①终极瘦身法来喽，包你整个夏天瘦！瘦！瘦！

　　●收紧你的腹肌“随时注意收紧腹肌是非常有效的塑身方法之一，能大量燃烧腹部脂肪。如果你能在每天早上挑选衣服时、化妆时和日常走动时都随时注意收紧腹肌，那么短短3周就能减掉腹部近5厘米的脂肪。 ”●充分利用“燃脂福利期”“在你经期结束后的一周内是最该珍惜的燃脂福利期。在此期间，由于激素变化，你的身体分解脂肪的能力会比平时提高2倍，尤其是燃烧腹部脂肪的效率能大大提高。”●每小时活动3分钟“如果你工作繁忙又不想放弃锻炼，可以选择下面这种特殊的锻炼方式：确保每小时从座位上站起来走一走，并保证至少要活动3分钟，比如试着原地跳跃50次。这样，你每天就可以一边上班一边锻炼至少30分钟，瘦身的同时还可以增加骨密度。”●到户外去“户外运动再次受宠，要知道，以同样的强度快走，你在户外能比在室内多燃烧12%的热量。因为不确定的地形、风阻以及温度变化都会刺激你的新陈代谢，消耗更多脂肪。”●经常变化运动方式“你的身体很聪明，它可以在6周内自动调整以适应你的日常运动。因此，你最好经常变化日常的运动方式，这并不是说你要选择一种全新的运动方法，你只需要进行一些微调即可，例如，改变快走和做俯卧撑的先后顺序。”●用鼻子呼吸“为了达到更好的瘦身效果，要记住在锻炼过程中用鼻子呼吸，而不是嘴。这样可以充分刺激神经系统，防止你的身体进入无氧运动状态，提高脂肪燃烧效率，同时也延长你的运动时间。”●别担心肌肉会转成脂肪“如果你正在进行锻炼或者正计划着开始锻炼，那么，完全不必顾虑停止锻炼后你的肌肉会转化成可怕的脂肪的问题。肌肉就是肌肉，脂肪只是脂肪，这两者之间是不会因为你运动或不运动而相互转化的。虽然停止运动后肌肉会变得有些松弛，但不会转化成脂肪。”●拍摄照片其实，无论运动有没有让你的身材改变，它都可以增强你对自己身材的自信，让你更喜欢自己的身体。每天拍一张照片记录下自己运动后身心愉悦的样子，那么2周后，看着这些照片，你就会觉得自己的身材在改善，尤其是腿部线条在变修长，即使它们的变化并不十分明显。●随手哑铃操“不需要很重的哑铃，只要1公斤重的即可。在你每天看杂志、看电视、和朋友煲电话粥时，随手做几十个哑铃推举，轻轻松松就能消耗大量卡路里，并且充分锻炼到肩背肌肉。”●夜里进食不用担心“不用过度担心夜里进食会让你发胖。是否发胖一方面取决于你吃的是什么，像冰淇淋这种高热量食物，那毫无疑问会导致脂肪增多;但如果是谷物面包等低热量食物则没有这个危险。另一方面还取决于你全天摄入的热量总和，只要你没有在当天摄入过多热量，那么即使进食较晚也不会发胖。”●规律生活节奏“忘记那些枯燥、乏味的锻炼和难以下咽的所谓瘦身菜谱，你只需要每天规律的起居饮食、食用新鲜丰富的食物并适当地步行就能成功瘦身。只需要4周时间，你就能发现自己身材的变化。因为规律的生活能够加速新陈代谢、促进多余脂肪燃烧。”●不要强迫自己减少食量“瘦身过程中你需要选择更健康的食物，但不能强迫自己少吃或不吃，否则会导致体内基础代谢量大大降低，脂肪反而容易在腹部和大腿堆积。”●设定瘦身目标“腰围是否超过80厘米是判断你是否需要瘦身的标准。如果一定想瘦身，也要提前设定好瘦身目标，不能让体重在一个月内的变化超过3公斤，这样才能保证你体内的女性荷尔蒙平衡不受影响。 ”●蒸蒸桑拿“每隔2-3天去蒸15分钟桑拿，能有效促进淋巴排毒、改善身体新陈代谢、提高燃脂效率。如果你因运动量不足而出现局部水肿和肥胖，那么桑拿瘦身的效果会更加明显。”─Alan Huang 香港著名私人健身教练●加入音乐“通常，瑜伽与音乐是不会同时出现的，但现在是时候做些改变了!当你想要保持一个姿势时，安静简直就是一种折磨，但音乐却可以改变这种情况，让瑜伽变得更加有趣。而且，适当的音乐可以将你锻炼时的燃脂效率提升15%以上，如果音乐的韵律和你心脏的跳动速度接近，达到每分钟104~131次，就会帮你获得更好的瘦身效果。 ”小编结语：只要坚持MM们一定能减掉身上的肥肉，整个夏天就沉浸在比基尼的快乐中吧！

