一:仙人掌减肥食谱 健康减肥一路瘦

　　仙人掌的瘦身及保健作用

　　仙人掌的瘦身及保健作用

　　仙人掌是高钙、高黄酮、多糖、低钠、无草酸的新型蔬菜，其营养价值极为丰富，据《本草纲目拾遗》一书记载：仙人掌味淡性寒，功能行气活血，清热解毒，消肿止痛，健脾止泻，安神利尿，可以内服外用治疗多种疾病。

　　据美国科学家最新研究报告显示，仙人掌含有17种氨基酸、4种维生素、8种微量元素及大量的黄酮类物质和多糖，还含有1万多种植物化学物质（又称植物营养素），这是迄今为止科学家们所发现的植物化学物质含量最高的植物。

　　现代医学研究表明，仙人掌可增强人体免疫力，调节机体代谢，改善微循环，溶解血栓，修补胃溃疡面，调节肠胃紊乱如消化不良和便秘等。

　　其纤维和粘液除了可以增强肠胃的蠕动外，还可清洁消化道。由于仙人掌含有氨基酸和抗氧化成分，所以它还能保护人体不受环境污染的侵害。

　　仙人掌中含有一种叫丙醇二酸的物质，对脂肪的增长有抑制作用，可以减肥。仙人掌还在补钙、降血糖、降血脂等方面有独特的效果。据世界卫生组织（WHO）统计，世界上癌症、心血管疾病和糖尿病发病率最低的是墨西哥，这与墨西哥人长期食用仙人掌不无关系。

