(1)瘦肚腩 三款超简单消脂汤

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　　你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨。bXf康易健康网

　　美味消脂汤bXf康易健康网

　　材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)bXf康易健康网

　　做法：1．将全部材料以3 大碗水，煮2～3 小时，水滚后转小火继续炖。bXf康易健康网

　　2．炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱bXf康易健康网

　　注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样效果会更明显喔!bXf康易健康网

　　顺气减肥汤bXf康易健康网

　　材料：鸡胸骨1 副、蛤蜊10两、竹笋切块1 斤、人参须25公克竹bXf康易健康网

　　做法：1 ．先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净bXf康易健康网

　　2 ．将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。bXf康易健康网

　　3 ．最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可bXf康易健康网

　　注意：喝这些顺气减肥汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。bXf康易健康网

　　瘦小腹鱼汤bXf康易健康网

　　材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。bXf康易健康网

　　做法：1．鲫鱼用油先煎过;bXf康易健康网

　　2．再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。bXf康易健康网

　　用法：此汤可当中晚餐食用。bXf康易健康网

　　功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。bXf康易健康网

(2)斯文小动作 手臂速瘦2CM

　　文章提要:不少Office Lady抱怨，整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。其实，一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。加油哦，臂围减少2厘米并不难。纤细手臂让你更显瘦

　　电脑前的斯文“小动作”

　　坐在办公桌前，双臂自然下垂，十指慢慢用力分开，再慢慢攥成拳头。连续做十组，休息15秒，再做十组。这个动作可以帮助塑造上臂肌肉线条。还可以在保持桌前姿势时，双臂向下肌肉绷紧持续数秒，之后轻轻甩动手腕，带动整个臂部活动，促进血液循环。

　　午休时间的无忌“小动作”

　　午休时分，大家各自活动，可以趁机做一些稍欠斯文的运动。双手交叉向前用力伸，在胸前停留若干秒再收回。然后双手交叉在头后向上伸展，停留若干秒后收回。这是一组类似于“伸懒腰”的动作，但一定注意目的是改善手臂松弛的现象，所以要绷紧尽量保持双臂肌肉张弛时间。

　　小动作帮你瘦不停

　　卫生间的巧妙“小动作”

　　在卫生间里，不妨利用“方便”之机，锻炼手臂。将双臂向前伸展，同时以手臂之力向外画圆，10下以后，再向内画圆。动作无需太大，要求舒缓做到位。

　　美臂三大奇招

　　沐浴美臂法 用沐浴盐瘦身已经流行已久，但有时直接将盐作用在皮肤上，会有一些刺痛感。聪明的办法是，将沐浴盐和婴儿油或一些乳液混合在一起，再用在手臂上按摩。按摩的时候，先用较热的水为双臂加温，使毛孔充分张开。之后，把调和过的沐浴盐抹在臂上，由肘部至肩头的方向，慢慢旋转向上按摩。

　　点穴DIY

　　点穴美臂法

　　点穴减肥是按摩特定的穴位，调整特定区域的经络，通过调节五脏及内分泌等达到减肥的目的。按压上臂内侧的中段的肱中穴，以及手臂上侧三角肌中间的臂

　　月需穴可以有效地消除手臂上的赘肉。喜欢DIY的你注意了，在专人指导下，如果掌握了穴位的正确位置，其实完全可以在家自己点穴美臂。

　　保鲜膜美臂法 这种方法被明星们竞相使用过，而且据说效果不错呦！无论是上班还是在家，都可以先把减肥霜涂抹在手臂上，然后，裹上一层保鲜膜。让手臂出汗，促进多余脂肪的燃烧，让臂部更紧实有型。此外，还可以解除疲劳。除了保鲜膜外，也可以使用其他替代品，如其他材料质地的塑身美体衣等等。

　　如何才能瘦臂？

　　让手臂瘦下来几个因素

　　体重：毫无疑问，当你发胖体重增加的时候，上臂的脂肪也随之堆积。而全面瘦身，能够带来的结果之一，就是大臂围的减少。

　　组成比例：这里指身体里脂肪含量，以及与肌肉、水分、骨骼及其他组织的比例关系。改善比例的目的是燃烧脂肪，同时保留肌肉的线条。方法就是要兼顾饮食和锻炼。如果只控制饮食或只注意锻炼，结果不是让肌肉和水分随着脂肪的减少而流失，就是流失了水分却无法塑造一个优美的肌肉线条。

