①15分钟瘦身法 打造迷人线条

　　跟大多数人一样，在夏天来临之时才发现你身上赘肉很多。其实，只要通过下面的这些简单的运动你很快就可以修出非常完美的吊带衫和短裙身材了。YXU康易健康网

　　在纽约运动生理学家Charleene O'Connor的帮助下，我们总结出了一个15分钟的健身方法，让你通过最短的时间获得最大的效果。Charleene O'Connor说：在普通运动中加入跳跃和慢慢移动的元素，增加这项健身活动的趣味性。YXU康易健康网

　　每个动作在30秒内完成，中间休息15秒。为了热身，可以先慢慢做一遍，然后再重复一遍。这套动作每周做三次，做一天休息一天。YXU康易健康网

　　★下蹲踢腿（塑造腿部和肱二头肌曲线）YXU康易健康网

　　两脚分开站立，一手拿一个哑铃（每个3到5磅）。膝盖弯曲，身体保持下蹲，膝盖在垂直方向位于脚趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。弯曲手臂，使哑铃朝肩膀方向运动，同时收紧臀部，左腿向后伸直。恢复到最初位置，换腿运动。YXU康易健康网

　　★球上跳跃（提高心率，增强腹部力量）YXU康易健康网

　　坐在一个充满气的健身球上面，双脚平放在地面与肩同宽，双臂自然放在身体两边。保持坐姿，在球上跳跃，同时两个胳膊呈一个V字形。再次跳起，胳膊和腿都恢复到原来位置。YXU康易健康网

　　★单腿运动（加强背部肌肉，塑造腿部和腹部线条）YXU康易健康网

　　两手各拿一个哑铃（5到8磅），以右腿为支撑腿，左腿跟头呈一直线跟地面平行，两臂自然下垂。夹紧肩膀，向上拉起哑铃，保持后背水平，同时两个胳膊肘紧挨身体，然后慢慢放下，每个动作持续约15秒钟。随后换腿重复。YXU康易健康网

　　★半蹲并慢慢移动（提高心率，加强腿部和臀部肌肉）YXU康易健康网

　　在两个脚踝之间围上一个专门用于运动的带子，两脚分开，与肩同宽，慢慢开始下蹲，垂直方向保持膝盖在脚趾后面，一直蹲到大腿跟地面平行。保持这样的姿势，朝右边慢慢移动5到10步，保持带子是拉紧的状态。然后，站直，再下蹲，再朝左慢慢移动。YXU康易健康网

　　★爬山运动（提高心率，增强腹部和肩部力量）YXU康易健康网

　　要完全俯卧在地面生，双手在肩膀的下方撑住身体，右腿朝身前弯曲，左腿在身后尽力伸直。保持脖子和后背在一条直线上，同时收紧腹部，跳起来在空中两腿交换位置，换成左腿朝身前弯曲，右腿在身后尽力伸直。整个过程中手的位置没有变化，休息一会，继续交换。YXU康易健康网

　　★俯卧撑（增强胸部，肩部和肱三头肌力量）YXU康易健康网

　　跪在垫子上，双手撑住身体，身体从头到膝盖呈一条直线，然后朝身体外侧弯曲肘部，慢慢地身体下降，保持一秒钟，然后伸直胳膊，身体恢复原位。如此反复，也可以用脚趾代替膝盖作为腿部的支撑点。YXU康易健康网

　　★脚尖运动（提高心率，塑造腿部曲线）YXU康易健康网

　　站在一段楼梯前面，右脚放在第一个台阶上。双手放在腰间或展开双臂来保持身体平衡。右腿弯曲，抬起左腿，用脚尖轻轻敲击台阶，然后放下左腿，用脚尖敲击地面，如此反复五个来回，换腿重复。YXU康易健康网

　　★身体滑行（提高心率，塑造腿部曲线）YXU康易健康网

　　身体站直，重心放在右脚上，左脚弯曲放在右腿之后，双臂微微朝右。然后轻轻朝左跳，跳的过程中，要保持双臂和右腿朝左摇摆，左膝弯曲，身体尽量朝下呈蜷缩的状态。然后，从一边不停跳到另一边，身体的重心尽可能低。YXU康易健康网

②短期素食瘦身法 6要点速瘦身

　　控制肉和油的摄取是减肥的关键，所以不少女性都会选择瘦身汤、苹果餐等短期素食减肥法。吃菜，这听起来是再寻常不过的事情了，但是如果吃得不科学，不仅不能减肥，还会对健康产生不利影响。那么，蔬菜怎么吃才是科学、健康的呢?

　　1.多吃新鲜蔬菜

　　新鲜的青菜，买来存在家里不吃，便会慢慢损失一些维生素，如菠菜在20度时，存放24小时维生素C损失则达84%。因此要尽量多吃新鲜蔬菜。

　　2.不应舍弃的营养部分

　　例如豆芽菜，有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。事实上，豆中含维生素C比芽儿的部分多2～3倍。再就是做饺子时把菜汁挤掉，维生素会损失70%以上。正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜就不会出汤了。

　　3.炒菜用旺火

　　据测定，大火快炒的菜，维生素C损失仅17%，若炒后再焖，菜里的维生素C损失则为59%。因此炒菜要用旺火，这样炒出来的菜，不仅色美味好，而且营养损失少。炒菜时加少许醋，也有利于维生素的保存。

