（一） 最有效果的减肥运动 ：居家哑铃男性减肥运动

　　手臂上的赘肉容易形成但不好消除，对于长时间办公室久坐的OL来说，上臂非常容易松弛，这也是蝴蝶袖形成的重要原因，下面小编就告诉大家一套瘦手臂的哑铃操，帮助大家快速的达到消除蝴蝶袖的目的，下面就来看看应该怎么做吧。

　　二头肌舒展

　　动作一：

　　坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。

　　动作二：

　　双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。

　　负重展臂(上臂内侧练习)

　　动作一：

　　双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

　　动作二：

　　双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。

　　1、张开双腿站立，双手握着哑铃放在两边大腿的外侧旁，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。 (更多减肥方法 请登录瘦身男女 www.SsNn.net)

　　2、张开双腿站立，弯曲手肘，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。

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　　3、张开双腿，双腿微微曲膝站立，双手握着哑铃举起至与胸部同高的位置，哑铃与胸部距离约30cm，动作持续20秒。

　　4、张开双腿站立，双手握着哑铃，然后曲膝盖弯着身体，用哑铃的一端放在地板上，两个哑铃分别与双脚距离约30cm，动作持续20秒。

　　5、张开双腿站立，双手握着哑铃，然后举起双手交叉放在胸前，身体挺直，眼睛看着前方，动作持续20秒。

（二） 最有效果的减肥运动 ：明星健身美体计划

　　在工作休息时，为了保持良好的体型，女星们都纷纷选择各种健身运动来在寒冷的冬季和美食的诱惑之下让自己保持出众的外形。今天小编就来为大家揭开欧美明星减肥秘密，为你推荐有效的健身锻炼计划。

　　下面将会为你介绍电影女星Jessica Biel、参与《钢铁侠2》大电影的Scarlett Johansson、众所周知的《老友记》演员Jennifer Aniston、《星际迷航》的Rachel Nichols、金发长腿模特儿Katherine Heigl和出生在歌剧世家的女星Sandra BulloCK的私家美体计划。

　　Jessica Biel

　　除了工作以外，Jessica Biel积极安排她的健身计划，保持一贯的良好习惯和强健的运动员班的良好生活方式。“我让她在2周内保持良好的体型，不过不至于说沉迷过于消瘦的身形。”Jessica Biel的健身教练Walsh谈到，“健身应该变成你生活中的一部分，一些举动能让你保持健康的生活。以一种容易接受而且步调平稳的节奏进行你所需的健身活动。”

　　Biel的运动安排

　　Walsh形容Jessica“她是一个运动员和努力工作的女强人。”“任何时间任何地点都可以跳、踢腿或者做伸展。运动基本上是她的生活元素之一!”

　　尝试一下Biel的锻炼

　　1、慢跑5-10分钟热身

　　2、笔直站立，举6-10磅的哑铃高过头顶

　　3、在没有弯腰的情况下使劲把健身球往地上扔，可以锻炼手臂的赘肉

　　4、间隔为1分钟，重复20-25次

　　5、最后是小步走或者适量的伸展运动

　　《钢铁侠2》中饰演诱人的超级英雄

　　Scarlett是在是荷里活中出了名的不爱运动，但是为了能取得拍摄的成功，她不仅保持健康的饮食习惯，而且还合理的安排运动。

　　Scarlett瘦身秘密

　　“营养是一切的关键，它们能让你感觉不同。” Strom说到，“同样营养元素也是让身材变好的秘密。”

　　尝试一下Scarlett的锻炼

　　1、保持足够的身体能源和新陈代谢，推荐3餐再加2-3次的点心时间。多吃糙米、沙拉和炖菜，减少复杂的碳水化合物的摄入。

　　2、练习跆拳道

　　3、寻找适合你的稳定的练习操

　　4、完成15分钟的跑步机慢跑，每3分钟休息一次

　　Rachel Nichols

　　她在自己的锻炼计划中加进不少新的比平常量稍大的肌肉锻炼。

　　尝试一下Nichols的锻炼

　　1、先做足够的热身

　　2、简单的高抬腿

　　3、6-8次下蹲运动

　　4、“明星俯卧撑”：在坐起时向一侧转身并抬起另一侧的手臂春之与你的身体，然后复原

　　5、重复3次以上，间隔1-2分钟

　　Sandra Bullock

　　“我做大量的普拉提训练和拳击、负重训练;在洛杉矶,我会慢跑或者骑自行车。”

