Ⅰ，老中医自曝养生秘诀：吃人参不如睡五更

　　我们都知道人参是一种营养丰富的滋补产品，同时价格也很昂贵，可能和我们平民百姓没啥关系，不过并不是只有吃人参才能滋补，而且人参也不是人人可吃的，俗话说“吃人参不如睡五更”。良好的睡眠比吃人参更养生。

　　睡眠是人对自然界昼夜节律的一种生理适应。睡眠时，人的基础代谢率下降，能有效恢复体力，增强免疫力。近年来的许多调查研究发现，长寿老人多有一个良好的睡眠习惯，提示睡眠与长寿有很大的联系。正如唐代医家孙思邈所说：“灯用小炷，节爱精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的灯一样，能更长久地燃烧。

　　睡眠时间古今略有不同，古人娱乐活动较少，照明措施也不发达，所以起更，也就是19点的时候，已经开始准备睡觉了，到21点的时候，多数人已经就寝。现代人由于工作关系，19点多是晚饭时间，考虑到现代娱乐方式的丰富和照明对人体节律的影响，一般21点准备睡觉，22点至23点就寝较佳，最晚不应超过0点。

　　“睡五更”对人体机能恢复的作用，还要取决于睡眠质量的好坏。若是上床半小时内能入睡，梦少或自感无梦，睡眠时间保证在6至8个小时，第二天醒来没有困倦疲惫感，就是一个好的睡眠。睡眠是解除一天疲劳的主要途径，也是抵御疾病的防线，更是延年益寿的灵丹，其效胜过人参多矣。

Ⅱ，老年人长寿养生秘诀：进补

　　对季节变化易发的疾病可趁伏天病情稳定时，予以辨证调补，即所谓冬病夏治，以防患未然，达到治本效果。

　　进入老年，由于“五脏皆虚”，所以老年之疾虚证居多。在治疗上应“虚者补之”。“形不足者，温之以气;精不足者，补之以味。”味者，五味也，五味调和，则可补益精气。说明补养之法，既有药补又有食补，而虚证主要表现为全身气血阴阳的不足，而这些虚象又多体现为某些脏腑功能的衰退。“夫人之盛，非气即血，五脏六腑，莫能外焉。”因此在治法上首先要分清阴虚、阳虚、气虚、血虚四类。再与脏腑联系起来，辨别心、肝、脾、肺、肾五脏之虚。通过辨证，或用药治，或用食疗，或药食兼施，以达到康复延龄的目的。

　　补药的选择

　　《神农本草经》中记载的365味中药中具有补养作用的中药有70味之多。在抗老延龄选用补药方面，历代医家对“肾亏易衰老”的认识是一致的。有人初步分析了李时珍《本草纲目》所载的1892种药物中，发现明确载有耐老、不老、延年、增年作用的药物达117种，比较常用的约109种，其中补益药约50种，占28%以上，补肾药有28种，健脾药13种，养心药6种，说明益肾健脾药占较大比重。在药物的复方组成方面，也有人分析了13部有代表性的方书，发现记载有长生、耐老、不老、延寿的方剂124首。其中温补肾阳为主的约占87首，占70.2%，其方法多采用温柔而不刚燥的温补药与滋益肾阴、填精补血的药物同用，组成温肾阳、益肾阴、填精补血之剂;以滋补肾阴为主的28首，占20.2%;以健脾益气为主的约11首。可见中药抗老延龄方面的作用，重点以补肾为主，健脾为辅。

　　冬令进补

　　人们通过长期对自然界四季气候变化的观察，得出春生、夏长、秋收、冬藏的规律，又把人体中五脏中的肾脏作为冬季的主令，因为“肾为封藏而主蛰”，冬季又为收藏季节，此时进补，可以藏而不泄。所以人们习惯于冬令进补，如服用膏滋药、人参、阿胶、黑白木耳、鹿茸、海狗肾、冬虫夏草和各类成药，以及各种食物进补。由于冬令进补的药品很多，有单味，有复方，可根据病情、体质的不同，在医生的指导下选择服用。

