(一)女性健身 什么时候补充水分最好
什么时候补充水分最好,女性健身减肥是当今的一种潮流趋势,而且对身体的好处很多,远离疾病等多方面因素,下面小编来为大家介绍下女性健身补充水分的方法和技巧,下面来看看小编的详细介绍吧。
在运动过程中难免会口干舌燥的,最难忍受的是运动之后不能立即喝水,那么,在健美训练中应如何补水呢?在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不及时补水。在运动过程中难免会口干舌燥的,最难忍受的是运动之后不能立即喝水,那么,在健美训练中应如何补水呢?
在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。
●补水的时机
有人认为,训练中饮水会增加心脏负担,影响胃排空,会出现胃牵拉性疼痛等症状,故不敢喝水。这种看法和做法是不对的。研究表明,长时间训练会使身体大量排汗,血浆量可下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。再者,训练中适量饮水非但不会使排空能力下降,反而会加强。因此,训练中身体失去的水分应及时补充。当然,在训练前30分钟左右补足水分更好。若训练中口渴难忍,则可在组间休息时少量补水。进行超大强度训练时, 除训练前补足水外, 最好在训练后补水。
●补水量和水的温度
训练中一次补水量不可过多,否则既不利于吸收,又会使胃部膨胀,妨碍膈肌活动,影响消化功能。正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,即使在夏季,水温也应在5至10度之间,不可饮用冰水。
●水的选择
水的选择,应该尽量为运动饮料。鉴于女性对热量都很敏感,加上女性的生理特殊性,所以推荐运动女性选择专业的女性健身饮料,如目前在健身房流行的康比特 运动美人,这是国内首款为运动健身女性量身定制的健康饮品,它能够满足女性健身的诸多需求,包括补充水分、电解质和维生素,降低热量并增加膳食纤维摄入,同时能够增强减脂效力,柠檬香味,清新爽口,是女性运动健身的上选饮品。
(二)百岁老人长寿秘诀:健身常乐
有一位108岁杨明运老人,小时家穷未读书,他善学爱动,学健身、学快乐、学做人、学养生,至今行动自如,谈笑风生,亲邻称赞他:人品好,性格好,身体好,深受大家尊重的健康老人。
做童工时学会健身。他原籍是河北省乐亭县人,因生活所迫,13岁到凤凰山庙里当童工,扫地烧水做饭,常看见庙里和尚们起床后,端坐全身不停地晃动,名叫“摇山晃海功”,又做全身穴位按摩保健功,他好奇地跟着学,照着做,结果效果很好,头清目明,全身轻松。从此早晚必坚持做两次,每次半个小时,近百年来,不管怎样忙,从未间断。退休后,时间充足了,健身的时间也长了,健身项目又增多了,除了天天在家做功甩腿压腿蹲蹲外,每天必外出散步,爬山观海听涛看美景,多时走几十里,少时走三、五里,走出了健康。
苦难时学会快乐。他24岁时随父亲来烟台,在海港码头上当搬运工人,天天装船卸船,搬豆饼一次扛六块重300斤,扛粮食一麻袋有200多斤,还搬煤搬铁搬木头,上船一身汗,下船一身土,又苦又脏。这时他苦中学乐,晚上就去听书听戏听故事,他记性好,凡听过书戏都能记住,什么“三国”、“水浒”、“杨家将”、“岳飞传”、“包公案”和故事笑话等等,都能从头讲到尾,自己常听心里乐,常讲给别人听大家一起乐,乐而忘苦,常乐长寿。
退休时学会养生。60岁退休了,闲着无事,学着过好退休后的新生活,他主动找事干,被街道办事处聘为看管自行车维持社会治安工作,认真负责,多次被市公安局评为维持治安先进个人,一气干到近九十岁。不看车了,自己天天爬山看海学着玩,与老友相聚说笑话,讲故事,下象棋,一起乐。他一生无子女,是与70多岁侄儿家一起生活,他关爱晚辈,全家人很孝顺,孙女定时给老人洗衣服,76岁侄媳天天做可口的饭菜,10岁曾孙女陪老爷爷下象棋一起玩。
老人常跟人说:自己经历了几朝代,就属共产党领导的新中国最好,穷人在旧社会吃不饱,命不保,是在刀尖上过日子,自己家老辈没有读书人,受苦遭罪,现在家有两个大学生,成年人全都是中学生,五个在外上班工作,四个在家退休养老,他80岁又开始增工资,由最早每月19.6元,如今增到800多元,家和富裕乐悠悠,天天生活像过大年,真是越老越有福。
(三)健身房里预防运动受伤
男性朋友要健身房里预防运动受伤,那么,先学会保护自我意识的相关知识,快点跟和小编去看看吧!
