1：孕妈妈在孕期应该要怎样沐浴

　　洗澡可促进血液循环、消除疲劳，怀孕期间孕妇新陈代谢旺盛，身体容易出汗，因盆腔充血，阴道分泌物也会增加，因此更需要洗澡以保持皮肤、外阴清洁，预防感染。同时洗完澡你往往会觉得心情舒畅，人很轻松。但孕期洗澡和平时有些什么不同，应注意什么呢？

　　首先，洗澡的方式最好采用淋浴，不宜盆浴。因为盆浴时孕妇的全身都浸泡在水中，水中的不清洁物或有害的细菌可能进入阴道而引起感染， 如导致滴虫性阴道炎、霉菌性阴道炎等，炎症甚至会波及子宫颈和子宫腔。

　　其次，洗澡时水温不要过凉或过热，时间不要过长。若水温过高，加之洗浴时间长，浴室或浴罩内空气逐渐减少，氧气不足，孕妇会感到胸闷、头晕、疲倦。水温过高，会使孕妇全身毛细血管扩张，脑部供血不足，也会造成一时性子宫胎盘的血流量减少而出现胎儿缺氧、胎心加快的现象。正确的做法是：水温以控制在27℃～37℃之间为宜，而且洗澡时间最多不超过20分钟。

　　孕妇夏天洗澡，要注意浴室通风。

　　孕期洗澡还有一个最要紧的问题就是安全。孕后期，人体重心会发生变化，腹部突出后，就不容易看到脚下，所以很容易滑倒。进入浴室最好拉住扶手，铺上防滑的垫子或干毛巾等。

　　洗完澡最好用点爽身粉，保持皮肤干爽。最理想的是每天都洗澡，如果做不到，可用温水擦擦身，洗洗外阴。

　　本文摘自《最新怀孕分娩知识》，由中国妇女出版社授权摇篮网发表，未经许可，禁止转载。

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2：在孕期准爸爸应该如何呵护孕妈妈？

　　如何度过这关键的9个月将对夫妻之间的关系产生深远的影响。这当然是一个挑战性的经历；但是，假如一切顺利，俩人会比以前更亲密。大量的证据也显示，假如妻子幸福、放松而且没有压力，会对宝宝的情感和生理产生长期的良性影响。更重要的是，双亲之间建设性的关系能使分娩的压力减小、产后压抑减轻、哺乳更容易，这肯定会使夫妻更容易地与孩子之间建立联系。

　　妈妈网育儿知识专家指出，除了参加扫描等医学检查外，丈夫每天可以做大量的“服务”，以使妻子生活得更舒适。

　　一.积极的支持

　　做一些体贴的事情可以帮助妻子，而避免做一些事情也可以达到同样的效果。

　　1.减少吸烟或避开配偶吸烟。如果她是吸烟者，这样有助于其戒烟，并可避免宝宝“被动”吸入烟霁。

　　2.减少酒精入。当妻子不能过多饮酒时，这就显示出对她的支持。

　　3.选择健康食品。从令人垂涎的食品中进行选择。

　　4.在妊娠的最后一个月，顶住去工作和见朋友的压力，尽量不要远离妻子，因为有些宝宝想提早来到人世。

　　二.一起运动

　　陪配偶游泳或轻快地散步，进行形体锻炼是一起消磨时间和促进健康的好方法。

　　三.按摩

　　随着宝宝的生长，妻子的背部、脚和腿可能不舒服。温柔的按摩可放松紧张，也是显示关心的好方式。

　　四.鼓励家庭支持

　　在妊娠中，丈夫可能会比平时更多地发现和了解妻子的母亲，这是母女关系比任何时候都强的时期。想办法鼓励这种亲密，因为妻子需要这种特殊的支持。亳无疑问，当宝宝出生时，岳父母以及自己的父母会围着这一新家庭成员团团转。别把他们的热心当成干涉，宝宝开始认识他的祖父母们很重要。将他们纳入自己的家庭生活，会比请保姆更好：这将为宝宝提供另一代人的经历，并鼓励他形成尊重老人的意识。

　　五.购物

　　要避免妻子背负沉重的购物袋，尤其是在怀孕晚期。她也会发现，沿着超市的走廊走走都很吃力。因此，如果自己还没有购物的话，那现在是行动的时候了。当然如果这时丈夫能做上两顿饭，这也将是地非常欣赏的亊情。

