(一)孕期怎么控制体重增长

　　女性怀孕期间的饮食应当保持规律饮食、健康饮食的原则，切不可暴饮暴食，注意饮食的忌口，不可以多吃生辣、辛冷的食物，对孕妇和胎儿都非常不利。在整个孕期的饮食原则是健康、营养，保持一定量的蔬菜摄入是非常重要的，蛋白质的摄入要有一定量，为了营养均衡豆类和豆制品要进行补充摄入，碳水化合物要控制适当摄入，饮食一定不要吃太饱，八分饱就可以满足孕妇日常营养需要。孕妇体重的增加和碳水化合物的摄入量息息相关，孕妇除了控制主食的摄入外，水果同样需要健康、有营养，但不可多吃，从而体重得以控制。

(二)孕妇怎么控制体重

　　孕妇控制体重的方法：一、改变饮食结构。首先，不吃高热量的食物，少吃高脂肪、高糖分的食物，比如蛋糕、肥肉、薯片等等。另外米饭、面食等也不是吃越多越好，不可以超过每日的标准供给量，避免热量过剩而造成肥胖。其次，蔬果代替部分零食，有些准妈妈喜欢吃零食，尤其在餐后，还喜欢大量的吃零食，这种行为容易导致营养过剩。零食可以吃，但是要少吃，而且还不要吃热量太高的零食，用蔬菜和水果代替部分零食，增加维生素和有机物的摄入，更加营养。二、做一些力所能及的运动。在怀孕的时候，反而更需要坚持运动，运动并不一定是跑步、游泳、打球等比较激烈的，应该做做家务、饭后散步，这些运动都能让身体活动起来。总之，孕妈妈做力所能及的运动，既有利于体重控制，又可以让分娩更加顺利。三、孕妇还得长期监控体重。孕晚期的体重增加会比孕中期要更慢一些，每个月约增长两斤。如果增长速度过快，就要警惕肥胖，所以孕妈妈应该监控自己的体重，避免过度肥胖。

(三)更年期妇女想年轻控制体重

　　据美国新出版“健康要素”的作者丽莎加拉翰博士的看法，体能与体重训练对妇女维持年轻健美，效用无穷，她强调，尤其是五十岁以上进入更年期的妇女，更是如此。 据美国新出版“健康要素”的作者丽莎加拉翰博士的看法，体能与体重训练对妇女维持年轻健美，效用无穷，她强调，尤其是五十岁以上进入更年期的妇女，更是如此。这位美国专家指出，肌肉就逐渐流失，逐渐由肥肉取代，因此新陈代谢也日渐趋缓，体重就会增加。因此为了控制体重，加拉翰博士强调，妇女应进行体能训练，才能减肥及控制体重，并健全肌肉，如此就能协助妇女维持年轻健康。这位专家在其新著作指出，体重的控制与肌肉的增加，还可协助妇女维持健康的心脏，减少骨质疏松，以及减低感染糖尿病。她认为更重要的是，甚至妇女的心情也可获得提升与改善，更年期妇女还可增加平衡感，减少跌倒骨折的危险。美国塔虎脱大学教授美丽安奈尔逊，也在其作品“坚强的妇女可保年轻”一书中指出，只要肯进行体能训练以控制体重，增强肌肉，也同样可保年轻。她曾经对更年期妇女进行研究，凡每周进行举重训练两次，经一年后发现，可使其体能与健康年轻十岁以上，而未经训练且少运动者，老化更快，可见肌肉训练可使妇女感到更快乐、更具活力与更有自信心。 关键词:[更年期妇女想年轻控制体重]