一、跑步机跑步减肥的正确方法

　　1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西并进行一些简单的热身运动，活动下手腕和脚腕，以免在跑步机速度过快的时候对自己造成伤害。

　　2、启动跑步机，选择一个自己喜欢的运动模式，比如登山模式或者是高地模式，如果对跑步机自带的模式不喜欢也可以自己手动设定一个属于自己的模式。当然最好的运动模式还是心率控制模式，他可以通过你的心脏每分钟跳动的频率来自动调整跑步机的速度和坡度这些设定，不需要你人为的去设定，更加的人性化和安全，毕竟当你使用跑步机速度调节过大时，容易发生危险。

　　3、而且人们往往是来不及关闭跑步机的，但是如果使用心率控制模式的话，就不会出现这种状况，因为当你的心率达到一个你设定的目标值之后就会自动的降速，从而使危险降到最低，从而达到一个安全健身的效果。

　　4、在跑动的时候要站在跑步机跑带的中间位置，不要太靠前也不要太过于靠后，太过于靠前容易踩到跑步机的前面的挡板从而被还在继续运行的跑带带倒，而发生危险，也不要太过于靠后，因为容易跟不上跑步机的速度而被甩出去，所以大家在运动的时候一定要站于跑步机的中间位置。

　　5、使用跑步机的时候不要一开始就把速度调到很高，应该循序渐进，等自己的身体适应了目前的速度时，在把速度调高，保持在一个安全的速度之下，速度过快的话，脚步跟不上就容易出现危险，毕竟健身就是为了让自己的身体更加的健康，而不是让健身来伤害自己的身体。

　　6、跑步的时候脚步要放大，因为如果你的脚步迈的太小就容易被跑带带倒，而被甩出跑步机。

　　7、当你锻炼一段时间后，不想跑的时候，不要直接讲速度降到最低，因为突然的停止容易使你的韧带和肌肉拉伤，所以当你要停止的时候应该缓缓的减慢速度。

二、跑步减肥的那些好处

　　跑步减肥的那些好处：

　　1、跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

　　2、跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

　　3、跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

　　4、跑步是减轻压力最好的方法。

　　5、任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

　　6、跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

　　快速行走、爬楼梯、跑步机(踏步机减肥效果可以吗?)、骑车、游泳等等都是很好的运动减肥方式，而最省钱的就是跑步了，因为跑步不需任何设备与条件，跑步减肥最适合肥胖的人了。

　　虽然利用跑步可以降脂减肥，但运动减肥时还是有许多要注意的地方。减肥的人运动时一定要进行身体检查，如有严重的高血压或是B型肝炎等等，就不能进行较大量的跑步活动，因为肥胖的人平时缺乏运动，心肺功能和骨头的灵活性都比较差，所以不适合一开始就大量运动，运动量应该要循序渐进。

　　不然运动量过大会出现副作用，不但达不到减肥目的，而且还会让慢性疾病更加严重，所以一定要格外注意。 而且运动一定要坚持，不能今天想做就做，明天不做就不做，这样是完全没有效果的。

　　另外跑步时还要适量补水，因为比较剧烈的运动会大量排汗，特别是夏天体内失水较多应及时补水，以保持人体电解值平衡，但运动减肥后不能喝冰水。 再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行，不要在有很多车的的地方运动，避免汽车废气吸入和车祸发生。

　　运动减肥后也不能马上洗澡，因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张，心跳加速，容易引起大脑缺血而产生昏迷或发生心脏病，特别是老年人和肥胖的人更应注意。 运动后马上洗冷水澡则会使体温突然下降，血管收缩，体内大量热不能散发，这时很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特别注意。

三、跑步减肥的好处及注意事项

　　跑步减肥是目前见效最快的运动减肥方法，不仅没有副作用，而且适合各个年龄段的人。但怎么跑步才最科学呢?下面跟着小编一起来看看跑步的技巧及注意事项吧!

　　跑步减肥的技巧：

　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20 分钟 的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原， 而且要动用体内的脂肪。 且由于慢速长跑不很剧烈， 不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。 运动生物化学研究发现： 在跑步开始的 5 分钟内， 心脏为了适应机体的运动而进行调整， 心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为心脏适应期。跑步持续 5 分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。 后跑步 20 分钟以后身体才开始消耗脂肪 在跑步 20 分钟以内， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原， 特别是肌糖原和肝糖原， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步 20 分钟以后，糖原 大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。 脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅 酶 A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度 达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

　　为何跑步第一个月体重会上升 跑步第二个月体重下降快 需要说明的是，在长跑的第 1 个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第 2 个月体重就 会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起反跳性肥 胖。

　　运动健康饮食食谱 此食谱包含每日所需营养，但是热量又不会超过 1200 卡，十分利于减肥瘦身。 早餐：2 个炒蛋，2 片咸肉火腿，半个熟番茄，1 片全麦面包; 午 餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1 大片全麦饼; 晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60 克煮熟的米饭;

　　跑步时的注意事项：

　　1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不 能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内， 会很大程度上减弱运动减肥效果， 也 会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

　　2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

　　3、跑步完了还要做 15 分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂 肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻 底解决。

　　健康族网小编提醒：跑步谁都会，但不是谁都能收获跑步健身的效果。跑步锻炼对人体是很有好处的，但如果想把这种好处尽可能的发挥出来，必须学会用科学的方式跑步。

四、跑步减肥有什么诀窍 跑步减肥的要领

　　跑步减肥也是有诀窍的，下面就来谈谈跑步减肥的诀窍吧！

　　大部分跑步减肥者都以为快速跑步瘦的更快，其实不然，变速跑对减掉腹部赘肉和提高新陈代谢都很有帮助。

　　以下是跑步减肥的要领：

　　1、不要在整个锻炼过程中一直匀速跑步，试试挑战身体极限速度，以及交叉变化速度的跑步方法。

　　2、在减肥的过程中你不能只做针对型的训练，这就是为什么单单做仰卧起坐并不能减小你的腰围。减重的关键只有一个，那就是燃脂。

　　3、延长你的运动时间就能做到这一点。每5分钟以10KM/小时的速度跑步，能燃烧45卡路里的热量。在下次的跑步练习中想想这个数字，就能成为你坚持下去的动力了！