　　有点肌肉更有型

　　肌肉线条：步行锻炼对身体大部分肌肉线条的塑造起作用，可惜对大臂却作用甚微。臂部肌肉主要有上臂前侧的“小老鼠”(肱二头肌)以及上臂后侧的肱三头肌。

　　试试下面几套

　　运动，它们能帮助你塑造完美的大臂线条：

　　改良俯卧撑

　　时间：4分钟 运动部位：胸肌、肩部和肱三头肌

　　方法：在地面上铺一块毯子或毛巾，作俯卧撑的姿势―双臂分开，十指微张，膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体，保持上半身成一条直线。慢慢吸气，曲臂，将上半身向地面靠近，直至下巴到达手指上方；呼气，上身抬起回复原状。

　　试试简单运动

　　平板运动

　　时间：3分钟 运动部位：整个手臂、肩以及胸肌

　　方法：俯卧地面，腹部着地，前臂紧贴地面向前，上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂，变成脚尖、膝盖和前臂，同时保持上身离开地面；将膝盖离开地面，于是整个身体呈平板状，只保留前臂和脚尖与地面接触，保持尽量长的时间。

　　哑铃

　　哑铃是练习臂部线条时常用的器械，通常要选择自己合适的重量来练习，如果盲目增加哑铃的重量，不仅不能塑造好的线条，还会适得其反。锻炼肱二头肌双腿分开直立，双手持一对哑铃，放在身前。大臂不动小臂抬起放下，两臂同时同向抬起或交替皆可。

　　可以利用一些小道具

　　绳索

　　用一段绳子作为锻炼双臂的小道具，在许多健身俱乐部成为流行。绳索的好处在于，在锻炼双臂的同时，也可以兼顾其他部位。如双臂及腰部锻炼动作：双手握绳索两端，高举头上，双脚开立，腰部向左右两边弯的同时，双臂开合运动。只要充分发挥想像力，就能创造出各种臂部和其他部位组合的锻炼方式。

　　健身球

　　健身球从国外流行到国内，体积很大但用途很多，用于臂部线条的塑造，也是不错的辅助。将双腿并拢，膝盖放在健身球的正中心，两手撑地。肘部弯曲上半身随之下沉，在回复原来姿势。这其实是一个改良的俯卧撑动作。 做10个为一组，休息15秒，再做另一组。

(3)无法变瘦的三大原因

　　原因一：低体温无法展现效果低体温是因为基础代谢的量减弱，即使使用以前都很有效的方法来减肥，体重也无法减轻，如果你是为寒冷体质所困扰的人更要特别注意，先决条件是要刺激肌肉，培养可变瘦的身体。介绍冰袋运动：将冰块放入塑胶袋内握于手中做运动，给予手指冰冷的刺激，短时间内有效锻炼肌肉，另外籍由冰冷身体末端，可以使身体产生热的功能更活泼！冷热重复刺激可以使血液循环的效果更好。 原因二：因为太钻牛角尖每天做30下仰卧起坐、把食量减少一半、一定要在一个月内减少5公斤！这样一心一意想要减肥成功，是不是把目标设定得太高了呢？这就是“挫败”的原因，太钻牛角尖地减肥是失败的根本，只有以轻松心情去实行才是。建议用轻松的心情做体操或按摩才能达到充分的效果，减肥不要勉强，须持之以恒方能成功。 原因三：无法停止想要吃的念头减肥不是光靠饿肚子，所以还是要吃，如果肚子不是撑得饱饱的就不满足，这种食欲异常的原因是脑的过度疲累，要消除脑部疲累，首先要使脑部活性化。如果你的生活不规律须改变生活习惯，如此可使脑部放松，自然而然便达成抑制食欲的目的。吃甜的东西具有消除烦躁的作用，会一直吃的原因就是压力一直堆积的证据。所以，要抑制一直吃的欲望，首先得使脑部活性化，消除脑部的疲劳是绝对必要的。如果可以解决：没有效果、无法持续、吃得太多这3大问题的话，变瘦就能变得非常简单，如果您再坚持适度的运动，你就是最迷人的女人。

