(1)在家就能瘦身的炫酷瘦身法 - 健康瘦身简单有效的办法
懒人们都想快速减肥,懒人瘦身有什么快捷省时的妙招呢?懒人怎么减肥才能减出好身材?快来看看懒人瘦身快速减肥吧!懒人怎么减肥,一看就知道。
减肥减肥大家都在喊减肥!老爱窝在家的宅女一族,连门都懒得出,面对逐渐长大的小肚子,总得想出办法解决,所以开始研究在家的减肥方法。正所谓,懒人有懒人的做法。宅女也有自己的减肥经,不用健身、不用节食、轻松就变瘦,当然了瘦的速度会没有那么快了,心急的JMS估计还是要靠大量的运动健康减肥了。但这个方法对减肥成功后保持体型的效果就挺好的。
减肥很自然就想到节食,我就从在家的食物挑选开始说吧。我特爱吃零食,上网的时候忍不住吃一点巧克力,看电视又忍不住喝汽水、薯片、饼干一大堆,老被说没有节制力,好啦,既然忍不住,就找一下哪些零食也对减肥有帮助吧,基本上,我挑选零食也是有原则的,找哪些有小包装的零食,用小包装代替大包装。小包装,不仅能减少食量,也不至于浪费。感觉吃完一包了,就休息一下,不至于怕太大包吃不完,怕变坏了,要扔掉感觉浪费,让自己吃的更多了。然后找低热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替,不仅降低热量,还能更健康。买了一大堆食物后,又会忍不住都想尝一下,因此食物的摆放也不要忽视,不要把食物放在触手可及,和视野最易触及范围,降低实用次数。正所以懒人么,放远一些,也会懒得去取,就自然少吃啦……
刚才说到零食的挑选,我给大家举例一下,常买的零食。
大家到超市的时候,买东西出了要注意价钱标价牌以外,还要注意一个牌子,就是食物上面的成分标签,买零食的时候多注意一下这个,还会发现很多学问哦,减肥的秘诀就是从这里开始啦!
不如说可乐!!可乐劲爽的口感,而且里面有咖啡因,基本上成为必备饮品,但可乐现在总类也多了,选哪一种,看看标签牌就有很大的发现!同样是可乐,竟然相差上百倍!
泡面:
晚上下班回来很累了,懒得做饭,就想到泡面,但泡面有油炸类食物,都被认为不健康,所以建议买非油炸的,对身体不仅更健康,而且热量竟也差了很多哦!仔细看看成分标签就可以看出来了!
薯片在减肥时期,都被列入禁食的东西!
但自己看了标签,就会发现,薯片也有分别的!先看原料,一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高,所以要选择原料为干马铃薯、成分葡萄糖的,再要就是看包装了,开始我已经提到,不要贪便宜买大包装的,要买小包装的,爱吃零食的人都会知道,一开封就很难忍得住不一口气吃完了……所以小包优势强大!
接着就说饼干了!
这么高热量的东西一定要慎重选择哦!饼干种类感觉最多了,去了超市就是N多款,通常都觉得夹心饼干的热量最高,其实若再留意一下成分标签,机会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊!而热量低的就是全麦饼干了,买面包也是一样哦,最好都挑选全麦的,多吃了也不用太担心……但也不要老多吃啊……
胖的原因多数都是因为爱吃,所以节食都会是大家减肥的首选。但不一定节食就有效果,并且反弹的机会也很大,吃东西其实也可以减肥哦,营养师也推荐的维生素、酵素减肥,又健康又轻松。如果懒得去买这些,就用同功效的食物代替吧!
