Ⅰ.一个星期吃出好身材的美味瘦身汤

　　千万别告诉我你是个烹饪大白痴。我们非常了解你的需求，这道7日瘦身蔬菜汤，根本就不须要任何烹饪技巧，营养师已把营养量全面顾及，名厨又把美味给加了进去，你还不动口，更待何时？

　　星期一

　　星期一香菇高丽菜汤

　　早餐：1。全麦花生土司四片、花生酱1茶匙；2。黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克；3。稀释柳橙汁柳橙2个

　　午餐：1。胚芽米饭半碗；2。菠菜牛肉80克、牛肉40克、油1茶匙；3。香菇豆腐10克、豆腐1／2块、酱油、醋少量；4。萝卜清汤60克

　　晚餐

　　烹调方式50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

　　营养成份说明，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

　　星期二

　　星期二豆芽青椒丝汤

　　早餐：1。沙拉小餐包；2。小麦胚芽牛奶

　　午餐：1。胚芽米饭；2。虾卷；3。炒芥蓝菜；4。海带汤

　　晚餐

　　烹调方式30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

　　主要营养成份说明，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

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　　星期三

　　星期三黄瓜金针菇汤

　　早餐：1。馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙；2。豆浆一杯

　　午餐：1。如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙；2。枸杞丝瓜汤；3。青葱蒸茄

　　晚餐

　　烹调方式80克、香菇20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

　　主要营养成份说明A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

　　星期四

　　星期四牛蒡萝卜豆汤

　　早餐：1。葱花麦片咸粥1碗、碎肉未1两、葱花少许；2。优格水果沙拉3片、草莓4个、香蕉l条

　　午餐：1。胚芽米饭；2。百页雪菜25克、雪菜60克、油1茶匙；3。香菜牛肉50克、牛肉2两、油1茶匙；4。紫菜蕃茄汤50克、紫菜少许。

　　晚餐

　　烹调方式100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

　　主要营养成份说明，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

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　　星期五

　　星期五莴苣花椰菜汤

　　早餐：1。水果2片；2。通心面沙拉50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

　　午餐：1。胚芽米饭半碗；2。咖哩鸡块2块、洋芋40克、油1／2汤匙、咖哩粉调味；3。凉拌豆芽100克、香油少许；4。香菇笋片汤50克、香菇3朵

　　晚餐

　　烹调方式120克、花椰菜150克、四色蔬菜80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

　　主要营养成份说明、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

　　星期六

　　星期六木耳大白菜汤

　　早餐：1。松饼+蜂蜜；2。米乳

　　午餐：1。蕃茄通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙；2。柴鱼味鱼汤2块、柴鱼少量。

　　晚餐

　　烹调方式200克、木耳50克、金针30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

　　主要营养成份说明，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄蔬菜之水果的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

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　　星期日

　　星期日丝瓜发菜笋汤

　　早餐：1。蕃薯稀饭50克、胚芽米30克；2。萝卜干炒蛋20公克、蛋1个、油1茶匙；3。嫩豆腐1／2块；4。草莓5个

　　午餐：1。烤黑胡椒牛排1块、黑胡椒粉、酱油少许；2。烤马铃薯1个、奶油1茶匙；3。芝麻牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

　　晚餐

　　烹调方式150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4～5碗水烹煮、调味后上。

　　主要营养成份说明A的含量相当高，此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质，由于其含淀粉质特高，可取代主食类的米饭，提升饱足感。

　　想快速瘦身，那就试试懒mm的七日减肥蔬菜汤吧，它可以让你在美味之余，享受更多的苗条生活！

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Ⅱ.保持好身材的四种小习惯

　　其实，许多OL们在每一天的加班中忽视了自己的健康问题，其实养成一些不起眼的小习惯可以在无形中帮助我们的健康加分，而且可以保持好身材哦！如果你在尝试保持体形，那就更要看看啦！

　　减肥方法： 不花钱的快速减肥方法 快速减肥不反弹方法 不用节食的减肥方法

　　小习惯一：调整作息

　　调整作息的一大原因就是帮助身体排毒，有规律的生活，能帮助我们的身体更有节奏感，摆脱了体内的毒素，体内各项机能也更为健康，能帮我们更好的完成以下几个塑身步骤，可以说它是控制体重的基础。

　　小习惯二：三餐固定

　　很多人为了控制体重而拒绝三餐，其实合理安排饮食才能提高身体机能，作为控制体重的坚强后盾。作为早餐更是缺少不得，否则只会带来头晕目眩等烦恼。我们可以食用写清粥等易消化食品，还能帮助身体进一步排毒。

　　小习惯三：锻炼身体

　　在锻炼的过程中，我们能提高身体的各项机能，具有增强抵抗力的功效，同时加速脂肪的燃烧，是控制体重的好方法。在各项运动中游泳更是最佳的选择，因为在水中身体本身就需要释放大量的热能来抵御水温，并且肌肉和关节不易受伤。对于控制体重来说，是再好不过的选择。

