1：两种能够快速减肥的运动

　　如今，减肥的方法数不胜数，我们尝试了一种又一种，其收效只有我们自己知道。在各种减肥方法中，运动的功效是被大家所公认的。而哪些运动能既有效又快速的实现我们的塑身愿望呢？夏日炎炎，一起来看看快速减肥的运动，健康和美丽离我们不远了。

　　竞 步

　　竞步是最健康安全的减肥法

　　减肥指数☆☆☆☆☆

　　兴趣指数 ☆☆☆☆

　　推荐理由

　　步行按照进行的速度及强度可分为：休闲式步行、急步式步行、竞步。竞步对健康人来说，是一项既安全又能促进整体健康及体能发展的活动，而且也有助于减低体内多余的脂肪。竞步的速度、强度与慢跑相当。竞步还是一种有效的有氧消脂运动如果在运动中最高心跳数维持在50%-60%，可以消耗掉更多热量，燃烧更多的脂肪。

　　竞步可以强化臀部肌肉，收紧腿步线条，令身材苗条优美。

　　体验者说

　　雪儿 23岁

　　平时的工作很忙，没有什么时间去健身房锻炼，而且那种节奏很快的健身操我也不太适应，所以每天下班走路回家。刚开始觉得没什么效果，坚持了一段时间之后，不仅精神面貌比以前好了很多，而且身材比以前更匀称了。

　　小编提醒

　　如果没有适合的环境来竞步走，那么使用走步机也是不错的选择。适当调节走步机的坡度，将坡度调到5度或是10度斜面，这么一来，减肥功效会大大的增加。

　　注意事项

　　竞步行时上身应尽量保持挺直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时宜采用后脚跟先着地再滚动到脚趾的方式，而且步履要尽量放松。步行时一双轻便、舒适、结实及吸震力强的运动鞋非常重要。走起路来，皮肤与皮肤之间的摩擦机会更多，所以在选择竞步服装的时候，应选择宽大的棉质T恤和裤子。

　　高温瑜伽

　　最热力的排毒减肥

　　减肥指数☆☆☆☆☆

　　兴趣指数 ☆☆☆☆

　　推荐理由

　　高温瑜伽是在40℃左右的室温和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时，肌肉、肌腱、韧带都能得到锻炼。高温瑜伽能迅速减脂瘦身，刺激淋巴系统，排除体内毒素。增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。提高心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体免疫力。同时还可以减少面部皱纹，使人感觉年轻。高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　体验者说

　　绢子 27岁

　　练习高温瑜伽时我的体温迅速提升，觉得体内血液循环加速，平时我很少参加运动，老是觉得身上的肌肉是硬的，一点也不柔软。练习了一段时间之后，我发现我能做很多看上去难度很大的动作，身体比以前柔软了。最重要的是在夏天来临前，瘦了6斤。

　　小编提醒

　　在高室温进行瑜伽姿势的作用，是身体在高温下，柔软度较高，也更容易排汗，达到更好的排毒功效。但初学者学高温瑜伽之前，最好先向医生询问个人体质是否适合。

　　注意事项

　　由于在高温瑜伽练习中大量流汗，所以要不断补充水分，防止身体缺水。最好饮用富含电解质和矿物质的运动饮料，千万不要让身体在干渴的状态下全速运动。

2：９种快速减肥的夏季瘦身食物

　　减肥食物如何选择才能越吃越瘦？以下９种吃对了，就能在夏季来临前消脂瘦身。 １.冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

　　２.陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

　　３.乌贼：乌贼脂肪含量很低，不易变胖，是减肥时的好食物。

　　４.薏仁：对水肿型肥胖有效。

　　５.木瓜：可治水肿、脚气病，且可改善关节。

　　６.竹笋：低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

　　７.菠萝：具有蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

　　８.腌渍类蔬菜：植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

　　９.绿豆芽：含磷、铁、大量水分，可防止脂肪在皮下形成。

　　以上是“９种快速减肥的夏季瘦身食物”的全部内容，如果您还有其他方面的疑问，可以到“问答”栏目中提问，我们的专家会及时给您答复！

3：快速减肥的小妙招

　　大家都想着拥有苗条的身材，其实减肥很简单，就是两个字坚持。但是呢，还是有一些快速减肥的小妙招的，这些小妙招能够在我们坚持减肥的情况下，帮助我们更好的减肥。最主要的就是晚餐，我们每天吃的晚餐直接影响着我们的体重，所以要想更加健康有效地减肥瘦身，一定要注意晚餐的摄入量。

　　1、在我们日常生活的过程中，一定要注意合理的膳食黄瓜、西红柿，在减肥瘦身期间，建议您可以采取生吃，或者是凉拌，这样相比较而言，效果会比较好一些，也是我们实现快速有效地减肥方法的一个关键所在，因此一定要记住哦。

　　2、在我们日常生活的过程中，对于拔罐减肥餐，我们的要求都是十分苛刻的，如果您确实感觉特别的饿，那我建议您可以加餐，但是一定要记住，苹果，黄瓜和番茄也是我们实现健康有效地减肥方法的有力保障，所以值得深思。

　　3、晚餐是我们用餐的一个关键所在，如果您不能快速有效的加以利用，我们迟早就会变得十分的胖，这样对于我们的长期减肥消脂而言，是特别的令人深思的，因此要想健康有效的实现我们自身的减肥消脂，那您就从 吃蔬菜水果开始，这个或许是您一生的隗宝，一定要善始善终，加以利用。

　　在上述中的减肥瘦身过程中我们可以知道，快速减肥方法小妙招 晚餐的调节十分必要的同时，一定要注意适度的运动，这对于我们自身减肥消脂而言，是至关重要的，因此一定要注意了。

4：快速减肥的好方法

　　运动减肥是最为健康最快的减肥方式，不过贵在坚持。在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法运动

　　快速减肥的好方法有哪些呢？运动减肥是最为健康最快的减肥方式，不过贵在坚持。在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法运动。

　　一，游泳塑造好身材

　　在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。

　　游泳利于减肥的原因在于：

　　１．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气２４倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　２．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

　　３．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　　??二，跳绳减肥

　　国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

　　１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行系列跳?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。