一)男士健身减肥方法_男士_怎么减肥_健身方式_方法动作

　　   很多女性都特别喜欢有肌肉的男人，因为肌肉型的男人是看起来很有力量，很有安全感的，也很让人着迷，那么对于男人来输欧有一个健康的身体很重要，就是现在的男人工作压力比较大，有的时候还需要应酬，就有啤酒肚了，需要减肥了，那么男人健身减肥方法有哪些的呢。

　　   方法一：减少夜间碳水化合物的摄入量。

　　负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。

　　   方法二：妥善安排有氧训练。

　　有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。

　　   方法三：稍微多吃点富含纤维素的食品。

　　适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号

　　   方法四：吃鱼

　　吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米伽3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。

　　   上面我们所说的这些就是关于男人健身减肥方法了，希望男性朋友们可以采取上面的方法来减肥，对于有很多脂肪的男性朋友们，一定要赶紧的锻炼起来哦，如果不及时的锻炼减肥，赘肉会越来越多的，也希望所有的男人们都有健壮的身材和有力量的肌肉，这样的话才更加的健康。

二)上班族工作中也能健身 办公室健身方法

　　作为上班族每日都坐在电脑前勤勤恳恳，鼠标手、脊椎通、脖子酸，各种症状不断出现，影响工作又影响心情，这个时候就需要下面这些锻炼方法啦。教你在工作中如何锻炼，缓解不适。

　　头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　上班族锻炼方法

　　头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　上班久坐

　　腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　体放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

　　上班

　　放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。

　　方法都告诉各位了，而且这些方法都是可行的，可能你会做一次两次之后就将它遗忘在脑后，其实这些方法都不费时间和工作也不冲突，只要有心都能做好。小编现在就试试，各位一起来吧。

三)毛巾巧健身　毛巾健身操

　　工作繁忙，每每会感到肌肉疲劳、疼痛。若能每天抽出15~20分钟。做以下的毛巾操，不但可以强健筋骨，又可恢复体力，使身体保持最佳状态。毛巾操，只需要一条毛巾，就可以操练。

　　（1）站直，高举双手抓牢毛巾，拉直；右脚踏前左脚在后，这是双臂操练法。

　　（2）保持身体挺直；右脚向前，拉直的毛巾放到颈后；升上、吸气；放下、呼气。连续做8~15次。再换左脚，做同样操练。

　　（3）屈身，头向前，臀部向后，右脚向前，呈90度角，左脚微弯。这是双脚操练法。

　　（4）把毛巾箍在右脚鞋头，用力向上拉时吸气，放松时呼气；重复动作。连续8~15次。然后转换左脚做同样操练。

　　（5）上身挺直，右脚向前，左脚置后；在腰部拉紧毛巾，向右转动上半身。连续做8~15次。然后，转换左脚向前，右脚置后，向左做同样的动作。

四)健身有助老人减少心理饱和

　　生活中，这种现象随处可见，是一种“不安定的因素”。“心理饱和”会给老年人带来很大的精神压力和心理障碍，如焦虑、恐惧、忧郁、失眠，甚至诱发疾病，如高血压、中风、心脏病等。

　　但是“心理饱和”现象并非不治之症。老年人怎样才能保持心理健康呢？首先要对生活充满信心，有些问题目前确实无法解决也不必埋怨或紧张，而应当有勇气去改变环境，创造适合的生活天地。

　　减轻心理负担，还可以参加一些健身运动，向亲朋好友述说，分散一下紧张情绪，这样就可以减少“心理饱和”给老年人带来的精神压力。如有心理疾患，也可找心理医生咨询，经过心理医生耐心的疏导和药物治疗，加上家庭的配合，老年人的身心就能更快更好地恢复健康。

五)你可以不健身，但请不要瞎BB

　　你可以不健身，但请不要瞎BB 人们眼中的天才之所以非凡卓越，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。一万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必然条件——作家马尔科姆·格拉德威尔。

　　自从迷上了健身房

　　每天都准时撸铁按时吃蛋白

　　正当我们对减脂增肌有深入了解

　　誓言要给自己一次彻彻底底的逆袭时

　　总能碰到下面这样的对话不禁让我甩张冷漠脸

　　肌肉男的丁丁都很小，我才不练

　　不锻炼，你的丁丁也大不到哪儿去

　　健身能让男人更猛更持久，活儿好才是硬道理

　　健身需要大量花销，你们都是有钱yin

　　我只是不想把这些银子花在以后的打针吃药

　　那些肌肉男都是用蛋白粉催起来的吧？

　　来来来，我给你买几桶，麻烦你把肌肉催出来

　　不想去健身，我怕练成施瓦辛格那样

　　等你在健身房里呆够1000个小时再说一身肌肉吧

　　你现在有的只是高高在上的体脂率

　　他把身材练这么好，平时肯定经常约pao

　　健身男的自制力和专一度能甩出常人N条街

　　不要用你的渣男视角衡量别人，尤其是肌肉男

　　手臂练那么粗干嘛？衣服都不好买了

　　对对，不如你每次都买XXXL更容易

　　现在的女孩都不喜欢肌肉块大的男人

　　说的好像你不健身就有女孩喜欢似的

　　你健身都那么久了，怎么体重还是跟我的一样？

　　你忘了相同重量时，肥肉的体积是肌肉的1.5倍

　　所以虽然我跟你一般重，但画风却完全不同

　　健身的人都“四肢发达头脑简单”

　　这是华尔街最顶级的经理人

　　年薪个个都超百万美元

　　是世界上最聪明的人群

　　健身时间久了，遇到的质疑就会越多

　　这可能是啤酒肚对公狗腰产生的嫉妒

　　也可能是乳下垂对大胸器产生的自卑

　　而当别人都在质疑和抱怨的时候

　　那些健身的人又在干着什么呢？

　　他们永远都在跑着步、举着铁

　　差距就是这么来的

　　你只看到他们的麒麟臂倒三角

　　却不曾留意他们手上厚厚的老茧

　　你只羡慕他们的六块肌紧翘臀

　　却不知道他们背后嚼着一块又块的鸡胸

　　健身是一种生活态度，更是一种新生

　　当你蜕变成另外一个更好的自己时

　　所有的付出都是值得的

　　所有流言蜚语都会随风而去

　　而只有你流过的汗水记得

　　手上磨出的水泡记得

　　身上的腱子肉记得

　　我努力过，我还在努力着

　　走自己的健身路

　　让别人肥去吧