(一)轻微的颈椎病怎么自我治疗

　　轻微颈椎病的自我治疗方法通常包括以下几种：

　　一、注意姿势动作：

　　1、不要长时间低头：不要持续保持某个姿势，比如伏案工作的会计工作者，经常低头作业，就会使颈椎长时间产生剪切力，对颈椎不利。所以患者在低头工作时需要每过十几分钟将头抬起，进行左右摇晃、或者仰头、低头动作，但是幅度不要太大；

　　2、枕头要不高不低：高枕头对颈椎有不利影响，而低枕头和不睡枕头害处更大，所以不高不低的枕头原则是使颈椎在平卧时或者其他姿势时，处于放松、自然的位置上；

　　3、不要做引起颈椎疼痛和加重疼痛的动作：因为颈椎病的发生通常为长时间不良姿势的积累造成，所以不要做引起颈椎疼痛和加重疼痛的动作，是治疗颈椎病根本的、有效的方法。

　　二、按摩

　　患者可以选择自我按摩的方法，即将双手搭在颈部的后方、两侧，头取微微后伸、后仰的位置，轻轻柔捏颈部。从后脑勺一直到颈部下方都要全方面揉捏，每次1-2分钟即可，一天可进行多次。

(二)失眠怎么自我调整

　　失眠在临床上比较常见，给患者带来了一定的痛苦。夜晚失眠白天患者会出现头昏、头沉，注意力不集中，长期以往会导致健忘，影响患者的生活、工作。失眠的调整包括自我调整，主要是从生活方式上进行调整，首先白天不要睡眠，把睡眠留到晚上，可以在白天增加活动量，让身体稍微处于疲劳的状态，晚间的睡眠一般会比较好。另外要养成规律作息的习惯，每天定时上床，营造好的睡眠环境。睡前不看手机影视剧，保持睡眠环境安静，睡前可以泡个热水澡，喝热牛奶都能促进睡眠，一定要放松心情。

(三)神经衰弱怎么自我调节

　　神经衰弱自我调节也可以通过以下几个方面：

　　1、通过心理咨询减轻心理负担，需到医院就诊，经过心理治疗师，坚定治愈本病信心；

　　2、自我调节，控制呼吸，加以调节。呼吸方法有深呼吸，如做深、长、缓慢的呼吸，而腹部上下起伏，注意体会呼吸时声音，躯体逐渐放松。还有叹气法如站立时或坐时深叹一口气，然后让新鲜空气自然进入脑部。拍打呼吸法，直立，两手自然垂直，慢吸气，然后用双手手指指尖或者手掌轻叩打胸部各部位，呼气时适当用力拍，往外吐。交替呼吸法即堵住一侧鼻孔，吸气，换另一侧鼻孔呼气，反复做，做个10-30次；

　　3、通过自我暗示法加以自我调节，比如在睡前主要通过言语暗示放松身体各个部位，注意避免速度过快或漫不经心、催眠暗示。暗示语如全身都放松了、很累、全身充满倦意、我想睡觉了，已经累得不能动了，很想睡了等。甚至眼睛睁不开了，想多睡，也是一类暗示，可能很快会睡意朦胧，睡着了；

　　4、音乐疗法，根据自己精神状态和条件，选用古典式音乐曲，如缓慢、清晨或下午作业疲劳时，边休息边听音乐，常有消除疲劳或者紧张、减轻心理压力和娱乐身心的方法，注意尽量不要用节奏明快，如迪斯科类音乐。