(一)老年人游泳健身需要注意什么?
很多老人都有不同的爱好以及各自不同的健身方式,其中有一部分的老人都比较喜欢利用游泳来锻炼身体,游泳还是比较适合老年人的,在进行游泳锻炼时,应注意以下几方面问题:
1.要进行严格体检
老年人在参加游泳时,必须经过医生检查身体,应征求医生的意见制定运动处方。对于患有严重的心血管疾病、高血压、肺结核、中耳炎等疾病的老年人,都不宜参加游泳,以免加重病情和发生意外。
2.要做好准备活动
下水时不要一下子跳入,可先用水拍打胸前背后,再缓慢入水。入水后不要马上剧烈游泳,应先在水中站立或行走,以适应水中环境。
3.水温不能太低
大多数老年人的心血管调节功能较差,如果水温太低(18。C以下),皮肤突然受到冷水的刺激,血管剧烈收缩会使血压升高,加重心脏的负担,甚至引起意外。老年人在水中慢走、慢游l0~15分钟,可上岸休息一会,晒晒太阳,走动走动,使身体暖和后再下水。
专家提示:老人在游泳的时候不仅要注意以上几点,也还要注意一些细节,那就是在游泳是切勿憋气和过猛用力,因为水中压力和阻力要比空气大得多,极易造成呼吸不畅和缺氧,这对老年人很不利。
(二)健身别忘了进行肌肉锻炼
对男人来说,肌肉是力量的象征,而对一个现代女性来说,肌肉则是性感的标志;男人缺乏肌肉,定是大腹便便,赘肉缠身;而女性缺乏肌肉,必是皮肤松弛,青春不再。赶紧想办法“留”住肌肉,抓住健康。
男性篇——
科学统计显示,男性到40岁后肌肉就开始以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简单:首先,会导致男性基础代谢率降低,也就是“发福”;其次,肌肉的衰退,成了男性心血管疾病高发的“帮凶”;三是会导致力量下降,这也是许多中年男性常感到腰酸背痛的主要原因。
锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2—3个月就能见效。
另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著。
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的。健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你。但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣。
进行肌肉锻炼时是需要休息,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天。
女性篇——
女性平常都比较注重皮肤的保养和护理,但很少有人注意到,肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实,肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了,皮肤也必然松弛无疑。肌肉的美容主要有两种:一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性;另一种是使僵硬的肌肉变得柔软
皮筋锻炼使肌肉变结实
肌肉处于松弛状态的人多为35岁以下30岁以上的女性,这些人或夜生活过多,或饮酒抽烟,或饮食不正常,下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。
要想使肌肉恢复弹性,首先必须改变不良的生活习惯,同时配合运动。可以在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋带,双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸,每次做10—20分钟。
在拉伸的时候,脚要蹬直,腰椎要挺直,使全身处于紧张状态;每天坚持做20分钟的踢腿运动,用手掌进行全身拍打,每次15分钟。
游泳使僵硬肌肉变柔软
肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中,这与她们缺少运动、食量不定以及长期操劳家务有关。
肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美,还会发生连锁反应,使肌肉韧带变僵硬,血液循环减慢,并导致肌肉疼痛,甚至累及到内脏。
因此,使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的,最好能每天游泳30分钟至1小时,还要注意少吃甜食,经常做身体按摩,每次25分钟。
(三)女性健身的三大优势
女性不同于男性。发育成熟后的女性更不同于男性,不论从人体的生理学角度出发,还是从神秘的心理学而言。作为一名女性您知道吗?而作为一名男性您了解吗?——女性体内的三大优势。1、月经优势许多成年女性都自怨月经给她们的日常生活带来了不便和麻烦,殊不知正是这些讨人嫌的月经使女性更胜男性一筹。以失血而言,如果健康的男女失去同样比例的血量时,男性就会死亡,而此时此刻的女性仍旧有可能被抢救康复。从医学上讲这是因为女性有月经期失血的锻炼。另外,据瑞典医学科学院报告:食物中含铁质过高时,可能使百分之二的男性患上一种遗传的“血色病”,并正受着此病早期症状的干扰。这种疾病能引起患者皮肤颜色的改变,并导致肝病、心力衰竭和糖尿病等。女性则因生理性的周期性失血,摄入的过量的铁质正好补充到新的造血过程中去。故血色病与女性无缘。临床上由血色病引起的其他一些疾病,在妇女中的发病率也相当的低。2、情绪优势日常生活里女性与男性更容易动感情是勿需赘言的。一项社会调查的统计表明:女子哭的频率要比男子高5倍。在实际情况下,男子的哭却很少潜然泪下或抽泣呜咽。从医学的角度说,影响人们情绪的物质是血液中的肾上腺素和血清素。前者能使人血管收缩,血压升高,让人烦燥易于激动;后者却能抑镇情绪,让人心平气和。两者相互影响,相互关连。有研究表明,85%的女性其血清素要高于男性。事实上,长期的情绪压抑会导致疾病发生,不利于疾病的康复与治疗。然而女性却比男性更容易发泄出来,所有这一切都是为了起到缓解紧张情绪的作用与目的,这一点上,也是男子汉们永远望尘莫及的。3、免疫优势女性最为得天独厚的优势莫过于免疫优势了。其奥秘就在于人体体内的“免疫调节基因”上。大家都知道,人类的“免疫调节基因”存在于X染色体上,女性有两条X染色体,而男性却只有一条X染色体。正是由于男女染色体的数量区别,便形成了男女免疫功能的差异,因而女性较之男性具有双倍的免疫基因,故能产生双倍的免疫物质,这又是女性强与男性的又一大优势。综上所述的女性在生理上的三大优势,可能就是造成世上女性的平均寿命比男性长7岁的原因。