(4)1周减1斤 熟女吃瘦14妙招

　　要想在一周内减掉1斤体重，就必须要在这7天内消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此说来，你每天摄入的能量必须比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可谓数不胜数，而这当中，最适合成熟Lady的方法，你可以从下面这些小窍门做起。

　　清晨篇

　　1、换掉橙汁吃橙子　

　　扔掉你早上喝的1杯橙汁， 这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。

　　2、少吃几个煎蛋

　　用4个蛋白（64卡路里）和四分之一杯的鸡蛋替代品（30卡路里）来代替3个整鸡蛋（258卡路里），这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少摄取273卡路里。

　　3、选择更适合的面包

　　你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪（32卡路里）来代替普通的奶酪（102卡）吧，这样，你就可以减少70卡路里的能量摄入呢！

　　4、用咖啡代替牛奶

　　用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

　　5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量

　　在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消耗掉500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢！

　　午餐篇

　　6、快餐爱好者

　　如果你喜欢吃炸鸡排，那也没关系，把你以前订的大号的（520卡路里）换成小号的（230卡路里）就可以减少290卡路里的热量摄入了。不过，提醒你，千万不要叫巨型汉堡（560卡路里）了，就来个普通的（260卡路里）吧，又可以省下300卡路里出来了。

　　7、中餐爱好者

　　少吃那么一点点吧！把你的米饭只吃一半就可以减少200卡路里的热量，再把餐后的热汤少喝一些，汤、糖、躺、烫的忌讳，你可要记好了，从餐厅走回公司，好好利用午休的一小时多走会儿路，这些又可以减去328卡路里的能量呢。

　　8、改变你的午后点心

　　用一小袋杏仁或者葡萄干之类的干果（220卡路里）取代饼干可以减少440卡路里的热量摄入，或者放弃干果直接改吃一个苹果（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡也是一个长期有效的方法，一天少摄入300卡路里，那么一年可以少摄入热量100800卡路里，不算不知道，一算吓一跳吧！

　　晚餐篇

　　9、合理计划健康饮食

　　与吃重油烹调的蔬菜、肉或鸡鸭相比，喝点肉汤（一勺含1卡路里）更好。用不粘锅炒菜，不要各种味道重的调料，这样避免你之后想不断地喝汤或喝水来调节肠胃的浓度，用橄榄油代替花生油可以减少70到90卡路里的热量摄入。当然，如果你将蒸过的蔬菜拌点醋和清淡调料来吃，会比用很多油烹调过的蔬菜又少了100卡路里热量。

　　10、扔开调味品

　　把那些在超市买回家的复杂的的调料都扔到一边去吧，用些简单的盐和醋、其他诸如柠檬汁之类的东西替代就可以了，这样就可以减少220卡路里的热量了。

　　11、继续爱面食

　　没关系，你可以继续吃面条，只要用西红柿汤代替各种调味品就OK了，这样可以省下500卡路里，要是你只吃半碗，恭喜你，你省得更多了。

　　12、别吃猪肉了

　　用小的海鲜类做晚餐中的肉类来满足你吃肉的愿望，20只煮过的小虾（100卡路里）比1斤猪肉（470卡路里），可是少了364卡路里啊。吃完饭，遛上半小时以上的狗狗或者散散步也可以让你消耗82卡路里。

　　13、注意微波加工的食物和熟食

　　微波加工过的食物和熟食中卡路里和钠的含量都比较高，所以一定要认真阅读食物上的标签。

　　14、不用放弃零食

　　只吃一些热量比较低的食物，并不一定要彻底放弃，以免哪一天真的忍不住了而大吃特吃。

(5)春季七天让你瘦瘦瘦!

　　随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们随处了解到各式各样的减肥食品和方法。最近，小编了解到了一种快速的减肥方法：七日快速减肥方法!下面我们来了解一下。

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　　七日快速减肥方法中最重要的一点是，要按照特定的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。

　　七日快速减肥方法减肥汤的原料：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。

　　七日快速减肥方法，第一天：汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。

　　七日快速减肥方法，第二天：汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。