一，零碎时间的小动作 无意就瘦

　　不用打乱平常的生活作息时间，只要抓住零碎的时间做做小运动，日积月累的，你就可以塑造出一副nice body！想要零存整取轻松塑造曼妙身材，从今天就开始吧！

　　刷牙时：美化小腿线条

　　具体方法：

　　1.双腿开立，这样一边刷牙一边运动才比较能保持平衡。

　　2.踮起脚尖，停留约2~3秒，放下。

　　3.如此反复做，直到刷完牙为止。

二，越累越胖 6小招解压变瘦

　　1. 甩掉随时往嘴里塞东西的习惯

　　打破看电视就吃零食的条件反射，你不用给自己下禁令，但一定要学着给自己设限。首先，你要找出你最喜欢的食物，譬如巧克力，然后给它定一个小预算，例如50元。你可以用这点钱去买高级的巧克力，虽然会比较少量，但却比普通巧克力美味很多。你就可以专注于巧克力的味道以及这种美味给你带来的快乐享受。

　　2. 快乐地吃花朵

　　在你的蔬菜或水果色拉里搭配一些食用花，颜色鲜艳的花朵有蒙骗你身体的作用，能让大脑更早地接收到饱足的信号。目前国内市场上能食用的鲜花种类有100多种，常见的有菊花、玫瑰、桂花、荷花、百合、牡丹花、槐花等，含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及一些微量元素。

　　3. 完美的食物搭配

　　即使你贪图一时之快吃了重油、高脂肪的垃圾快餐，也要尽量再吃些健康的东西来补救，比如吃烤肉的时候搭配大量生菜，或者吃一块比萨搭配一些四季豆和蔬菜杂烩。

　　4. 吃让你快乐的食物

　　大脑神经递质五羟色胺的缺乏直接导致抑郁的发生，你可以吃些富含五羟色胺的食物，让自己快乐起来，比如鸡蛋、乳制品、沙丁鱼、西红柿、茄子、菠萝、奇异果、面包和全谷物食物等。

　　5. 每个礼拜留一天白色食物日

　　建议在周末双休中找一天只吃白色食物，比如白色鱼肉(鳕鱼或银鳕鱼)、禽肉、小葱、芹菜、花菜、梨、奶酪、酸奶、蜂蜜和苹果。

　　6. 椅子式小运动

　　这个动作有舒缓心情的作用。动作要领：双脚并拢，双掌贴于腿侧。先吐气，再用鼻吸气，同时由指尖带动手臂上举，屈髋微蹲。嘴吐气，感觉由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范围停止。

　　注意膝盖不要超过脚尖。眼睛睁大凝视正前方，保持3~5次呼吸。（图片来源：PConline摄影部）

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三，一天瘦一点的中医减肥大法

　　现在大家迷信很多错误的减肥法。其实要想减肥，可以遵循中医的养生食疗减肥方法，下面就介绍一些有效的中医瘦身方法：

　　一、中医醋疗法

　　早晨和睡前，建议食用一匙醋(用粮食、水果类酿成，不是用醋酸配成)。

　　食醋中所含的氨基酸可以促使人体脂肪代谢，使体内所存过多脂肪转为体能而消耗。还可以促进摄入的糖类与蛋白质的新陈代谢，增强机体对脂肪的代谢作用，排泄过多的膘。尤其是各类水果醋、蔬果醋，加水稀释后，味道更好。

　　中医喝法：可以在这些醋里调入适量的蜂蜜、牛奶、豆浆、橙汁，不仅能创造截然不同的风味口感，而且营养价值加乘，喝上1杯就能同时拥有窈窕、美颜、养生的功效。

　　二、中医茶饮法

　　用茶代替果汁、牛奶一类的高糖份、高蛋白饮品。在国外，日本女性一般用乌龙茶，法国女性一般用潽耳茶保持身材。作为我们中国，茶是世界的老祖宗，配方自然先进。这里介绍二种中医较为推荐的，且在药店也好买到的配方：

　　(1) 银菊山楂饮

　　原料：银花，菊花，山楂各10克;

　　制法：先将山楂拍碎，与银花，菊花放在一起，用清水煎成茶，即可;

　　服法：每日1剂，3次水煎，当茶饮用;

　　功效：清热降压，消积祛脂适用：肥胖症，高脂血症，高血压等。

　　(2)陈荷山楂饮

　　原料：陈皮5克，干荷叶60克，山楂10克，茶叶5克 ;

　　制法：一起冲泡10分钟即可;

　　服法：每日1剂，数次冲泡饮用;

　　功效：减肥瘦身，降脂利尿。常服，会获得良好的瘦身效果。

　　三、中医运动发汗方

　　许多人说，减肥要做运动，不错。可不知运动量如何掌握，其实不一定要大运动量，运用中医方法，很少运动量，却很有效。

　　运动前，请喝一碗发汗的中医运动发汗方。这样事半功倍，能多燃烧一倍的脂肪。使人体的血液加快循环，在大汗淋漓中消耗体内脂肪，尤为效果显著。