　　六.准备好宝宝的房间

　　妻子不能爬梯子，因此，装饰宝宝房间的工作就落到丈夫的身上。一起讨论颜色图案，然后开始粉刷。也可以带助购买孩子的衣服及其它用品，以确保新主人的房间一切就绪。

　　七.让妻子晚起床

　　妻子比以前需要更多的休息，因此鼓励她在早晨晚起几个小时。也可以帮助她在床上进食早餐，这也是减轻早孕反应的理想姿势。

　　八.参加产前班

　　不仅要帮助妻子，丈夫自己也需要学很多东西，尤其是关于分娩的生理。通过和其他准父母的接触，夫妻俩将获得很多自信。

3：护垫在孕期要用得适当且准确

　　1、在孕期分泌物增多，使用卫生护垫，必须及时更换，保持外阴淸洁、干燥、透气，以免影响阴道的酸碱环境调节。

　　2、夏季身体容易出汗，在不必要的情况下尽量不使用卫生护垫。

　　3、一些有添加剂或者有香味的卫生护垫，对于部分人群来讲，可能会增加过敏的概率。

　　4、穿着透气性不好的尼龙内裤使用护垫，会加重局部不透气的情况。

4： 在孕期母体心血管系统的变化

　　在怀孕之后孕妈妈的身体会出现很多的变化，这些变化都应该要提前多注意才行，下面我们就来了解一下在孕期母体心血管系统的变化。

　　心血管系统在妊娠期为完成它特殊时期的作用，在血液总量、血液成分、心脏功能等方面都发生一些适应性变化：

　　一、血容量增多：妊娠第6周时，血容量开始增多，到妊娠中期则迅速增多。一般妊娠可增多1000毫升，而双胎妊娠则增多1500毫升，分娩后6-8周又恢复正常。妊娠期血容量增多30%-45%， 但由于妊娠期红细胞容量的增多不及血浆容量的增多显著，所以细胞被稀释，这就是妊娠期生理性稀释性贫血的原因。这种贫血越到妊娠晚期越明显，分娩后又轻度下降，至产后6周恢复正常。妊娠期生理性的血容量增多对氧的输送非常有利，虽然妊娠时血红蛋白浓度降低，但对孕妇及胎儿代谢所需氧气的输送比正常血容量时更好。

　　二、白细胞增多：从妊娠第7周起，白细胞开始增多，同时淋巴细胞和血小板相对减少。必须指出的是，在妊娠期不能单凭一次白细胞计数的多少而诊断有无感染及感染程度。

　　三、心脏的改变：因为心脏要为宝宝和妈妈两个人工作，供给两个人血液，负荷明显增加。自妊娠第8-10周开始，心率逐渐增快，每分钟平均增加约10-15次，到34-36周时达最高峰，以后又逐渐下降，到产后6周便可恢复正常。单胎妊娠的孕妇心率可增加21%，双胎妊娠的孕妇心率可增加40%。所以说，妊娠对于患有心脏疾病的女性来说，又多了一些不安全因素。呵护胎儿的心脏

　　四、血压改变：妊娠时由于每次心脏搏出量增多及心率增快引起了心排血量的增加，四肢的血流量增加，孕妇的手足有温热感。血流量的增多加上胎儿对母体下腔静脉的压迫，使孕妇常有轻度的下肢水肿或静脉曲张(此时应注意休息，减少站立和行走时间)。

　　所以在怀孕期间孕妈妈们应该要注意日常的保健，提前预防疾病的发生，顺利的度过孕期。

5：精编 准妈妈在孕期一日三餐的吃法

　　早餐：远离“高GI”碳水化合物

　　想要一整天都保持在最佳状态，早餐就最为重要。如果你习惯于只吃两片白面包就打发，那就有可能很快感觉到疲劳了。

　　因为精致白面包或土司等碳水化合物，就是所谓“高GI”食物，会使血糖迅速升高，随之人体将释放大量的胰岛素，又令血糖急速下降，从而让人产生疲倦感。

　　让你充满活力的早餐：富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1:1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

　　午餐：营养元气饮食

　　中餐：控制淀粉类食物摄入量午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往可能是食物惹的祸。如果午餐中吃了大量米饭或马铃薯等淀粉食物，同样也会造成血糖迅速上升的危险，从而产生困倦感。

　　同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

　　晚餐：愈简单愈好

　　晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。

　　另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

　　孕妈咪一日三餐注意事项

　　为了保证母体有良好的营养摄入，产出一个健康的婴儿，豆豆妈提醒您注意下列事项：

　　1、增加含钙乳制品或食品的摄入，并多晒太阳，还可服用钙片。

　　2、每天要进食500至700克蔬菜，补充孕妇所需要的维生素，中、晚餐后吃一份水果。

　　3、控制食盐用量。尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。

　　4、孕妇需要营养，保证胎儿的生长，因此孕妇的食量摄入要比平时约增加10～20%。如早孕反应的恶心、呕吐，可采取少量多餐，饮食宜清淡，易消化，可吃些酸枣、桔子等酸味水果，而不宜吃腌菜之类。

　　5、孕期血容量猛增30%，需要700毫克铁来制造红血球，是平时的三四倍，宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物，每周吃二三次猪肝，必要时可服用铁剂，避免贫血，但不宜饮茶。

　　6、摄入足量的优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养素，参与构成胎儿的组织和器官，调节重要生理功能，增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，因此应从饮食中增加肉、蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

　　7、注意合理的营养搭配，平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营养素，营养合理搭配，既无不足，也不会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发症，造成难产。合理的营养应当使饮食在质和量上都能满足孕产需要。同时注意饮食的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。

　　准妈妈掌握了以上一日三餐的吃法，以及一些一日三餐的各种注意事项，才能够有效的吸收饮食中的营养，帮助胎儿健康发育。

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