1:随时随地让你瘦的有氧运动
对上班族来说,抽时间去运动几乎是件不可能的事,但眼看身体越来越胖,必须采取行动了。其实,减肥时刻都可以进行,只要领悟几个瘦身有氧运动,瘦身就会变成一件非常简单的事情。
引吭高歌
小编点评:唱歌是一种能促进呼吸的有氧运动,可以增强胸肌的力量。实际上,它跟游泳、划船一样,具有很好的健身效果。
骑自行车
小编点评:骑自行车能加强心血管的功能,增强耐力,促进新陈代谢,消耗人体脂肪。
饭后稍卧
小编点评:每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物,由小肠壁吸收,经血液将营养物质运送到内脏,这时,肝脏的血液流动趋盛。因此,饭后稍卧有益消化,有益血液循环。
2:喝绿茶90天 腰腹肚腩必定瘦
腹部减肥如何是好?研究发现,茶叶中含有的成分能够有效促进脂肪分解,特别是绿茶,多喝能有效瘦腹。多喝绿茶,还你平坦小腹!
绿茶中的儿茶素可能对身体成分以及脂肪分布产生有益的影响
喝绿茶真能减肥吗?最近由联合利华中国上海研发中心、复旦大学医学院、立顿茶业研究所等几家机构共同研究发现,绿茶中的儿茶素可能对身体成分以及脂肪分布产生有益的影响。
科学家们将182名健康超重男性与女性研究对象(平均体重指数bmi:27.0+0.2kg/m2,年龄37.1+0.7岁,女性腰85厘米)随机分成4组,进行实验。
实验期间四组人所接受的方案(每日两杯零卡路里热饮)分别为:
1) 安慰剂(不含儿茶素、茶叶口味)饮料两杯/日
2) 1杯含468毫克儿茶素饮料 + 1杯安慰剂饮料
3) 2杯总共含440毫克儿茶素的饮料
4) 2杯总共含880毫克儿茶素的饮料
90天里,正常的饮食与作息活动保持不变。最后通过精密仪器测量腹部脂肪含量的变化。研究结果发现,与饮用饮料组相比,每日摄入儿茶素的人的体重、腰围和腹内脂肪面积明显减少,人体脂肪总量也稍微减少。
茶儿素浓度越高的组,腹部脂肪变化越大。
在不改变饮食和身体活动的前提下,轻度超重的中国健康男性与女性连续90天饮用高儿茶素含量绿茶后, 体重、腰围和腹内脂肪面积都显着性减少。
鉴于此,科学家认为:绿茶中的儿茶素可能对人体脂肪分布产生特定的有益影响。
3:简单3招 拿对哑铃瘦手臂
说到瘦手臂,不少MM都会想到哑铃操这种瘦臂运动吧。不错,下面为大家介绍一套3式简单的哑铃操,一起举着哑铃进行瘦臂运动,简简单单瘦手臂!
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想要甩掉手臂赘肉,有纤细手臂?简单三招瘦臂运动助你甩掉手臂赘肉,拥有纤细瘦臂,快来一起跟着做瘦臂运动!
二头提拉
身体站直,双手握住1.5~3公斤的哑铃,手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度,同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡,集中精神,在整个动作过程中都要保持这个姿态,缓慢将哑铃向胸部方向提拉,双肘要紧扣身体两侧,再缓慢放下哑铃,换另一条腿进行同样的动作。
4:能让你快速瘦下来的10种微运动
5:美体:上班族变瘦最关键的十分钟
工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
美腿佳人
1、注意走路的姿势
每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
2、加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
局部减肥,适用于腰,腹,腿,手臂等局部减肥
3、后脚跟先着地
后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
4、甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
5、等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
6、坐在公共汽车上运动
车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90度摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
7、站在公共汽车上运动
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。