　　小习惯四：多喝水

　　不要小看这水的功效，水能加速身体的新城代谢，具有美肤、排毒等功效。如果有人说喝水也会胖，那是身体的水肿，我们可以通过食用些：薏仁、冬瓜等消除水肿。同时起到了很好的控制体重功效。

　　OL们平时可以多吃些黄瓜。其实黄瓜是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

Ⅲ.保持孩子好身材的注意事项

　　摘要： 保持孩子好身材的注意事项, 动作慢就等一等动作慢的孩子和性格急的妈妈之间很容易发生摩擦，妈妈向孩子发火会让孩子变得更加缩手缩脚。看到孩子吃饭要吃一个小时，穿衣服要穿半个小时，妈妈们经常会发火。这时如果妈妈说“快点..

　　动作慢就等一等

　　动作慢的孩子和性格急的妈妈之间很容易发生摩擦，妈妈向孩子发火会让孩子变得更加缩手缩脚。看到孩子吃饭要吃一个小时，穿衣服要穿半个小时，妈妈们经常会发火。这时如果妈妈说“快点呀！妈妈快被你气疯了。”可能会让妈妈心里觉得好受一点，但是孩子会变得很紧张。

　　让孩子跟上妈妈的节拍，这要求也太高了。妈妈应该相信孩子，耐心地等待，并反复地告诉孩子应该怎么做是最佳的选择。用正确的姿势寻找潜在的2cm“坐直了”、“不要跷二郎腿”，这些话妈妈们不知道说了多少次，但是孩子们老是记不住。但是正确的姿势与孩子的健康又有着密切的关系，对于成长期的孩子尤为重要。

　　孩子在平时生活中坐、站、睡觉的姿势正确吗？妈妈们应该观察孩子坐的时候会不会驼背，站的时候会不会歪着头重心只放在一条腿上，睡觉时是不是趴着睡或是侧卧睡。现在的孩子很早就会接触到电脑，经常长时间使用与孩子身体不匹配的椅子和桌子，长时间看电视都会助长不良姿势的养成。

　　正确的姿势应该是从侧面看身体呈自然的S 曲线，脊柱直挺的状态。正确的姿势可以均衡分散体重产生的压力，防止脊柱歪曲，防止脊柱骨头间盘挤压造成个子变矮。处于成长期的孩子，如果能保持正确的姿势就会多长高几厘米。其实成人也一样，如果能维持正确姿势就能提高1~2cm 的身高。

　　玩电脑游戏时要活动颈部

　　玩电脑游戏的孩子都会把脖子向前伸出去，后背弯曲。集中精神玩游戏、使用键盘鼠标都会自然而然地变成这种姿势。家长一定要确认电脑桌的高度是否适合孩子。坐在椅子上时，臀部尽量坐深，背部挺起来，同时调整椅子的高度使双脚自然地着地，减少腰部承受的重量。玩电脑游戏时，每隔一段时间就要前后左右活动活动脖子，防止颈椎长期处于一种姿势。

　　站立时挺胸抬头

　　很多孩子站立时不是腰背弯曲，就是头耷拉到一边身体重心只放在一条腿上。这时妈妈一定要矫正孩子的站姿，让孩子抬头看前方，伸展腰背。如果不及时矫正，一旦成为习惯性动作就很难改过来。不正确的站姿会让骨盆错位，脊椎弯曲，这是大家都明白的事情。现在很多大人们都有这种不良习惯，但是已经很难改过来了，所以一定要让孩子从小养成好的站姿。

　　仰面睡，不能侧卧睡

　　侧卧睡时腰部承受的压力是仰面睡时的3 倍，就是说腰椎会被挤压。睡觉的习惯是很难改过来的，可以通过在天花板上贴夜光星星等图案帮助孩子养成好习惯。如果妈妈发现孩子侧卧睡，就要及时把孩子的睡姿矫正过来。只要持之以恒，孩子迟早会习惯仰面睡的姿势。

Ⅳ.给你好身材的两种蔬菜

　　绿色是现代生活的主流观念，但是看着这些好的生活观念，我们应该如何的去处理呢？不是每个人都可以从容的应对这些问题，那么我还是明白的好。在这个食物泛滥的时代，你可以随心所欲地吃上自己喜欢的食品。但是你若是爱美的MM你就不能这么做了，因为不是每种食品都对女性身体有好处的。下面为你介绍8种让身材变好皮肤变好的食品。

　　1、生菜给低脂减肥者补充丢失的纤维素

　　市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

　　丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

　　补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

　　2、番茄维持皮肤弹性和水分

　　和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

　　想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。

　　补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。

　　都是绿色无污染的蔬菜，帮你减肥不是什么困难之事。蔬菜减肥可以成功，你相信那么你就能够得到你想要的身材，不相信的话，你是什么也得不到的，只能一无所有。