰出想要的小脸型。

　　tips：要想打造出气质脸庞，在涂抹腮红的时候一定要笑，这样才可以抓到苹果肌的正确位置。由笑肌开始往太阳穴和鼻翼的方向用腮红来回的进行晕染，还要用腮红刷子刷回笑肌的顶点位置就可以打造出显嫩的好肌肤了。

　　大脸mm注意了，全新瘦脸的方法出炉了。今天小编和大家分享一款四步就可以完成的化妆瘦脸的方法，只要短短几分钟就可以打造出你梦寐以求的立体小脸，赶快看看化妆瘦脸的方法吧！ 怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤 step1：首先要挑选一款微微珠光的浅色粉末，在眼部

　　怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤

　　step3：每年的春夏季节都会流行一些比较粉嫩鲜亮的色彩，如果你害怕用这些色彩打造出的妆容变成舞台妆，可以先从同色系的眼影开始下手，逐渐的堆叠就可以打造出效果了。

　　大脸mm注意了，全新瘦脸的方法出炉了。今天小编和大家分享一款四步就可以完成的化妆瘦脸的方法，只要短短几分钟就可以打造出你梦寐以求的立体小脸，赶快看看化妆瘦脸的方法吧！ 怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤 step1：首先要挑选一款微微珠光的浅色粉末，在眼部

　　怎么化妆显脸瘦 简单的4步化妆瘦脸步骤

　　step4：下眼影也绝对不可以忽略掉哦，眼影的宽度大约是在下睫毛覆盖到的位置就可以了，太宽太窄效果都不是特别的好。鲜艳眼妆在打造的时候选对对比色很重要的哦！

　　tips：在打造眼妆的时候一定要打亮眼头，这样才会有水汪汪的大眼感，不然再闪亮的眼睛也会黯然失色的。今年的趋势主要就是沿着眼影的颜色往下勾出字型，这样从诶可以打造出大眼的效果哦！

　　这样非常时尚的瘦脸妆容也打造完成了，想要迷人小脸也不是那么难嘛，简单的化妆瘦脸的方法就可以轻松搞定了。