　　每35分钟一次循环，记得在运动前先做热身，5-10分钟、4.0步速的跑步机锻炼为宜热身。

（三） 最有效果的减肥运动 ：腿细有绝招

　　减肥是MM们的终身目标，不管你的体重到底是多少。而当你在做以减肥为目的的锻炼时，坚持才能得到成效。能使腿部得到锻炼最有效的运动即是有氧运动，如自行车，爬楼梯等。以下是小编介绍的两种简单的日常锻炼方法，绝对瘦腿哦！

　　第一招:

　　双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，设法让脚跟触碰到臀部。

　　这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。

　　第二招：

　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　以上方法全部是在生活中超简单又实用的，坚持锻炼，让双腿艳光四射啦！

（四） 最有效果的减肥运动 ：迷人小蛮腰在哪里

　　完美的好身材，当然要取决于小蛮腰的作用喽!伴随着天气一天天的好转，谁又不愿意期待自己拥有完美的好身材呢?为了锻炼出完美紧致的腰部曲线，还是让来我们一同来学习下小编向大家推荐的腰部减肥法吧!准备好了吗?

　　1.做瑜伽：

　　不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

　　2.弯身仰举：

　　如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　　3.够脚趾头：

　　如果你厌烦了做仰卧起坐，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15～20次。

　　4.如果仅仅是充满气泡：

　　如果是这样，那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢，甚至在夜晚也能奏效。碳酸饮料换成白开水，慢慢咀嚼，服用pre and pro 生物产品，这样就可以有效改善您的大肠菌群，从而减少腹内胀气。

　　5.收腹运动：

　　这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。

　　6.继续做仰卧起坐并且扭动身体：

　　一旦做仰卧起坐坚持一段时间，你就会发现做起来简单多了，不要放弃也不要做得更多， 而是换种方式来做。保持你的双手在耳侧，慢慢把身体抬起来，然后，弯曲你的身体——从腰开始，而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的 膝盖，如此这般，用你的右肘去够你的左膝。松开还原到你原来的姿势。重复做，一边坚持10～15次。

　　7.检查你的身体姿势：

　　想要保持腹部平坦，同时你也要保持背部强壮。因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑。

　　8.把赘肉跳出去：

　　所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法。一小时可以烧掉400卡路里。跳舞同时也是让腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

　　9.做仰卧起坐：

　　是的，你知道，这是老掉牙的方法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。如果其它方法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10～15分钟的仰卧起坐。记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

　　10.用减肥球代替你的椅子：

　　也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

　　上述十大减肥瘦腰的小诀窍来看，你准备好了吗?快来加入我们的减肥队伍当中吧!

（五） 最有效果的减肥运动 ：盆骨矫正操

　　盆骨的锻炼是每个女性都容易忽略的一个地方，女性因为不正确的坐姿以及站姿很容易导致盆骨的偏移。另外下半身脂肪堆积过多也是导致盆骨不正的一个重要成因，下面小编就教大家一套盆骨矫正操，每天坚持练习，可以有效改善盆骨问题。

　　骨盆变形源于生活中的不良习惯

　　小编解析：骨盆的变形实际上这主要是与我们生活中不良姿势与习惯所造成的，日积月累就发生了骨盆变形危机：比如跷二郎腿、长时间穿高跟鞋、睡过硬或者过软的床以及穿紧身衣等等。此外，小心滑倒跌坐在地上，伤及尾骨、坐骨，若不妥善处理，也容易导致女性的骨盆变形。

　　骨盆变形会令你形体走样

　　小编解析：你知道么？我们的身体不管是站着还是坐着，在任何情况下都是以脊椎和骨盆为主要支柱的，所以说如果你的骨盆出现歪斜情况，那么肥胖的几率就会大大增加。因为骨盆的歪斜会导致肌肉萎缩，就会影响身体的循环，造成身体内堆积很多脂肪和废弃物，变成容易肥胖的体质，也就是说骨盆影响着我们的身体健康和身材好坏。

　　骨盆矫正法 轻松做个小妖精

　　Step1：让骨盆回到正确的位置

　　坐在地板上，膝盖弯曲，左腿在下，右腿跨过左大腿。左手裹住右膝盖，然后上身向右扭到极限，然后停止20秒。注意做动作的时候脸要抬起来。接着以同样的方式向另一边重复动作。这个动作可以让骨盆从错误的位置收缩回来。

　　锻炼骨盆肌肉

　　平躺在地板上，双腿屈膝，双手在身体两侧触地，双手用力撑地的同时，两腿的膝盖向中间聚集，保持精神集中20秒，重复10次即可。

　　骨盆开合

　　躺在地板上，左腿屈膝，向左侧打开至左膝盖触地，停顿5秒，然后再收回为一个完整的动作，。同样的右腿打开并合拢。左右腿各重复10次。