　　4.炒好的菜趁热吃

　　有人为节省时间，喜欢提前把菜炒好，然后在锅里温着等人齐了一起吃或下顿热着吃。其实，蔬菜中的维生素B1在炒好后温热的过程中会损失25%。炒好的白菜若保温30分钟会损失10%，若长到1小时，就会损失20%。

　　5.用菜炒肉菜更吸油脂

　　有些人为了减肥不食脂肪而偏爱吃加在肉里的蔬菜。研究人员发现，凡是含水分丰富的蔬菜，其细胞之间充满空气，而肉类的细胞之间却充满了水，所以蔬菜更容易吸收油脂，吃了之后反而不利于减肥。

　　6.吃菜更要喝汤

　　许多人爱吃青菜却不爱喝汤，事实上，炒菜时大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例，小白菜煮好后，维生素C会有70%溶解在菜汤里;新鲜豌豆放在水里煮沸3分钟，维生素C有50%溶在汤里。在洗切青菜时，若将菜切了再冲洗，大量维生素就会流失到水中。

③夏日新宠 冰凉美味酸奶瘦身法

　　酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道，恼人的便秘也会慢慢改善掉。

　　早晨起床时：

　　每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

　　第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意：酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

④公用瘦身法：上班走路减肥法则 1/2

　　如果你还在抱怨没有时间减肥，那么你就错了!走路上班就是一个非常好的减肥机会，长时间运动下来，减肥又健身哦!

　　第一：走路可以提高工作效率

　　很多女性无法舍弃自己钟爱的高跟鞋，但是从健康的角度来考虑，这是不合适的。近距离的步行虽然可以穿高跟鞋或皮鞋，但长期穿皮鞋步行并没有好处。因此，打算长期步行上下班的上班族，特别是长距离步行的，最好还是选择平底鞋。

　　步行上下班好处是挺多的。对于一些身体比较弱的人来说，这是一个很好的锻炼身体、增强体质的机会。走路对人的心理调节很大：早上可以在走的过程中，享受清新的空气，愉悦自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的过程中净化自己的心灵，把一天的劳累和烦躁丢掉，高高兴兴地回家。另外，走路可以避开在上下班高峰期坐车，减少传染疾病的机会。

　　第二：走路上班可以健身

　　步行从健身方面来说，是达不到立竿见影的效果的，特别是对于一些想减肥的女士来说。走路是一种很好的运动，可以让机体处在运转状态，运动是需要积累的，关键是坚持。总的来说，走路对全身关节灵活性起很重要的作用。

　　步行对身体很有益处，这是大家都清楚的事情。例如，步行能够增强心脏功能，增强心搏输出量。如今，女性对自己身材的重视程度与日俱增。相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于减肥。所以，对于那些正为自己的肥胖犯愁甚至打算采用节食或吃减肥药等方法减肥的人来说，试试步行上下班，倒是不错的选择。

⑤网友分享温和运动瘦身法

　　我一直不瘦，体力也没有看起来那么好。实际上是有点虚，我跑不动，真的跑不动。我试过，跑5分钟就上气不接下气，跳绳跳几下就气喘吁吁。我郁闷死了。

　　减肥温和运动半年瘦18斤

　　后来发现，快走是比较适合大体重的人的一种运动。我的很多朋友都很能走，特别是我的小弟，他原来就是一个球儿，走了两年变成了一个小帅哥。于是我就开始了我的快走生涯！

　　开始时也走不了多久，走也走不快。一点点的，20分钟，30分钟这样走了几个星期，已经可以走60分钟了。速度也一点点提升上来。我现在基本上是3公里时速10分钟+5公里时速30分钟+20分钟散步。边听音乐边走，白天去花园，晚上就在楼下一圈一圈的走。我胆子小，总觉得女孩子晚上自己走远很危险，所以咱家的院子快被我磨平啦！哈！开玩笑的。我家院里有的是人在进行饭后快走的运动。

　　快走的好处就是运动的非常温和，不会剧烈到让人无法承受。快走会出汗，很细密的汗。经常走路感觉非常舒服。快走帮助我平稳的降低我的体重，增强我的身体耐力。最好的例子就是以前逛街2小时就要休息一下，现在我可以逛5小时的街才需要休息。我曾经一次性走过9公里，速度应该是4-5公里时速。这在以前是不可能的。

　　瘦了18斤后，我现在也在尝试慢跑，只是刚刚开始，还没有什么心得。不过听说慢跑配合快走效果也很好的。可以开始试一下啦！

　　一般来讲，一周我会快走5次，晚上居多。每次都是1小时。感觉体力不好的时候会少走一些，要是晚上吃多了就会多走一会儿。不一定今天走了明天就会掉秤，但是只要坚持，都会收到良好的效果。

　　另外一项温和运动就是瑜伽。我做的是蕙兰瑜伽。几个简单的拉伸动作可以帮助我在黄金期的时候迅速瘦身，效果非凡。一般我只在黄金期的晚间做瑜伽。因为回家比较晚，快走后就没什么时间干别的了，所以只在那几天做一下。每次45分钟。感觉很舒服。

　　我的运动理念就是，能动弹就别待着。就算动的不比别人多，只要比自己多就是赢了。这种不强求的温和运动精神让我这种没有运动细胞的人可以很好的坚持下来。长时间保持一种运动的惯性，是减肥的最好助力。这对我们需要减肥的人来说十分必要。如果光靠节食或者大量运动来减肥，很容易导致放弃或者反弹。而形成习惯后，运动变成了我们生活的一部分，你想想，那苗条离我们还算远吗?她只会越来越走近我们。