二:“瘦”是一种时尚　一个态度

　　从一个无从考证的时候开始，嗜好思想的女人有了要给自己减肥的强烈愿望，似乎一夜之间惊悟，得关注自己的身体了——女人们喜欢称之为瘦身。其实就是减肥，称为“瘦身＂的意思是说，如果用了“肥＂这个词，好像原来肥得不太健康，所以才要减去赘肉朝健康方向发展。用了“瘦身＂这个词，意思就不同了，那表示在健康的基础上保持健美。现在，说“瘦身＂似乎还不够“友善＂，让人联想到一副皮包骨头的样子。于是就赋予一个更为人性化的词，叫做“纤体＂。有这么一种说法：减肥是一种正确的生活态度。有人还把体态喻为“社会地位的广告＂，将减肥瘦身纤体当做“一生最重要的事业＂。如此，减肥便上升为一种生活方式了。减肥不仅是人类一场和自然生理作斗争的持久战役，而且已经形成一整套的减肥产业和文化，其间充斥着令人匪夷所思的荒诞色彩。 不“瘦”不时尚 如果要追溯瘦风的源头，始作俑者当是时装模特工业。他们把天生瘦削的模特推上ｔ型台和时尚杂志封面，使纤瘦骨感演变成流行标准。英国心理学家的一个实验也证明，时尚杂志对青少年追求纤瘦身材有决定性影响。你看连时装店橱窗里的模特都只有５０ｃｍ的细腰，也难怪那些喊着叫着追赶着时尚的女人，站在穿衣镜前总觉得自己承担着减肥的重要使命。 另外，减肥与骨感之风还与影像有关，人们拍照片或是上电视，通常会比人本身显得胖一些，所以那些需要经常上镜的人为了更好的视觉效果便选择消瘦下去。这完全可以看做是为了事业做出的必要牺牲，然而它却带动无数一辈子也上不了电视的女性心甘情愿地跟着付出了不必要的代价。现代都市，纤体成了笼罩在女人头上的一个咒语，无数女子就这样无可逃避地给大众文化推上奔向骨感的列车。 这就是时尚的面目之一，不是你追求不追求的事儿，而是整个人已经在时尚的气息里呼吸了，你以为你有选择吗？ 办公室一位男同事前些时候有幸见到了自己崇拜多时的某位香港女星，然而，对于近在咫尺的偶像，这位同事非但没有激动得喘不过气来，反而充满怀疑地环顾左右，这是她吗？最后得到证实，他摇摇头，哎，不好，太瘦了。想想也是，那骨瘦如柴的明星，挥舞着树杈一样的细胳膊，全身的重点集中在突兀的锁骨上，光是晃你的眼。 圆润丰满本是女性之美的本质。然而在时尚的秀场上，骨感美女与丰满美女就一直在争坐时尚的头等座位，但绝大多数的时间里，终归是排骨美人抢占了风头。前些时候，有时尚媒体放话：２００３年时尚流行圆润丰满。据说，一时间胖ｍｍ们奔走相告：我们终于等到扬眉吐气的这一天，再也不必羡慕排骨美女。但很快她们就从喜悦中清醒过来，原来所谓的丰满不过是指“丰＂胸、“满＂臀，当然还包括推崇瘦脸、细腰、平腹。商家利用媒体推销丰胸翘臀产品的时尚谎言不攻自破。 我减肥，我美丽 女人即使不靠三围吃饭，但是魔鬼身材谁不喜欢呢？如果你拥有傲人的三围，你自己看着也舒服呀。但现实的情况是，不是这里多了就是那里少了。 回头想想，读书那会儿我可从不用为自己的体型担心过，那时１６０厘米的身高，４２公斤的体重（还不是净重！），真的是很骄人。而且我也从不节食，反而就喜欢吃一些高卡路里的食物，尤其是那分明按照女孩子肠胃的纹理来精心制造的冰淇淋，对我来说简直犹如爱情一般充满诱惑。当周围姐妹减肥的号角吹得呜呜响的时候，我却心安理得地宣布：小女子我是不屑于减肥的。同学都认为我是那种光吃不长肉的人，她们羡慕得可以。 毕业上班后，朋友请客吃饭，看着身边瘦骨嶙峋的ｍｍ食不下咽的斯文淑女模样，我真同情她们。所以集体吃饭总是便宜了我，风卷残云，谁叫我饭量大又吃不胖呢？ 人一放肆起来终究会出问题的。许是没有了上学时考试的压力，时间一长，我身上的肉就好像和我吃的东西成了正比。直到有一天，我发现衣服都像缩水了一样，才意识到自己可能真是要胖起来了。其实也够不上肥胖，至多算是个濒临“丰满＂边缘的危险人物。但理智告诉我，必须着手减肥了，免得积重难返。 怎么办？吃药太可怕，跑步太累人，不吃零食呢，那又太法西斯主义了。至于说打针抽脂放血什么的，你说得一百个科学，我也还是会两腿发软。认识一个开美容院的朋友，有一天她那读幼儿园的儿子在店里看到了抽脂抽出来的污物，突然说：“妈妈，这盆里的东西真像番茄鸡蛋汤。＂害得她从此不敢再喝番茄蛋汤。 朋友劝谕说，减肥是一项综合工程。于是，外加每天晚上１２００米的长跑，为了不白费这些汗水，作为辅助手段又把本已打折扣的饭量再往小里缩，许多美味也不敢像以往那样大快朵颐了。 功夫不负有心人。三个月过去，小妹指着仰坐在沙发上的我说：“姐，你真瘦了，肚子都看不出来了。＂哎哟，这么大的人，真就为这话心里甜滋滋起来。然后呢，兴冲冲跑去讨好男友，没想到男友不以为然：“女孩子不能太瘦，太瘦硌得慌。女孩子也不能太胖，太胖搂不过来。＂我气不打一处来，醋意大发，一脚踹过去：“真是经验之谈啊你，坦白说吧你搂过多少女人了？！＂ 幸福过剩，不胖也减肥 有一种女人，自己的身材本来还算适中，甚至可以说得上是苗条，却整天嚷嚷：“哎呀呀，我该减肥啦！＂小美就属这一类。 我没事爱往她宿舍去，她总是摸着平滑的腹部向我展示，你看，我的小肚子又起来了。真正胖的人，可从不嚷嚷。开始我还顺着她的虚荣心，说，不胖不胖，真是好身材。可是，她总是谦虚地说：“不行啊，现在太胖啦！＂ 某一天，小美又在故作忧郁地对我说，瞧，我的腿见粗了呢！我懒洋洋地看了一眼，是啊，是啊，怎么就会粗呢？气得她好几天没搭理我，呵呵，进一步证实了这一说法，女孩子在自我贬低时，其实是变相地勒索赞美。 大家一块儿出去吃饭，点这个菜，哎呀呀，脂肪太高；点那个菜，哎呀呀，含糖量超标……最后大家服从她的意愿，点了一桌子富含纤维的“绿色食品＂。可是，别人才刚动筷子，她就已经端坐在那里忙着补妆啦。大家劝她：“你还是再吃一点吧。＂这下她可又来劲了：“不行啊，我要减肥！我的舍宾教练说啦，我每天摄入的卡路里必须控制在１８００卡以下。＂ 搭电梯时，大家说一块上吧，她却来一个“华丽转身＂，从侧面爬楼梯去了！据说这叫做“ｏｆｆｉｃｅ瘦身即时贴＂。 那天，我在公交车上碰到了小美，发现她坐在最后一排，便疑惑地问：“你不是晕车吗？怎么不坐前面？＂谁知小美说：“正因为晕车才坐后面，你想啊，晕车时那种晕晕乎乎、心烦意乱、虚汗直冒的感觉，不正可以促进脂肪燃烧，消耗多余能量，达到减肥的目的吗？如果吐了，那效果会更好……＂ 所以，在某种程度上说，这种女人的减肥其实是优越感的一种含蓄的流露，是幸福过剩的一种委婉的表达。

三:瘦手臂运动+按摩 对抗蝴蝶袖

　　在夏季穿起无袖衣裳时，如果手臂胖胖的，加上松弛的赘肉像只蝴蝶翩翩飞舞，这可怎么办？有什么瘦手臂的好方法呢？下面小编来为你手臂粗壮的原因，找出应对方法，教你瘦手臂运动和按摩，帮你对抗蝴蝶袖！eyv康易健康网

　　粗手臂的元凶eyv康易健康网

　　原因１：时常搬重物eyv康易健康网

　　经常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三岁幼儿的妈妈，通常都是粗壮手臂的困扰者。因为手臂过度出力，日子一久自然练出粗壮、结实的手臂。eyv康易健康网

