每天阅读预防老年痴呆
“如今，我还是每天坚持阅读学习。”张教授告诉记者：“从生理而言，坚持学习能预防老年痴呆。同时，医学更是一项时时需要更新的科目，正所谓‘活到老，学到老’。”
人年纪大了之后，记忆力也自然衰退。因此，老年人常常容易在思维上产生“惰性”，抱有想不起来就算了的心态。张教授强调：“脑子要经常用，才不会‘生锈’！如果我一时想不起来，我会一直努力想，直到想起来为止。”
也正因此，作为儿科医院心胸外科开创人之一的张教授，上月已经将国内第一本《小儿心胸外科学》教科书定稿，预计今年年底将出版。
健康生活要做到“四不”
张教授几十年如一日保持着良好的生活习惯。他坚持不抽烟、不喝酒、不熬夜、不贪食，这四点都是他恪守了几十年的准则。
“我的睡眠质量非常高。虽然每天只睡5、6个小时，但一觉睡到自然醒！”张教授告诉记者：“我最晚11点前一定要睡觉，即使周末也不睡懒觉，也是早晨6点起床。”
“人未老，腿先老！”张教授表示，老年人的一大特征就是腿先走不动了。因此，张教授选择每天骑自行车上班。他认为：“自行车能锻炼老年人的腿部关节，并考验人各方面的反应，是一种极其适宜老年人的锻炼方式。”
同学常聚会唤起“童心”
张教授经常参加各种中学同学的聚会，甚至小学同学的聚会，这会令人保持年轻的心态，使人感到更有活力。据他透露：“一旦参加同学聚会，平时那些‘张教授’、‘王主任’的称呼顿时都消失了，取而代之的是儿时的绰号，‘长脚’、‘小毛’等……不仅感到格外有亲切感，还易唤起了人们的童心，仿佛人也年轻了起来！”
张教授还非常喜欢旅游，经常和夫人一起出去游山玩水。去年还去云南香格里拉，潇洒了一回。
今日热点：日本冲绳百岁老人的比例非常高，研究表明，他们的长寿归功于一种低热量值的食谱……
20岁练肌肉
此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。
这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼。
方法是：试物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得为止(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的系统锻炼，如慢跑、、骑自行车等。
30岁练柔韧
此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不要像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。5～lo分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。
方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。这个年龄段的人仍可进行各种体育锻炼。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循“循序渐进”的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做。
40岁保体形
超过40岁的人选择不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的性，如、心血管疾病等。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等。
50岁以上的者
50岁以上的人可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，太重会损害健康，但次数不妨多些。为防止意外，最好不使用哑铃，而用健身器。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次。推荐运动项目：、长距离滑雪、游泳、慢跑、、跳舞、散步等。
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。
如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
四十岁以上的男士：加强健身时的保护
40岁以上的男士，骨骼已经完全停止增长，而且骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
对于这个年龄段的男士，除非是老运动员，否则一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。
同时，这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化，因此应该减少大量的器械训练，以有氧运动为主，简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
（实习编辑：李紫嫣）
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