(一)出乎意料的急瘦十一招

　　减肥方法层出不穷，以下是网上炒的最火热的十一种另类减肥法，每招都能起到意想不到的效果哦！

　　1. 咖啡豆瘦身法

　　器材：预备30颗咖啡豆。

　　* 步骤1：将30颗咖啡豆握在手中，用右手用力向上急速撒出

　　* 步骤2：等30颗咖啡豆落地后，再用左手全部捡起来。

　　* 步骤3：再换左手用力向上急速撒出，再用右手全部捡起来。

　　* 步骤4：重覆各做30次，七天内便可急速瘦身！

　　2. 毛巾减肥法　

　　这个可是超简单的方法，相信各位姊妹一定会使用。只要将毛巾折好，放在头上走路，就能够变瘦，简单轻易吧！走路时记得不要让毛巾掉下来，因为这样能让你紧张，带来压力，脂肪就能够分解。

　　步骤1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并预备一条毛巾。

　　步骤2、将毛巾对折。用双手抓住两端。　

　　步骤3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作

　　步骤4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。　

　　步骤5、可交互做4次

　　3. 涂护唇膏减肥法

　　在吃饭前的两三分钟涂一涂，从眉间开始到鼻子的下面成一直线涂下去。每次吃饭前涂个两三次就能够降低食欲。这个方式应该对别人挺有效，只是假如跟别人一起吃饭，大家一定会被你吓得吃不下饭！

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　　4. 戴出汗的面罩减肥法

　　在洗澡的时候戴一顶会出汗的面罩，只要5-7分钟，马上就流很多的汗呢！长时间大脸就变小脸啦！

　　5.指甲油涂抹减肥术

　　没想到吧，涂指甲油还会有减肥的功效。不用惊异，试试就知道了。不过涂的次数可不能少于20次，否则无效，可别怪我没告诉你。

　　涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。假如想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。

　　6. 穿袜子减肥法

　　这个可是要同时穿上4双袜子才行！先穿丝质的五指袜、再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。要照这个顺序穿才行的呢！快把这四个步骤记起来，别忘了喷点除脚臭液！

　　7. 减肥戒指减肥法

　　是否还在用胶带缠手减肥？那你可真是落伍啦，现在可不用这么复杂，只要戴个小小的戒指，它可就一样的有胶带的功效喔，随时提醒你在减肥，简单又方便

　　8. 敷冰枕减肥法

　　用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一个地方冰15分钟左右，这样可以促进血液循环以及减少皮下脂肪。不过可别冰过头了，那可是会受冻伤的！

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　　9.牙刷刷出好身材

　　有个美国人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收降低食欲之效。擦走过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。

　　10.巧克力减脂

　　有食物学家就说巧克力中的主要成分可可，可以带给你味觉上的满足感，每餐前吃一小块纯味巧克力，非常是外出进餐轻易吃过量的日子，可预先吃一片，到餐桌前就自然没有胃口了。

　　11.红色内裤减肥法

　　红色可促进血液循环，穿上去感觉热热的，还可以预防冰冷、减轻生理痛呢，只要是红色都可以！

　　看了上面这一些怪招，是不是对自己的减肥知识感到有点自叹不如了呢？其实这些方法有很多都只是提醒自己现在在减肥，只是在减肥的过程当中，我们可以搭配这些有趣的减肥方式，那么减肥的日子就会过的轻松又愉快罗！

(二)【图】怎样瘦小腿的肌肉呢 多种方法详细介绍分析

　　怎样瘦小腿的肌肉相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动都会产生肌肉。

　　相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动，例如短跑这些，都会很容易产生肌肉的，因为小腿的肌肉是无氧呼吸的，所以就会产生乳酸，这样小腿就会容易感觉到酸胀。这样就会使得小腿产生肌肉，一般女生都不会喜欢这样的，因为穿短裤、短裙的时候会显得腿很难看。

　　我的小腿也会这样。我每天都会按摩小腿，例如拍打，轻柔。还有就是会去拉伸小腿，这个很重要。先站立，然后手碰地，直到你觉得小腿感到肌肉被拉伸的状态，就可以了。如果你想小腿的肌肉快点消除的话，但nag你跑完步，就立刻要拍松小腿，让它放松。还有晚上要泡脚，但一定要记得，水一定要没过小腿哦。