②简单几法 让你瘦臂又治疗鼠标手

　　计算机已成为现代工作必不可少的设备，无论上课学习、上网吧打游戏机，还是在办公室工作，都离不开使用键盘和鼠标。然而，越来越多计算机使用者因长期操作键盘和鼠标，腕部及手指经常进行重复的动作，造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症，当中又以腕管综合征，或俗谓鼠标手最为常见。

　　鼠标手是与肌肉和神经的一种慢性疾病，患者初期只是间中感到肩膀、手指或手腕部容易疲劳，甚至会有轻微的麻痹现象。

　　但随着长年累月不正确使用计算机，会逐渐对手腕和指手造成不同程度的损伤，令病情日渐恶化，每当操作计算机时便感到手掌麻痹，利用食指拖动鼠标或按键时会出现抽筋，腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至乏力的情况，这代表你已患上了腕管综合征。

　　第一招：手腕曲伸

　　腕伸动作伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

　　腕屈动作伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

　　第二招：直臂伸展

　　伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。

　　功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。

　　提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

　　第三招：手腕旋转

　　平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

　　功效：放松腕部肌肉，令手保持灵活和松弛手臂神经。

　　提示：肩膀和手臂保持稳定不动

③贪吃女想瘦就吃有色食物

　　鸡心属于内脏类食物，许多女性对其望而却步。其实这是不必要的担心，因为鸡心与肝、肾不同，其中脂肪和胆固醇含量较低，也不参与废物的排泄和污染的处理，故而可以放心食用。更重要的是，心脏中的维生素B1、B2、尼克酸、铁、锌、铜等微量营养素含量比肌肉部分高得多。

　　易胖MM瘦身后，虽然重拾了美丽，但却苦了自己的胃，什么也不敢吃，生怕一不小心，又吃回原型，其实只要吃对食物，不但能够尝到到美味，还能帮助身体减脂，这几样食物色美味更美，特别适合大吃一顿后消解脂肪哦!

　　评点：简单易做，清爽可口，却富含蛋白质和钙。这是一份很好的凉菜，豆腐、皮蛋和虾仁都是凉性，有利于清脂降燥。

　　评点：鸡心属于内脏类食物，许多女性对其望而却步。其实这是不必要的担心，因为鸡心与肝、肾不同，其中脂肪和胆固醇含量较低，也不参与废物的排泄和污染的处理，故而可以放心食用。更重要的是，心脏中的维生素B1、B2、尼克酸、铁、锌、铜等微量营养素含量比肌肉部分高得多。

　　提示：肉鸡心脏表面有一些油脂，应将其除去，可进一步降低脂肪含量。

　　评点：西兰花和芥蓝都属于营养素含量最高的蔬菜，并具有强大的抗癌效果。芹菜和荷兰豆富含不溶性纤维和钙，而百合是传统的滋补品。

　　提示：为了保存蔬菜中的营养素和清爽口感，几种蔬菜分别保持恰当的成熟度很重要

　　评点：菇类一向具有健康食品的形象，其中所含菌类多糖多半具有免疫调节、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇类食品热量极低，饱腹感强却不会令人发胖，也为女士们所特别钟爱。加上富含蛋白质和大豆异黄酮的青豆(青豆是黄豆的姐妹，营养价值相仿)，营养保健作用更为全面。

　　提示：菇类质量需要特别关注，掺假木耳、变质香菇等绝不能食用。

　　评点：南瓜富含胡萝卜素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和减肥的功效。加上补血养颜的红枣、补中益气的山药以及润肺化痰的白果，不仅能补充营养、预防衰老，还对女性的身体具有多方面的调养作用。

　　提示：有些女性因为顾忌体重不敢吃这道甜食，不妨尝试用无热量甜味剂来制作蜜汁菜。

　　文章贪吃女想瘦就吃有色食物由健康族网编辑

④两月瘦12斤 超速省钱减肥

　　我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。但是，减肥是一个漫长的历程，只有具备毅力和决心，并掌握正确的方法，才能最终获得胜利。 节食失败

　　我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。第5天，我称体重，发现自己瘦了2.5公斤，当时非常地开心，以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减掉的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的食物很少，也出现了胃疼的症状。

　　运动瘦身

　　既然节食不成功，我就选择运动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。

　　功夫不负有心人，第3周我的体重居然减掉了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少（大肚MM 三款超简单消脂汤）。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。每天清晨在家跳绳（跳绳瑜珈减肥法）30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。

　　独特妙法

　　我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。

　　把我的几点减肥窍门告诉大家：

　　1、剧烈运动后，即使再累，也绝不能立即坐下来休息。这是保证你有一个浑圆、上翘臀部的必要条件。

　　2、早餐一定要吃，选择一些简单的水果和果汁就可以。

　　3、豆类食物是减肥的最佳食品，养成每天吃一些豆制品的习惯，不仅能润肠、通便，还可以护肤养颜。

　　其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。