除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外,大部分健身房意外均属于运动伤害。然而专业人士表示:运动伤害并非菜鸟的专利。有时老鸟发生频率可能更高,原因无它,正所谓大意失荆州,也许只是一时疏忽或偷懒,造成的结果往往就是肌肉拉伤,关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害,不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种:
1.扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力,减缓双脚所受的冲击,间接减低扭伤的几率,是防止运
动伤害的必要配备。
2.肌肉拉伤
大多因运动前未做热身而导致。健身教练提醒:每次健身之前要做热身运动至少5分钟,动作不必复杂,只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可。此外运动过量也可能使肌肉拉伤。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划,切勿贪多求快,一开始就进行太剧烈的运动。
3.骨折和脱臼
医生表示,多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确,尤其是重量训练器材更易导致此种情形。
运动伤害导致的骨
折以下肢为多,特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等,最容易因训练过度造成小腿骨折。同时医师还分析说,此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝,当时疼痛症状并不
会非常明显,很容易被忽略。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通,运动时随时注意体能状况,不要逞强,运动后发生超常规的不适症状,则应迅速就医,才能对运动伤害永远说Baybay!
健康族网温馨提示:要在运动之前换上胶底运动鞋。运动鞋弹性大、摩擦力大,而塑料皮底的鞋又硬又滑,不适宜运动时穿。
(四)老人可做的娱乐健身项目
老人适度的进行户外娱乐健身活动,不仅有利于身体健康,也可发展个人兴趣爱好,还可多认识志同道合的同伴,让自己的晚年生活乐趣无穷。
①垂钓
钓鱼是一项非常富有吸引力的户外活动,它除了给老年人的家庭生活带来无穷乐趣外,还会对每一位热爱它的老人提供身心健康之乐。
钓鱼是一种休闲,钓鱼的情趣兼有赏画的绚丽,吟诗的飘逸,奔棋的睿智,游览的旷达。垂钓者活动于江河湖海之滨,手持钓竿,杂念皆抛,可陶冶情操,养心修性;沐浴着阳光,呼吸着新鲜空气,可增进健康;欣赏周围的湖光山色,可心旷神怡;如果能钓上几条活蹦乱跳的大鱼,则更是其乐无穷!如果能致力于钓鱼的科学研究,提高钓鱼技巧,则可丰富钓鱼者在养殖、气象、水文、力学方面的知识。同时,钓鱼活动可以给老人带来更多的朋友,增添生活的乐趣。
钓鱼是一种健身运动,钓鱼时动中有静、静中有动、动静结合。动,主要是跑路、垂钓前的准备工作以及垂钓动作。它可以使人的整个肌体、器官得到锻炼,从而增强体质。静,则要求聚精会神,专心等待鱼儿上钩,在轻松和谐的环境中使神经系统得到锻炼。动物实验证明,大脑皮质通过中枢神经和周围神经系统维持着人的正常机能。因此,神经细胞是否萎缩,对人的衰老变化起着主要作用。大脑皮质的过度紧张,会影响人体正常机能的 运转,从而导致体内外环境失调,引起各种脏器的功能降低。钓鱼活动是保持神经系统健康,使老人心理、生理都有收益的良好手段,是理想的健身手段。