　　怎样瘦小腿的肌肉相信很多女生都会烦恼小腿的肌肉，怎么努力都是减不掉。小腿是人体腿部“膝盖以下，脚踝以上”的部分的器官。肌肉型的小腿是比较难减的。一般剧烈的运动都会产生肌肉。

　　很多女生说自己的小腿都是“肌肉”，但其实女性的生理特点就是哪怕是经过了努力的运动还有科学的饮食就是减不掉小腿，其实那粗粗的小腿其实大部分还是脂肪来的，你觉得是肌肉，很可能是你的错觉而已。粗壮的小腿总体看起来比例会变得不协调，但是曲线也会变得不够好，还会让你看起来腿会变得很短。

　　我觉得跑步是百利而无一害的运动，所以觉得小腿粗粗的女生去跑一下不吧，慢跑是最好的，还有练练瑜伽也是可以的。

(三)瘦不下来？对照一下看你犯了哪些误区

　　也许你已经掉进了陷阱当中。马上反思一下，你可能遇到塑体与瘦身的误解陷阱。这个陷阱是形形色色的，它们隐藏在你的塑体与瘦身观念、运动方式和饮食习惯中，等待时机，一旦你放松警惕，它们就会变成你实施计划的种种障碍。

　　Part-1：塑形瘦身观念中的20个误解

　　NO.1、希望运动效果立竿见影

　　专家指出：运动至少需要一个月的时间才能看到效果，如肌肉结实，体重减轻等。因而坚持就显得尤为重要。要想达到目标，一定要制定适宜的计划并要有足够的耐心。

　　NO.2、忽略对自己身体状况的评估

　　不论你如何努力，已经减了3个月却毫无效果?你对自己的身体状况了解得越详细，你制定的健身计划就可能更适合你。你知道自己的身体脂肪指数和心率吗?如不知道，那就赶快请健身教练为你做个测试，而后针对测试的结果对自己的健身计划进行调整。

　　NO.3、没有确定的健身目标

　　设定一个期待值对你实施整个健身计划有着不可估量的作用。因为挑战和可评估性可以帮助你将计划坚持到底，预想中的美好结果将时时激励你不轻言放弃。制定一个计划，如一个月内减掉5公斤，或者腰围减少2厘米，在锻炼时始终把它记在心里，你会更有动力。

　　NO.4、注重有氧运动，忽视力量训练

　　在实现减轻体重的目标上，力量训练和有氧运动一样重要。力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天要消耗的热量比脂肪高得多。因此如果你身体里的肌肉群数量增加，即便你只是休息，消耗的热量也会相应增加。如能把有氧运动和力量训练两者结合，你一定能获得更好的效果。

　　NO.5、健身的指导录像带难度过高

　　很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，其实不然。高难度的训练如快速的舞步，对于新手来说，不仅会让你有很强的挫败感，还可能导致你在运动中受伤。记住，在家里训练不像在课堂上有教练随时纠正你的动作，所以一定要留意运动录像带的技巧水平是否与你的水平相符。

　　NO.6、自认为太胖而羞于在公众场合锻炼

　　密歇根大学的一项调查表明，众多从来没有进过健身房的女性惊讶而高兴地发现，那些健身房里的女性的体形并不比她们强多少。勇敢地走出去，是你成功塑身与瘦身的第一步。

　　NO.7、害怕因力量训练长得太强壮

　　其实不用担心。因为女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素，因此力量训练不会让女性变得像个男人般强壮。力量训练只会让你的体形健美，并提高新陈代谢的水平。

　　NO.8、在获得理想的体形之前不要掉以轻心

　　没有人能拥有完美的身体，因为完美是一个不存在的标准。去改变那些你能改变的东西比如拉长你的肌肉，让身体充满活力，从而尽可能改善你的体形。你完全可以为自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感到骄傲，而无需因为你的身体无法像某些模特一样消瘦而难过。

　　NO.9、以出汗量来衡量运动效果

　　尽管出汗是一种健康的表现，但排汗量并不足以作为运动强度的衡量指标。你的心率、费力程度才是更重要的衡量标准。

　　NO.10、花30分钟时间锻炼腹部肌肉

　　这样做你浪费了大约28分钟的时间。其实你只需花上1～2分钟就可以锻炼你的腹肌。其余的时间你完全可以用来做其他运动。

　　NO.11、以数值变化来评判健身效果

　　体重数字下降的确是一件振奋人心的事情，但是这并不能真正说明问题。因为体重的减轻，无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少，所以你完全有可能看起来瘦了，体内的脂肪减少了，但体重却增加了。数字并不能说明一切。

