一、速效食谱 3天暴瘦

　　3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减9斤的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。

　　每天都在为自己的体形而烦恼么？

　　食谱内容如下：

　　早餐食用半个柚子

　　第一天早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　1/2个柚子或者柚子汁

　　1片吐司加一汤匙的花生酱

　　午餐

　　1/2 杯金枪鱼

　　1片吐司

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　晚餐

　　3安士（约85克）瘦肉或者鸡肉

　　1杯青豆或者四季豆

　　1杯胡萝卜

　　1个苹果

　　1杯普通装的香草味雪糕

　　第二天早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂

　　1只鸡蛋

　　1/2个香蕉

　　1片吐司

　　午餐

　　1杯乳酪或者金枪鱼8块

　　紧致而显瘦的腿你也能拥有

　　晚餐

　　2根牛肉香肠

　　1杯椰菜或者卷心菜

　　1/2杯胡萝卜

　　1/2个香蕉

二、蛋白质如何减肥 多吃多变瘦

　　　体重管理是现代都市生活最受关注健康话题之但们控制体重过程中又常常陷入误区有靠节食来减肥有寄希望药物其实有种比较时尚减肥方法就是多吃鸡蛋、牛奶、大豆原理主要跟些食物中含有优质蛋白有关低脂、低碳水化合物而富含蛋白质饮食可以有效地帮助们控制体重

　　西方大豆蛋白等优质蛋白制品被广泛应用汉堡、果汁、奶酪、面包等食物中美国食品和药物管理局(FDA)曾批准项健康声明：和低脂肪饮食配合每天食用25克大豆蛋白可能降低患心脏病危险

　　超重和肥胖者平衡饮食前提下可以适当增加鸡蛋、牛奶、大豆等蛋白摄入量样即有助控制体重又可以减少各种疾病风险增进健康以大豆蛋白为例顾名思义就是从大豆中提取出来蛋白质大豆蛋白是唯植物来源完全蛋白质就是指该蛋白质不仅提供从食物中摄取体必需氨基酸而且些氨基酸也处良好平衡状态能满足体需要

　　优质蛋白质减肥三大优势

　　1、减少进食：饱食感蛋白质摄入会刺激消化道内肠促胰酶肽分泌从而减少进食相对高碳水化合物食物来说蛋白质属低血糖指数食物其摄入不会刺激血糖骤升骤降从而减少产生饥饿感

　　2、增肥效果差：能量转换率低食物三大营养素中每克碳水化合物或蛋白质产生4卡路里而每克脂肪产生9卡路里也就是说摄入相同重量蛋白质和脂肪前者增肥效果不及后者半

　　3、多合成能量：消耗能量摄取蛋白质比摄取同样重量脂肪和碳水化合物要多消耗一倍能量(文/复旦大学公共卫生学院营养与食品卫生学教研室主任郭红卫教授)

三、网友晒一月瘦10斤：每天跑步30分

　　如果想要节食减肥的人群，建议还是趁早中断好，因为节食减肥不当会造成身体亚健康。其实最有效的减肥方法莫过于运动，如果你嫌运动太累，那么现在小编就告诉你，只要每天跑步30分钟一月就能瘦10斤的减肥方法吧!

　　网友晒跑步瘦身10斤很有效

　　估计天下的女人中99%的都会说自己胖，要减肥，我也不例外，尽管在很多人看来我并不胖!我身高162cm，根据公式(162-115)*2，我的标准体重应是47Kg，而我最胖时的体重55Kg，当时有点难以接受，密友也提醒我该减肥了。

　　但是由于自己又比较爱吃，所以节食的方法肯定行不通，因此我选择了晚上去遛弯。起初定的目标是半个月能减4斤，每天固定了吃饭的时间，零食基本停止，晚饭吃的清淡少一些，然后在附近的广场上开始走路，不是跑步但近乎与跑步，速度尽可能的快，持续30分钟后，休息一下，继续重复，持续15分钟，就这样天天重复，刚开始的4、5天内要尽量坚持，慢慢的就养成了习惯，十天就减了四斤，比预计的要理想一些，就这样坚持了20天，发现自己减了10斤，有50Kg，很是开心。因为我不比别人少吃，但不会胖，而且也不像以前那样只要天气稍稍一变就感冒，体质好了很多。

　　有了起初的成效后，动力更大了!不止单一的走路了，开始穿插着跳绳和走楼梯，不过不论哪种，每天的运动时间都在30分钟以上，经过一段时间的坚持和努力，又成功的减了4斤，现在只有48Kg，可以适当的骄傲一下了。大家不妨试一试，很有效果的!

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