②大秧歌对老人的健身作用
在许多城市,大秧歌已成为一道亮丽的风景线,吸引了无数人的目光,留住了无数人的脚步。尤其是老年乐秧歌队,把老人们从电视机前、牌桌边以及孤独寂寞中拉开来,使他们重新走上社会,走到一起,加入了秧歌队的健身行列。看着他们,你会由衷地感到一种生命力的健康跃动。
为什么大秧歌有这么大的吸引力,使老年人钟情于它?回答是:大秧歌是一项寓健身于娱乐的运动项目。娱乐的形式,健身的效果,正是大秧歌的显著特点。通过大秧歌的运动形式,许多老年人丢掉了拐杖、降低了血压、去除了肺病而且对于繁荣城市文化,解决老年人问题都起到了不可忽视的作用。
运动胜过一切良药,这是所有参加者的共识。经常参加扭秧歌的老人,其心肌发达,血管壁弹性增加,血管扩张,肌肉内毛细血管大量开放,血流量增加,代谢过程所需要的营养、氧气和产生的废物都可以通过加快的血液循环来输送,从而使全身细胞的新陈代谢得到改善。同时还可提高呼吸系统功能,使呼吸深而有力,肺活量加大,肺泡换气量显著提高,代谢过程所需要的氧气供给充足,加强了细胞的耗氧能力,促进了新陈代谢能力。老年秧歌队每天都有活动,每次活动2040分钟,如果长年累月地坚持,何愁不会减轻病痛,保持人体各器官的年轻?
此外,老年人参加秧歌队,活跃在城市的大街小巷,他们本着老有所乐、老有所为的原则,为带动全民健身运动作出了榜样,同时也解决了许多家庭、社会的老年人问题。因为,老年人随着身体各器官的功能下降,精神上心理上也会出现一些老化现象,特别是退休离开工作岗位及社会集体,小辈又多长大成人的老年人,往往会有孤独寂寞感且情绪不稳定。现在他们积极投身于体育健身运动,参加自己喜爱的秧歌队,在愉快的锻炼中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同锻炼,相互间也能鼓舞,彼此充满乐观向上的情绪而为老年生活增添光彩。另一方面,运动中加强了社会交往,在与别人的相互尊重和配合中,可以得到心理上的安慰,在学习和提高运动技术水平的过程中,将获得成功的喜悦,并逐步树立起积极主动安排好晚年生活的勇气和兴趣。
大秧歌实在是老年人理想的一项休闲健身运动!
(五)冬季 各年龄段男性健身方案
冬季期间,专家为各年龄段的男性健身爱好者设计了不同的锻炼方案,每个人都可以对照自己的年龄,以相应的方案进行锻炼,这样你就不必为冬季体质下降和身材臃肿而烦恼。
兰州市方华运动健身馆教练白晓诚告诉记者,冬季,适合20岁左右年轻人的运动很多,如滑雪、球类运动、长跑等,都可以根据自己的爱好选择。但这个年龄段的男性在运动时应遵从“持之以恒”的原则,即运动量不必太大,但最好能够做到每天运动30分钟以上。
如果没有时间,一周进行锻炼的次数也要在4到5次左右。年轻男性需要避免的是“不活动则已,一活动就过于剧烈”,搞得身体疲惫不堪,这样不利于增加肌体的调节免疫力。 >>>>中国男性10大性健康误区!
30岁左右年龄段的男性身体功能已超越了顶峰,这时如忽视身体锻炼,身体的耐力和摄氧量就会逐渐下降,此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。
白晓诚指出,为了使关节保持较高的柔韧性,30岁男性应多做伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼。比如,每星期3次、每次10 次到 30分钟的慢跑或游泳,可以锻炼心血管系统;举重运动也很适合30岁左右的男性,但试举的重量要轻一些,做的次数可多一些。