　　NO.12、带着帽子在室内运动

　　运动的时候，很多热量都是通过你的头部散发的，运动时戴帽子会阻碍这一散热过程。

　　NO.13、穿普通甚至有花边的胸衣进行运动

　　运动时如果没有合适的胸衣来呵护胸部，很容易造成胸部过早下垂。具有小或中号胸型的女性只需穿紧密型的胸衣便可缓解运动对胸部的冲击，但胸部比较丰满的女性则需要用特定的加固型运动胸衣呵护胸部。

　　NO.14、喜欢与别人比较

　　认为她比我效果更明显，这是没有根据的。因为你根本不知道她的身体状况，你怎么知道她以前不是奥运会的选手呢?不要考虑别人，专注于自己的计划，制定符合自己水平的目标，才是你最需要做的。因为你在减自己的体重，而不是别人的。

　　NO.15、忽视身体的信号

　　导致身体疼痛和疲劳的原因有很多种，可能是因为受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因之后再休息调整，并要注意改换你的健身项目，让身体虚弱的部分得到充分休息。重视身体的信号，并以此来指导你的运动，才能真正锻炼你的身体。

　　NO.16、持有消极的态度

　　如果你一直有以下的消极态度：我这样脆弱，我一定减不下去。你的确会变得很脆弱，你也真的减不下去。因为这些消极态度将彻底将你击倒。如果太长的等待让你失望，不如依靠短期目标的实现来。

　　NO.17、只关注锻炼带来的生理改变

　　锻炼的效果不仅体现在体能的增强上。美国一家大学最新的调查表明，一个10分钟的适中训练能够提高人的情绪，让人感觉很愉快。锻炼除了能提高你的睡眠质量外，还能提高你排解压力的能力。

　　NO.18、让身体直接暴露在自然环境里

　　太热、太冷或是太湿都可能影响你的运动。学会用外衣来保护自己，不管外界的温度如何变化，你最好都不要直接将皮肤裸露在外，以防止水分大量流失，引起身体不适。

　　NO.19、没有戴太阳镜的习惯

　　紫外线会对皮肤造成伤害，严重的还会引起皮肤癌。因此无论什么时候在户外运动都要戴上太阳镜。最好还要选择佩戴能吸收长紫外线和短紫外线镜片的太阳镜。

　　NO.20、溜冰时不戴防护装备

　　溜冰没有头盔、护腕和护膝，会让你变得异常脆弱。头、手、膝盖等都是非常容易受伤的部位，就算你对自己的技术再有把握也一定要学会好好武装自己。

　　Part-2：饮食习惯中的4个误解

　　NO.21、把锻炼作为大吃特吃的理由

　　运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那你就错了。锻炼的确需要更多能量，但补充能量时一定要注意健康地摄入食物，尽量吃含有蛋白质，碳水化合物和脂肪的混合物，千

　　万不要把食物当成辛苦锻炼的奖赏，这样只会让你的热量摄入超标。

　　NO.22、每天喝水量不足

　　证充足的水分，不仅可以增加你的能量同时也会减少你的食欲。有时候我们会把渴认为是饥饿。有时候喝一杯水就可以满足你的身体需要，而不必饱食一顿。每天保证喝8杯水。在运动的时候，还要保证额外的每15分钟喝200~300克的水。

　　NO.23、锻炼前不补充能量

　　在你运动前的一个小时里摄入800~1200焦热量，可以让你达到最佳运动状态，取得最佳运动效果。可选择酸奶，香蕉和有花生酱的全麦饼干等以碳水化合物为主的小零食。

　　NO.24、依靠蛋白质片来满足肌肉锻炼的需要

　　这完全没有必要。运动中的女性需要更多的蛋白质，摄入量达到平常每日摄入量的两倍(以每公斤体重摄入0.35克蛋白质为标准)。这些蛋白质完全可以通过日常的均衡饮食来补充，而无需吃蛋白质片。瘦肉，鸡蛋、乳制品等食物中都富含蛋白质。