Ⅰ，预防肥胖症的有效措施都有哪些?

　　预防肥胖的有效措施都有哪些?现在随着生活水平的提高，有很多人都营养过剩了。肥胖在当今神会已经是一个普遍现象，特别是儿童和久坐的白领一族。那么，如何才能预防肥胖呢?预防肥胖的有效措施都有哪些?下面介绍预防肥胖的有效措施：

　　1、睡眠充足

　　击退过劳肥必做的第一件事──每天至少睡足6小时，能睡到够8小时更好。西医、中医减重专家异口同声说，“睡眠不足，别想要减肥!”国内外的研究都证实，每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，身体质量指数(BMI)比睡大约7～8小时的人高，并且也容易累积体脂肪。

　　2、定时吃饭

　　定时吃三餐虽然听来老套，但做不到这一点，对抗肥胖等于未战先输。有些人中午忙到没吃饭，下午肚子饿了，就随手抓零食、甜点塞肚子。但大多数的零食体积小，不易给人饱足感，一不小心就会多吃，且零食多为高热量、高糖、高油，吃完一堆可能比一顿正餐的热量还多。上班族会说自己太忙了，有时候不能定时吃，建议早上进公司以前，顺道在附近的便利商店先买个御饭团或三明治，搭配低脂鲜奶、豆浆或优酪乳，也可再加一盒生菜沙拉，放进公司冰箱冷藏，中午当午餐。

　　3、补充纤维

　　压力大往往伴随有便秘的问题，因为交感神经活跃会抑制肠道蠕动，因此建议摄取充足的纤维素，如蔬菜、水果及五谷杂粮类的食物

　　4、补充钙类

　　压力大导致肌肉紧绷，容易抽筋，以及长期失眠的人，可以补充富含钙、镁及锌的食物：如牛奶、豆腐、豆制品、小鱼干、深绿色蔬菜、牡蛎及海鲜类等，这些矿物质能够调节肌肉收缩，松弛神经，稳定情绪、帮助睡眠;但是胆固醇及尿酸偏高的人，要避免摄取海鲜类，如虾、蟹、牡蛎、花枝等。

　　5、运动习惯

　　中医师指出，运动真的是一种习惯，不常运动的人无法体会运动后全身舒畅的感觉，而且，久坐少动，没有运动习惯的人，多半有“气虚”情形，心肺功能也比较弱，如果一开始就下猛药，例如去跑步或骑车一小时，反而更累更虚，甚至喘不过气，吓得不敢再去运动，其实是动错方法。建议没有运动习惯的人，一开始从每天走10分钟路就好，走一个星期之后，身体没有不适，下个星期就再增加10分钟，然后渐渐增加运动量。

　　6、按摩穴位

　　除了运动之外，中医师从疏肝、健脾、利湿三方面著手，提供穴位按摩，帮助过劳族抒压、调整胃肠功能，以及促进新陈代谢，对抗过劳肥：内关穴(腕横纹中央正上方2寸，有助消胀气、纾缓心悸、缓和紧张、失眠。)太冲穴(足大趾、次趾趾缝间，往脚背上推到顶处，可疏肝理气，解除压力，清除肝火。)丰隆穴(小腿外侧，约小腿二分之一高度，与胫骨距离两横指宽之处，有消水肿，促进代谢的作用。)天枢穴(肚脐左右两边2寸，约3指宽，可消胀气，紧实腹部)气海穴(肚脐下1.5寸，调补气血，促进循环代谢。)

Ⅱ，肥胖症患者该怎么健康减肥？

　　对于原发性肥胖的健康减肥，第一、要从管住嘴开始。它的饮食要忌暴饮暴食，每次吃7-8成饱，饮食一定要有规律，以清淡饮食为主。第二、运动。运动可能比较讲究，主要强调有氧运动，每次的时间最好持续30min左右。第三、针灸减肥比较有特色。穴位埋线减肥效果比较显著，特别是针对腹型肥胖，它的疗效比较好，主要有祛湿消脂的作用，有拔罐以及艾灸减肥。具体的减肥可以咨询专业的医生，根据辨证分型确定具体的治疗方案。

Ⅲ，多少斤属于肥胖症

　　体重多少斤属于肥胖取决于身高，因为特定身高会对应特定的标准体重，即不同身高对应的合适体重不一样，只有在相应身高标准下体重超标才算肥胖。肥胖除使用体重衡量外，还可以用腹围进行衡量，一般男性腹围＞90cm，女性腹围＞85cm，便属于肥胖。

　　如果患者身高是1.7m，标准体重应该是170-105=65kg，65kg便是标准体重。标准体重上下浮动10%，均属于正常体重，即58.5-71.5kg属于正常体重。但如果体重在65kg以上，并且超过10％-20%，便属于超重，如果体重超过标准体重20%，便称为肥胖。如身高1.7m的患者，其标准体重是65kg，超过20%，即超过13kg，如果患者的体重达到78kg以上便属于肥胖。

Ⅳ，肥胖症的饮食调理方案

　　肥胖症是指脂肪不正常地囤积在人体组织，使体重超过理想体重的20％以上的情形。

　　一、营养方案

　　以低热量饮食为原则。应多食卷心菜、菜花、萝卜、菠菜、黄瓜、生菜、胡萝卜、芹菜、南瓜、洋葱、藻类。苹果、葡萄柚、草莓、甜瓜、西瓜是很好的食物。应限食香蕉、樱桃、玉米、红薯、玉米粥、菠萝、无花果、葡萄、绿豆、梨、山芋和白米等。

　　饮食勿过急。进食速度过快不利健康，会增加心脏病的发病率，并且使快速减肥极易反弹，还可导致胆固醇增高损伤重要器官。

　　二、营养食补

　　1．绿豆海带粥

　　材料：绿豆50克，海带50克，大米100克。

　　做法：将绿豆用清水泡软；海带反复漂洗干净，切成小块；大米洗净，备用。锅内加水适量，放入绿豆、大米煮粥，半熟时加入海带，再煮至粥熟即成。每日1次，连服20～30天。

　　功效：绿豆有祛热解暑、利尿消肿等功效，海带有痛经利尿、化淤软坚、消痰平喘等功效，适用于肥胖症、高血压等。

　　2．冬瓜白米粥

　　材料：冬瓜150克，大米100克。

　　做法：将冬瓜洗净，切成小块，大米淘洗净备用。锅内加水适量，放人大米煮粥，八成熟时加入冬瓜块，再煮至粥熟即成，每日1次，可长期食用。

　　功效：冬瓜有清热解毒，利尿消肿，止渴除烦等功效，可用于肾炎水肿，痔疮疼痛，妊娠水肿，暑热烦渴，肥胖症诸症。

　　以上是“肥胖症的饮食调理方案”的全部内容，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！