　　伏天进补

　　伏天是一年中气候最炎热之时。民间服补药习惯上多在冬季，叫做冬令进补，因冬至以后，天气寒冷，不会出汗，服补药可以收藏吸收，不被汗泄。而热天进补，怕补药成分随汗而泄，等于不补。事实上伏天同样可以进补，其功效并不逊于冬季，因为伏天气候炎热，昼长夜短，夜睡较少，工作辛苦，出汗较多，易感疲劳，体内空虚，加上烈日当空，炎暑伤气，大都出现气阴两虚之证，特别是老年人更甚，此时进补，反易填空吸收，最为适宜。在药补方面，适宜清补，不宜滋补，以免碍胃助湿。清补以服用人参最为理想，因气阴两虚而人参是补气生津的主要佳品，其他补品，可根据病情体质，因人而施，量体裁衣。尤其对季节变化易发的疾病如哮喘、老慢支、冠心病等，可趁伏天病情稳定时，予以辨证调补，即所谓冬病夏治，以防患未然，达到治本效果。这样夏补与冬补并进，具有相辅相成，相得益彰之功。

Ⅲ，小秘诀：让你夏日清爽彩妆更轻松

　　尝试纯正桃红色腮红

　　桃红色腮红让你看起来嫩到不行，但是看起来纯正桃红色的腮红买来涂好之后总会让我失望。后来我发现，那些包装看起来像桃红色的用在脸上未必真的会是桃红色，反而肉眼看起来有点橘色的，涂上以后呈现出来的才是真正的桃色。比如MAC幻丽修颜蜜粉。

Ⅳ，宋美龄活到106岁的养生秘诀：爱吃柠檬

　　能成为长寿老人且容颜不老的宋美龄，40岁的时候就被确诊患有早期乳腺癌，最终却活到了106岁，这在医疗条件不发达的过去一直是个奇迹。有人认为，宋美龄一定有什么养生秘诀，其实，这与宋美龄日常的生活有着密切关系。

　　通过调查，我们了解到，宋美龄活到百岁与以下几个方面有关：

　　1、经常与人闲聊消除焦虑，心中从不留气。据说，宋美龄如果遇到不快的事，就找三两熟人谈天，从而将胸中郁积之气吐光，遇到不顺心的事情便发泄出来。这是很好的发泄怨气的途径，在一定程度上也抑制了癌症的发展。

　　2、饮食清淡，少吃油腻的食物，宋美龄的早餐一般都是一杯牛奶、两片吐司、一点黄油，外加一碟盐水浸过的芹菜之类的蔬菜；午餐为一盘生菜沙拉、半碗米饭，也有少量的汤；晚餐仍为半碗米饭，两荤两素，很少吃肉。

　　3、常吃水果，水果有丰富的维生素、水分等物质，其中，柠檬富含维生素C，这个水果简直是宋美龄的最爱。并且，柠檬具有理气、养颜、排毒的功效，是养生的佳品，宋美龄80岁的时候还去萨拉门托的柠檬园采摘柠檬，制作大罐大罐的柠檬糖浆，这是她保持长寿的秘诀之一。

　　4、坚持天天按摩，宋美龄学习并懂得一些按摩知识，她经常给自己按摩，这个好习惯一直坚持，从未间断，也是她保持长寿的秘诀之一。

　　另外，患癌后能够长寿的很重要原因，还在于她日常生活中的保养小细节，避免经常熬夜，因为夜间灯光会破坏人体褪黑素的形成，褪黑素的缺少容易引发癌症的产生，褪黑素还能够导致生物钟节律紊乱，增加罹患各种慢性病概率。白天则坚持走路、多晒太阳能够让血管更健康，延长寿命，降低癌症风险，增强免疫力。