　　应对方法：eyv康易健康网

　　减少长时间搬重物，如果是妈妈则尽量以推车代替双手，或是抱小孩时最好采坐姿，避免手臂过度用力。而且每天可泡澡以舒缓紧张的手臂肌肉，同时搭配瘦身霜及按摩步骤，让粗粗手臂早日恢复纤细。eyv康易健康网

　　原因２：过度肥胖eyv康易健康网

　　当一个人过度肥胖时，全身也就四处堆积脂肪，而手臂也会跟着变胖，若又是属於魁梧型的身材，手臂看起来就更显粗壮。eyv康易健康网

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　　必须进行全身性的减重计画，例如饮食控制搭配瘦身按摩以及体操等，同时加强肩、手、背部位的线条修饰，使身型更为纤细，手臂自然也会变细。eyv康易健康网

　　原因３：缺乏运动eyv康易健康网

　　如果手臂长时间缺乏运动，加上肌肤弹性不足，就会导致手臂产生松弛感，很多人将它称为「蝴蝶袖」。这也是许多上班族女性的困扰，因为长时间坐着办公，很少运动到手臂，再加上肩颈僵直，使得气血循环不良，无法代谢体内老旧废物，造成脂肪堆积在上手臂，一穿起短袖才发现已经有了胖胖的手臂。eyv康易健康网

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　　上班时间随时要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖的困扰。eyv康易健康网

　　原因４：代谢循环能力差eyv康易健康网

　　上半身若代谢能力差，则手臂也可能显得浮肿、松弛。eyv康易健康网

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　　针对手臂部位施以穴位按摩，可促进体内水分排除，同时减少盐分摄取，亦能防止水肿情形加重。eyv康易健康网

　　原因５：快速减肥eyv康易健康网

　　有些人快速减肥，例如三个月减去一、二十公斤，因为脂肪快速消除，但是原本被撑大的皮肤无法立即恢复弹性，就会出现松弛现象。eyv康易健康网

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　　多做一些手臂体操，以修饰线条或举轻磅的哑铃，使肌肉及肌肤更加紧缩。另外，搭配瘦身霜，让肌肤增加弹性与紧实，逐渐告别松弛的困扰。eyv康易健康网

　　手臂紧实操eyv康易健康网

　　功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。eyv康易健康网

　　１、先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。eyv康易健康网

　　２、两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤１的动作，重复步骤１～２的动作十次。eyv康易健康网

　　Ｔｉｐ：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感（稍微有重量，但不可过重）拿一瓶或两瓶矿泉水。eyv康易健康网

　　消除蝴蝶袖按摩eyv康易健康网

　　功效：利用摩擦按摩的方式，消除手臂赘肉，同时还能紧实手臂松弛的肌肤，告别蝴蝶袖的困扰。eyv康易健康网

　　１、将瘦身霜涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始，由下往上推，一直到肩膀。eyv康易健康网

　　２、接着，左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直到手腕。换右手，重复同样步骤，两手交替进行五至十次。eyv康易健康网

四:每天起床5个运动帮助您瘦出窈窕身材

　　导语：清晨睡醒后做一个小时间段的锻炼是非常有好处的，一般这个时期可以做一些拉伸运动，这要有助于身材塑形，同时还可以让您保持一天精力充沛，下面来看看哪些运动适合在早上做吧。 ssnn.net 瘦身 减肥

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　　左右扭腰 ssnn.net 瘦身 减肥

　　站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习５０次。 www.ssnn.net 原创

　　功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显着效果。抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习２０次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习１０次。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。

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　　仰卧抬臀

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　　仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习２０次以上。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力。强腰固肾。

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　　身体仰伸

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　　站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面（或用两手抓住头上方床沿），单腿依次（或两腿同时）直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做２０～３０次。 原创 瘦身男女

　　功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。

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　　仰卧转腰 ssnn.net 瘦身 减肥

　　仰卧床上，两手抓握头上方床沿。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停。还原。再向右侧转体成侧卧。左右各练１５～２０次。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时肩和两臂不得移动。

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　　功效：强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪。

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　　侧卧抱腿 原创 瘦身男女

　　仰卧床上，两臂伸直、掌心向下置于体侧。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸 ssnn.net 瘦身 减肥

　　功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。两腿上举，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，左右腿各做１５～２０次。减少腰、腹部脂肪和赘肉，增强腰腹和腿部肌力。

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五:让女人瘦不停的14种食品

　　每个女人都羡慕那些电视上的女主角，漂亮的脸蛋和曼妙的身材，看着自己一身肉肉的，唉，什么时候才能拥有明星那样的身材啊，专家说越吃越瘦的食物有很多，下面来看看吃什么越吃越瘦吧。

　　芝麻

　　芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

　　紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

　　香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　红豆

　　红豆所含的石硷酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

　　苹果

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　木瓜

　　木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　蛋

　　蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸硷酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。

　　西瓜

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不会致肥。

　　西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　菠菜

　　菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。

　　蒟蒻

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。

　　花生

　　花生含有极丰富的维他命b2和菸硷酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

　　番茄

　　吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

　　奇异果

　　奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。