我找到了几种可以有利于减肥的食物:
VB可以预防肥胖
推荐食物:香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。
推荐指数:★★★★☆
作用原理:B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。
推荐理由:维生素B族是促进新成代谢的好手,配合营养食物一起效果更佳。对于经常便秘、肚腩肥胖者效果非常显著。
除了VB可以预防肥胖,VC也可以燃消脂肪
推荐食物:樱桃、辣椒、橙子、草莓、猕猴桃等。
推荐食物:凤梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。
推荐指数:★★★★★
作用原理:酵素是身体代谢重要的“酶“,通过主动补充消化酵素,可以有效降低食欲。根据身体代谢规律,想消耗掉脂肪,除了挨饿,就只有补充代谢酵素。
推荐理由:少摄取食物是减肥见效的办法,通过补充酵素可以降低食欲,但是又能达到饱腹感和补充身体营养,是健康的快速的减肥法。
(2)美体瘦身法
“爱美之心,人皆有之”.而女人更为过之而无不及。过分追求美体瘦身。但是由于美的过分,也给不少美女带来烦恼。不要着急,小编教你如何恰到好处的美体瘦身方法。
专情式美体瘦身。这种从一而终的人往往是因为他找到了既能达到减肥目的,又不给自己的情绪造成压力的运动。可能爱上了慢跑,可能钟情于打球,也可能就是静静地在家里练习瑜伽。
所谓的运动混搭是把节奏混搭风格混搭,轻慢疾缓掌握得很好,快节奏下强制性锻炼某一个部位,起到塑形作用;慢节奏下调整气息,蓄势待发;让每一个动作都很有针对性,想尽办法锻炼到任何一个脂肪死角。
有针对性地为了减少局部的脂肪而努力运动,之后达到美体瘦身就不那么热衷于此了,显得功利性极强,健身房的器械最具有代表性。每一种健身器械几乎都是根据人体解剖学和运动学原理设计的,为了强化某一局部的能力,增强肌肉围度,达到消除脂肪,重新塑造肌肉形状的目的。
简单的体操也是不错的瘦身方法。由胸骨向胸部下方向两侧延伸,连续按压2次,再由胸骨向胸部上方向两侧延伸,顺着胸部周围连续按压3次。以双手由胸骨上方向颈部延伸,连续提拉3次,再分别以双手拉抬胸部的方式向颈部连续按摩3次,左右各3次。
只要坚持,美体瘦身就会随之而来。让你摇身一变,成为窈窕淑女。还等什么,锻炼,就是锻炼。美妙的体型就在眼前。
(3)减脂十斤 我的饮食瘦身法
我身高1.64米,原体重140斤(晚上称会到142斤),A型血,代谢很慢,属于比较容易发胖的体质,不客气地说:喝口凉水都长肉,而且好静不好动,所以一直以来减肥都是我的心病。本人胃不好,以前试过好多种方法,比如说减肥药、减肥茶、七日瘦身汤以及苹果餐之类的,不但没有瘦下来,反而把胃弄坏了,很长时间不敢再提减肥。最近我根据搜集到各种方法综合到一起,做了一个初步尝试,居然小有所成,很是欣慰,在此想和大家共同分享。
减肥期间我的生活很有规律:
每天早上在床上练习瑜珈四十分钟,是跟着VCD练的(我家的电脑在卧室里,床很大,省了铺垫子等诸多麻烦),练完以后会满身大汗,就用热水冲洗,洗完后感觉很清爽。休息几分钟后喝温开水一碗加一匙蜂蜜,有时太渴就多喝一碗清水。早餐吃一个煮鸡蛋,有时加上点黄瓜或水果,因为老公不在家,我一个人懒做饭,但从没觉得饿。
中午我都是正常吃饭,但不吃面食,只吃菜和米饭,米饭是一碗,菜一盘,大多数时候是青菜,也经常是鱼或海鲜,反正想吃的东西都放在中午吃。我不太喜欢吃肉,只在第一周末老公回来时吃过一次排骨,肉吃的不多,喝了一些汤,因为骨头汤里面有很多营养成份。
晚餐不吃,饿了吃黄瓜、西红柿或水果。从31日开始每天晚上喝少量大印像减肥茶,因为我的代谢比较慢,每到这个时期(MC后的第二、三周)会二、三天不大便,减肥茶只是为了加快代谢速度。
第一周很顺利,七天过去后,体重下降了4斤(我都是在早上如侧后空腹称的),因为老公回家不好意思让他一个吃饭,那两天晚上我也陪他吃饭,但吃的不多,而且只吃菜。
第二、三周我也没觉得很难,我想是因为瑜珈让人清心寡欲吧,并没有像以前一样胃口大开,加上减肥茶,这次也没有便秘现象出现,第二周结束时我也放松了一两天,晚上吃了一点饭,而且也吃了两次面食,但一两次没有破坏成果。第三周结束时体重就降到130斤了,这个体重一直维持到现在,我觉得可能到了停滞期了。
这几天因为MC快来了,浑身不舒服,胸部胀痛,又去济宁和老公团聚了两天,昨天下午才回来,似乎有点放松,但今早上称重还是130斤,我很开心,因为再过两天MC就来了,这个周期就结束了。
回顾这一个月的过程,一点也没觉得痛苦,也没有难熬,而且这中间也没有胃痛,轻轻松松就过去了,体重减轻了10斤,找出去年的衣服,已经能够穿进去了,很开心。
健身未必就一定要去健身房,其实只要你有了健身意识,在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花,举书,收腹,爬楼梯,拖地等。