①冬季健身房健身应适度进行
入冬以来,天气渐冷,热爱运动的人们从外转内,多选择以室内健身为主。但健身教练提出建议,冬季在健身房进行锻炼不是长肌肉和减肥的最佳时期,只要保持适当健身强度和次数即可。
有不少年轻人青睐于健身房运动。然而,冬天健身房里人员众多、空气混浊,很容易引发感冒。近期健身人数减少,很多会员接二连三感冒,有时五六个会员会同时打电话来请假。虽然健身房里有空调制暖,但由于通风较少,空气质量并不好。会员健身完毕,出外冷风一吹,就很容易感冒。
健身房应做好通风、空调清洗工作,并请专业人士上门检测,防止积尘污染环境。市民健身后应作适当休息,并注意及时添加衣物。
俱乐部健身教练说,人们冬季在健身房进行锻炼普遍存在误区。人们大多误认为冬季是减肥和长肌肉的最佳期,其实不然。他说:减肥与人体的基础代谢密切相关。冬季温度低,人体基础代谢相应变慢,体内能量消耗减少,剩余的能量就以脂肪的形式储存在体内。在冬季,人们是很难通过运动来消耗掉这部分脂肪的,所以选择在冬季减肥并不是最佳期。
教练强调,有些男士误认为只要通过冬季在健身房狂练上一阵子,就会在春天拥有健美的身材。其实,这也是一种误区,他说,所谓的长肌肉主要与人体中枢神经系统的机能状况有关。冬季温度低,神经兴奋性减低,机体对肌肉练习的刺激反应就减低,长肌肉的效果并不会太理想。
他最后建议,人们冬季在健身房健身要保持适当强度和次数。运动强度一般保持在中等强度就可以,每周锻炼三次左右效果最好,这样既利于人们保持身心健康又能达到锻炼效果,
②男人,要主动健身
男人,要主动健身
这些机器也会迫使你运动,前一段时间被众多媒体“赶下架”的摇摆机就是被动健身的典型代表,它主张“想减肥想出汗,你不用动”的理念,曾一时受到“太忙”、“懒得动”的人的追捧,最后发现,这样不是在减肥而是在找病。
其实想运动无处不能运动,一个小动作就能让你受益无限,化被动为主动。比如一根绳子随时就能锻炼,吸烟对肺部影响较大,跳绳则简单易行,可增强心肺功能及协调性。每次10~20分钟即可,工作之余晚餐之后无所不能。
即使你懒下床,也还是有办法的,比如在床上做仰卧起坐,可以改善姿态,防止腰背疼痛,预防腹部下垂。动作很简单,人仰卧于床上,屈膝,大小腿约60度,双手交叉抱于胸前;上体抬起至肩部完全离床即可;抬起时呼气,还原时吸气,呼吸尽可能缓慢。15次为一组,每次做3~4组为宜,组间可休息1分钟左右。休息时以动态休息为好,以减轻肌肉酸痛。
对那些以车代步、坐办公室一族,弓步蹲可增加大腿及臀部肌肉的力量,提高身体的平衡性和躯干的稳定性。身体保持直立,双脚分开与髋同宽;前跨一步;适当调整步幅以保持身体的平衡与稳定。刚开始时可扶着墙壁或椅子做,待身体的稳定性和平衡性有所提高后,两腿可交替前行,从客厅一边“走”向另一边,一般以20次一组为宜。如果这些你都懒得学,你可以做俯卧撑。
再不济了,每次下班,你完全可以快走半小时,干吗非要挤公交车。对于有车族,在不忙的时候把车放在家里走路上班,不但能省点油钱,还能为蓝天计划做贡献
③孩子练习弹跳既健身又健脑
专家表示,对孩子施行弹跳训练,应根据孩子的年龄与运动能力来定。比如10个月左右的孩子已经开始尝试站立,此时父母可扶着孩子站起来,并用手托住其两侧腋窝,孩子将会借力用两脚频频跳跃;2岁左右的孩子,运动能力明显增强,可做兔跳游戏,即父母模仿小兔双脚跳跃,孩子模仿着跳;3岁以上的孩子则完全能够独立地进行各种弹跳活动,除了跳绳、跳舞外,还可以踢毽子、跳橡皮筋等。父母可根据孩子的爱好,鼓励他选择一种或几种交叉练习,每次10分钟就够了。一些父母担心,跳多了会损伤孩子的大脑,其实这种担心有些多余。人在弹跳时,虽然受到很大的外力冲击,但巧妙的人体骨骼关节构造,就像在人的体内安装了一系列缓冲装置一样,这些装置完全能将这种冲击力化解于无形之中,以确保大脑安然无恙。因此,跳只会起到健身、健脑的作用。另外,一些安全防卫的准备措施当然也很必要,父母不妨站在旁边关注孩子,以避免发生意外。